Walking lunges
• Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, skuldre tilbage, abdominals trukket ind og arme afslappet ved dine sider.
• Gå fremad med din venstre fod i et spring, og træk din højre glute sammen. Din højre hæl løfter sig fra gulvet. Sørg for, at dit venstre knæ ikke bevæger sig forbi tæerne. Hold din forfods storetå på gulvet, din højre glute er trukket sammen, og din mave trækkes let ind.
• Hold brystet oppe, gå fremad med din højre fod ind i det næste spring. Hold hver springposition i et til to sekunder. Tag 16 trin, så du springer otte gange på hver side.
Bicep krøller
• Hold en håndvægt i din højre hånd, mens du skubber klapvognen med din venstre. Lad din arm hænge ned ved din side med håndfladen indad. Træk dine maver ind.
• Krøl din højre arm op, knytnæve tæt på din skulder, drej din håndflade, så den vender mod forsiden af ​​din skulder øverst på bevægelsen. Sænk håndvægten langsomt ned igen.
• Gentag med din venstre arm. Fortsæt med at skifte, indtil du har gennemført de 10 reps. (En rep består af en bicep-krølle med hver arm.)

Triceps Kick-Backs
• Hold en håndvægt i din højre hånd, og hold fødderne i hoftebredde fra hinanden. Læn dig frem ved hofterne, indtil din overkrop er i en 45 graders vinkel på jorden.
• Bøj din højre albue, så din overarm er parallel med jorden, din underarm vinkelret på den og din håndflade vender ind. Hold albuen tæt på taljen. Træk dine maver ind og lås ikke knæene.
• Hold din overarm stille, ret din arm bag dig, indtil enden af ​​håndvægten peger nedad. Bøj langsomt din arm for at sænke vægten for en rep.
• Gentag 8 gange. Når du er færdig med sættet, skal du gentage det med din venstre arm.

Kalv rejser
• Hver gang du rammer et stopskilt, skal du balancere på dine fødder og derefter langsomt rejse dig op på tæerne og sænke dig ned igen og stoppe lige før dine hæle rammer jorden.
• Gentag i 10 gentagelser.

Jog i 1 minut.

Gentag kredsløbet to gange mere.