Der var en masse hype om fordelene ved coronavirus social afstand. Ud over at hjælpe med at flade kurven og undgå at overvælde vores sundhedssystem, ville vi have mere kvalitetstid sammen med vores familier uden al stress og travlhed. Ikke mere pendler, ikke mere massiv skifer af aktiviteter uden for skolen, ikke mere uden for sociale liv.

For mange af os - i det mindste hvis man skal tro på indlæg på sociale medier - er det meningen brætspilmaraton , dansefester og masser og masser af bagning med vores børn. Men som med alt andet kan livet som afbildet på Instagram være lidt lysere end det, vi faktisk oplever i det virkelige liv.

hvordan du gør din seng hyggelig

Måske kæmper du for at balancere arbejdet hjemmefra med at hjælpe dine børn med at komme hjem i skolen, eller du har mistet dit job, og du spekulerer på, hvordan du vil få enderne til at mødes - hvilket har tilføjet enormt stress til dit liv og dine forhold. Måske har du indset, at dine familiemedlemmer ikke nøjagtigt trækker deres vægt i husarbejdsafdelingen, og om dag otte (og det 18. antal fade) mumler du over hver halvt fulde kaffekop eller krøllede granola-barindpakning, de forlade i kølvandet. Eller måske har handel med kvalitetstid for kvantitetstid ført til masser af krig mellem de idylliske billeder af dine episke Lego-sessioner og familiemiddage.

Det er bestemt at forvente, ifølge Dr. Justin Ross, klinisk psykolog hos UCHealth. Selv de sundeste forhold vil være mere tilbøjelige til skænderier, når du er i døgnet rundt. Vi sparer vores bedste og vores værste selv for de mennesker, der er tættest på os, siger Dr. Ross. Med øget kontakt og mindre mulighed for aktiviteter uden for hjemmet er vi tilbøjelige til mere variation i disse ekstremer med vores nærmeste familiemedlemmer.

Så hvordan kan du klare, når alt dette samvær er lidt for meget af en god ting? Prøv disse tip for at få tingene tilbage på rette spor.

Relaterede emner

1 Find din udløsningsventil.

Du havde sandsynligvis nogle gode selvplejevaner på plads, før du skulle gå i karantæne - yogakurser, drinks efter arbejde med venner, lidt tid til at dekomprimere, før familien kom hjem, eller andre aktiviteter, der hjalp dig med at sprænge noget damp i stedet for at tage det ud på din familie. Med disse muligheder taget ud af bordet vil den daglige stress opbygge, siger Dr. Ross. Find måder at tilnærme disse aktiviteter på, selvom du skal være kreativ. Tilmeld dig en online fitnessklasse, indhent venner med en videochat eller luk døren til dit soveværelse og tag nogle støjreducerende hovedtelefoner op for at tilnærme roen og stilheden i et tomt hus. Det hjælper dig med at reducere dit stressniveau og bedre håndtere alt, hvad din familie kan udskille.

hvor lang tid tager det at optø bøf

to Tænk på det store billede.

Måske er det tid til at se på dit liv - og dine relationer inden for din familie - i et helt nyt lys. Masseskalaens behov for social afstand giver alle en fantastisk mulighed for at arbejde på at nulstille vaner, der stemmer overens med vores værdier, siger han. Nu hvor du har tid, skal du overveje, om dit liv, som du havde det, afspejler det, du virkelig holder af. Undersøge hvordan du vil være, foreslår Dr. Ross. Dette kræver identifikation af kerneværdier for, hvem du vil være, og hvordan du vil handle, både hvad angår din tilgang til din egen indre verden og dine familie- og partnerforhold. Se efter måder at flytte din adfærd mod det, du håber at blive. Og prøv at sætte alt i perspektiv. Mens et jobtab eller en coronavirusdiagnose er en stor ting, er det sandsynligvis ikke børnene, der kæmper om Playstation for den femtende gang.

3 Tag meditation.

Selvom du synes, at meditation er lidt for hokey og New Agey for dig, kan det kun være at fokusere på vejrtrækning og mindfulness hjælpe dig med at håndtere de nye stressfaktorer, du står over for. Faktisk finder du ud af, at der er mere end én måde at lave meditation på, og at du måske bare har lidt ekstra fritid lige nu til at prøve dem og finde noget, der fungerer for dig. Dr. Ross anbefaler Insight Timer at finde en meditationspraksis, der fungerer for dig med mere end 30.000 gratis meditationer og online kurser. Der har aldrig været et nemmere tidspunkt at øve meditation med apps og online-praksis, der er let tilgængelige, siger han.

Relaterede: Prøv disse meditationsapps for at hjælpe dig med at holde dig kølig

4 Vær medfølende.

De sidste par uger har været ret hårde for hver enkelt af os, så tag et skridt tilbage, når du begynder at føle dig træt af din familie. Forstå, at vi alle er i denne situation sammen, siger Dr. Ross. Hvis du føler dig frustreret, aftappet og anspændt, er det sandsynligvis også din partner og så mange andre omkring dig. Vi har måske ikke nødvendigvis kommandoen over at være i denne situation i første omgang, men vi kan helt sikkert reagere på enhver måde, vi vælger. Et øjeblik med dyb vejrtrækning, før du reagerer eller reagerer på noget, der er irriterende eller generende, kan gå langt for at bevare freden. Og lige nu er lidt fred (og måske lidt mere stille) bestemt i orden for alle.