Et sundt forhold til teknologi ser drastisk anderledes ud nu, end det gjorde for tre måneder siden. Når verden skifter til mere virtuelle levevis, har den tid, vi bruger på vores enheder, forståeligt nok skyrocketed. I lyset af omstændighederne er det vigtigt at skære dig lidt slap, når det kommer til den tid, du bruger foran skærme, men det betyder ikke, at din indsats for at etablere sunde grænser for teknologi skal glemmes.

hvilke restauranter har åbent påskesøndag

At styre vores forhold til teknologi behøver ikke altid at betyde faldende skærmtid eller indstilling af tidsgrænser for apps, siger licenseret socialrådgiver og psykoterapeut. Grace Dowd. At skabe et sundt forhold til teknologi betyder at bruge vores tid på teknologi til ting, der bygger os op frem for at dræne eller nedbryde os.

Hvis du føler dig lidt drænet fra måneder med rutinemæssig streaming, rulning og strygning derhjemme, kan det være på tide at tilføje et par opløftende oplevelser med teknologi til dit repertoire. Her er syv måder, du kan opbygge et bedre forhold til teknologi ved at fokusere igen, hvor og hvordan du bruger den.

Relaterede emner

1 Filtrer dit feed

Selvom det er vigtigt at holde sig informeret, kan indtage en overflod af alarmerende nyheder og andet drænet indhold hver dag skabe kaos på din tankegang. Det er her, en lille filtrering kan komme til nytte.

Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du ruller gennem dine sociale feeds. Hvis indholdet, der er sendt af en bestemt person eller konto, du følger, har en tendens til at ødelægge dit humør, følge det fra eller slå det fra. Udskift konti, der sender indhold, der bringer dig ned med andre, der bygger dig op. Vær unapologetic i din indsats for at kurere et socialt mediarum, der bedst tjener dig.

Hvis du er lidt af en nyhedsjunkie og kan lide at holde dit Twitter-feed fyldt med opdateringer, skal du holde nogle kilder til positivitet ved hånden for at afbalancere de negative historier. Et par steder at se efter positive nyheder inkluderer Appen Ever Widinging Circles, Nogle gode nyheder med John Krasinski, og Gode ​​nyheder netværk.

to Start en klub

Sult efter small talk? En måde at arbejde regelmæssigt på med din rutine - og have mere tilfredsstillende skærmtid - er at bytte forslag til karantæneindhold med andre. Start en klub, der mødes i virtuelle omgivelser for at dele anbefalinger om bøger, shows, film eller endda take-out-samlinger. Giv tid til at diskutere, hvorfor noget giver en god anbefaling: Hvis du ved, at du er nødt til at huske dine tanker om et show eller en film senere, kan du muligvis være opmærksom på det, mens du nyder det, og yderligere engagere din hjerne.

Den enkleste måde at strukturere din klub med kolleger på ville være at starte en Slack-kanal centreret om diskussionen, og et ugentligt Zoom-opkald kunne passe regningen, hvis du ønsker at få lidt mere ansigtstid med dine venner og familie.

Vi spiser alle masser af indhold lige nu, så det er sandsynligt, at du har et par forslag til bordet. Hvis du har problemer med at få gruppen i gang, kan anbefalingsmotorer som f.eks Ligeledes kan tilbyde lidt hjælp.

3 Giv en hånd eller opmuntrende ord

Vi står alle over for unikke udfordringer lige nu. Hvis du føler, at du er i stand til at gøre en andens dag lysere, er der flere måder, du kan bruge teknologi (og din skærmtid) til at gøre det uden at forlade huset.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, en bestyrelsescertificeret neuropsykolog, anbefaler at nå ud til dine kære med bekræftende ord. Flere mennesker har brug for at høre, at 'du laver et godt stykke arbejde med denne hidtil usete situation!' Eller 'vi kommer igennem dette sammen,' siger hun. Selv en kort besked kan være nøjagtigt hvad nogen har brug for for at fortsætte.

Hvis du har lidt ekstra tid og vil tage dette et skridt videre, kan du bruge apps som Flydende og Næste dør at identificere muligheder for at hjælpe andre i dit samfund. Frivilligt match har også oprettet en liste over virtuelle muligheder, hvis du leder efter en fuldstændig frivillig koncert.

