Du kan lære meget om mennesker ved at se, hvordan de reagerer på stressende, triste eller endda traumatiske situationer. Får de panik eller bliver vrede? Lukker de? Det viser sig, vores evne til klare modgang kaldes følelsesmæssig modstandsdygtighed, og den gode nyhed er, at hvis du er bevidst, er det et træk, du kan opbygge og forbedre over tid.

Vi talte med Stephanie Parmely , Ph.d., en psykolog med adfærdsmæssig sundhed med Dignity Health , for at finde ud af, hvorfor nogle mennesker er mere følelsesmæssigt modstandsdygtige end andre, og hvordan følelsesmæssig modstandsdygtighed kan være en nyttig egenskab at bygge videre i hele dit liv og dine oplevelser.

RELATEREDE: 4 tegn på, at du har høj følelsesmæssig intelligens - og hvordan du kan øge din EQ, hvis du ikke har det

Hvad er følelsesmæssig modstandsdygtighed?

For at sige det enkelt er følelsesmæssig modstandsdygtighed evne til at klare noget på en sund og konstruktiv måde. 'Det er ikke et resultat, men snarere en række holdnings- og adfærdsmæssige valg til håndtering af traumer, tragedie eller anden væsentlig livsstress , Siger Parmely.

Mens folk kan blive mere følelsesmæssigt modstandsdygtige gennem oplevelser senere i livet, specificerer Parmely, at opbygning af følelsesmæssig modstandsdygtighed har tendens til at starte, når vi er børn. Det er rigtigt, alle disse gange lader dine forældre dig finde ud af noget i stedet for at give dig svarene med det samme rent faktisk betalte sig. Når det er sagt, kan følelsesmæssig modstandsdygtighed også styrkes senere i livet ved at stå over for forskellige kampe og lære af hver af dem.

Parmely giver eksemplet med forskere, der oplevede karrieremæssige tilbageslag for at vise, hvordan følelsesmæssig modstandsdygtighed kan spille en stor faktor i karrieresucces.

Folk, der praktiserer vaner, der øger modstandsdygtigheden, er mere tilbøjelige til at trives, når de står over for modgang, siger hun. For eksempel i en undersøgelse af unge forskere fortsatte de, der oplevede et seriøst tilbageslag tidligt i deres karriere, større succes end dem, der ikke gjorde det.

Hvordan følelsesmæssig modstandsdygtighed hjælper i hverdagen.

Kvaliteten af ​​følelsesmæssig modstandsdygtighed kan forhindre dig i panik i perioder med usikkerhed , og det kan hjælpe mennesker med angst ved langsomt at opbygge en tolerance for ubehag.

For eksempel: 'Det ville være respektløst og ufølsomt at sige, at folk kan vinde noget ved en elskedes død,' siger Parmely. Men hvis du måske kan se på, hvordan en af ​​dine kæres død kan hjælpe dig med at forstå og støtte en anden, der sørger , det er modstandsdygtig tænkning. '

At være følelsesmæssigt modstandsdygtig betyder ikke at være følelsesmæssigt ugyldig; i stedet er det en sundere, mere moden og mere optimistisk tilgang til håndtering af stress, tragedie eller tilbageslag. Det handler om at have en højere tolerance for negative omstændigheder og en jævnere tid til at styre følelser og reaktioner. Når du er bedrøvet eller udluftet eller taget en pause: Kan du i sidste ende prøve at se sølvforingen eller at omformulere dit perspektiv, selv gennem en tragisk eller livsændrende begivenhed? Det er en høj ordre, men det er muligt at styrke disse følelsesmæssige muskler.

I sidste ende er det at opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed at lære at finde håb i hårde situationer. 'Følelsesmæssig modstandsdygtighed er en færdighed, der involverer optimisme og håb at der er noget at vinde ved vanskeligheder, 'siger Parmely. 'Det er håbet, at der er et lys ved enden af ​​tunnelen, selvom vi måske ikke ser det, når vi går igennem det.'

RELATEREDE: 5 advarselsskilte, du kan blive deprimeret (og ikke kun i en dårlig stemning)

Sådan opbygges følelsesmæssig modstandsdygtighed.

Opbygning af følelsesmæssig modstandsdygtighed kræver, at du er bevidst i både dine tankemønstre og handlinger. Hvad der i starten vil føle sig tvunget eller udfordrende bliver til mentale sundhedsvaner, du tager med dig gennem resten af ​​dit liv.

Dyrk optimisme.

Specifikt for at forbedre din følelsesmæssige modstandskraft kræver, at du er en mere optimistisk tænker. 'Vi kan øve optimisme hver dag ved at vælge at se udfordringer som midlertidige i stedet for permanente; omformulere vores fejl som adfærdsmæssige valg versus uforanderlige personlige træk; og at vide, at vores fokus på kontrol er internt, ikke eksternt, siger Parmely. Giv dig selv mulighed for at ændre, hvad du kan, og accepter f.eks. Det, der er uden for din kontrol.

Parmely opfordrer folk til at genoverveje, hvordan de reflekterer over deres fejl. I stedet for at lade oplevelsens negativitet afspille på en udmattende løkke i dit sind, skal du i stedet tænke på, hvordan historien kan hjælpe andre, der måske har oplevet noget lignende.

RELATEREDE: Den videnskabelige grund til at vise venlighed kan hjælpe med at lette angst

Prøv mindfulness meditation for at affyre den præfrontale cortex.

'At arbejde på adfærd, der hjælper med at regulere vores følelser, kan øge klogere tænkning,' siger Parmely. '' Øve opmærksom meditation styrker frontloben og reducerer 'kamp, ​​flugt og fryse' respons i den følelsesmæssige hjerne. '

Parmely fortsætter med at forklare, at opmærksom meditation hjælper folk med at lære at fokusere på det nuværende øjeblik, hvilket gør det lettere at 'acceptere negative, positive og neutrale følelser.' Dette, forklarer hun, hjælper med at opbygge tolerance og modstandsdygtighed.

Træ sved.

Ud over meditation foreslår Parmely træning, der øger din variable puls - som løb eller yoga. 'Dette kan øge vores krops evne til at håndtere stress ved at regulere vores puls,' siger Parmely. (Forskning antyder faktisk det laver regelmæssig meditation og aerob træning kan reducere symptomer på depression med op til 40 procent.)

Reflekter i sunde doser.

Selvom det altid er nyttigt at reflektere over personlige triumfer og øjeblikke med modgang gennem journalføring, foreslår Parmely at give din oplevelse 'nok tid og plads fra begivenheden og opsvinget, før du går tilbage.' Dybest set skal du ikke fortsætte med at genlæse din journalpost om en dårlig begivenhed.

Bliv inspireret af andre.

Endelig siger Parmely, at det også er nyttigt at se på andre. 'Det hjælper med at læse historier om andre mennesker, der har overvundet betydelige udfordringer,' siger Parmely. 'Biografier findes i overflod af mennesker, der har stået over for udfordringer og overvinde dem.' Uanset om du arbejder igennem en genopretningsskade, kæmper med depression, sørger over en mistet elsket eller rammer hastighedsstød i din karriere, er der en inspirerende og hjælpsom historie derude fra en anden, der har været igennem det og sprunget tilbage (ligesom du vil).

RELATEREDE: 12 inspirerende bøger at læse i 2020