4 Find plads til taknemmelighed

Taknemmelighed er et ekstremt kraftfuldt værktøj: Forskning antyder at tage tid ud af hver dag for at anerkende det gode kan have en positiv indvirkning på dit humør og din tankegang. Når det er sagt, kan det være lidt vanskeligt at finde taknemmelighed, når du står over for unikke udfordringer (aka en pandemi). Heldigvis er der en app til det.

Min taknemmelighed app kaldes 3 gode ting. Appen sender en daglig anmodning om at indtaste tre gode ting, der skete hver dag. Jeg valgte at modtage prompten kl. 8:30 hver aften, men du kan vælge det tidspunkt, der fungerer bedst for dig.

Et par andre gode muligheder for digitale taknemmelighedstidsskrifter er Taknemmelighed, der inkluderer en mere omfattende journal og bekræftelser, og Ny taknemmelighed Journal, som giver dig mulighed for at tilføje fotos for at illustrere de ting, du er taknemmelig for.

bedste apotek ansigtsmaske til acne

5 Få med et program

Der er masser af fitnessklasser tilgængelige online lige nu, men det kan være svært at miste rutinen for at gå til et motionscenter eller studie til regelmæssige træningsprogrammer. Det er her, jeg har fundet, at virtuelle fitnessprogrammer er yderst nyttige.

Det Nike træningsklub app indeholder masser af gode programmer, der kræver lidt eller intet udstyr og giver den struktur, jeg har brug for for at holde mig på toppen af ​​hjemmetræning. Programmerne i præmieplanen kræver typisk et betalt abonnement, men Nike tilbyder i øjeblikket gratis adgang.

To andre programmer, der er værd at tjekke ud, er Kayla Itsines BBG-program og Fit Body med Anna Victoria. Hvis en vigtig del af din fitnessrutine inkluderer en-til-en opmærksomhed fra træneren på dit valgte gym, et program fra Daglig forbrænding kan være din bedste mulighed, da appen giver adgang til virtuel personlig træning.

6 Tag et øjeblik for opmærksomhed

Som forskere fortsætter med at rose de mange fordelene ved mægling, flere af os er klar over vigtigheden af ​​at integrere praksis i vores rutiner. Ideen om at forsøge at berolige dine tanker og sidde stille i en længere periode kan virke lidt skræmmende i starten, men i disse dage gør teknologi mægling let og tilgængelig for alle.

Apps som Berolige og Headspace tilbyde guidede meditationer for at lede dig gennem processen med at slå dig ned i mindfulness. Den bedste del: De bruger vejrtrækningsteknikker og periodiske indtjekninger for at bringe dig tilbage, når dit sind vandrer.

Hvis du ikke ønsker at føje endnu et abonnement til dit budget, Spotify har en række guidede meditationer på sin platform. (Du kan også tjekke ud Youtube for gratis indstillinger, hvis du ikke bruger Spotify.)

7 Foretag opkaldet

Hvornår ringede du sidste gang til din mor? Hvis du er som de fleste af os, var det ikke nyligt nok. I en ny undersøgelse udført af weBoost, sagde 62 procent af deltagerne, at de føler sig lykkeligere efter at have fået et personligt telefonopkald. Problemet er, at vores liv har tendens til at få travlt, og telefonopkald tager tid.

Sølvfarvet ved at blive hjemme er, at vi har masser af ekstra tid til at indhente venner og familie. Mens personlige besøg måske ikke er en mulighed, kan udskæring af tid til et ugentligt opkald eller videochat med dine kære give det følelsesmæssige boost, du har brug for, for at holde de positive vibes flydende i løbet af ugen.

Ekstra skærmtid er givet på dette tidspunkt. Du skal ikke føle dig lidt dårlig med at bruge mere tid på din telefon eller bærbar computer lige nu. Det er dog stadig vigtigt at være opmærksom på, hvordan dit engagement med teknologi får dig til at føle dig. Hvis du som de fleste af os føler dig lidt fastklemt, skal du være opmærksom på, hvad der dræner dig og bytte nogle af disse aktiviteter mod et par opløftende tekniske oplevelser.

vokser dit hår hurtigere efter du har klippet det