Selvfølgelig markedsføres mange kornprodukter som nærende. Men mens du skænker en skefuld efter en herlig sød skefuld til morgenmaden, kan du komme til at tænke på: Er dette virkelig en sund måde at starte min dag på?

Korn er en af ​​USAs mest elskede morgenmadsretter, og vi ved alle hvorfor. Den er nem at lave, smager som din barndom, og den er lækker. Men takket være det høje sukkerindhold får korn ofte et dårligt rap - især når det indtages først om morgenen. Vælg den forkerte æske ved morgenmaden, og du skal have en lur inden middagstid. Den gode nyhed? Ikke alle kornprodukter er skabt lige, og der er masser af lækre - og gode muligheder - du finder på supermarkedets hylder.

RELATEREDE : Jeg prøvede minipandekagekornet, der er ved at overtage internettet - her er mit råd, før du også gør det

Vi talte med to registrerede diætister, Kelli McGrane, RD for appen Miste det! og Gena Hamshaw, RD og grundlægger af Den fulde hjælp for deres tips til, hvordan du kan se, om din yndlingsmorgenmad faktisk er sund.

Begræns sukkeret.

Når du vælger morgenmadsprodukter, skal du finde mærker med en begrænset mængde tilsat sukker. Det er klogt at vælge korn, der har færre end 10-12 gram samlet sukker pr. portion, siger Hamshaw. Husk, at sødestoffer går under mange navne - inklusive sirupper, som brune ris eller majssirup - og ord, der ender på '-ose', som fruktose, saccharose eller maltose.

McGrane råder også til at dobbelttjekke, hvad en portionsstørrelse er. For eksempel, hvis boksen siger, at en 3/4 kop servering giver 5 gram sukker, men du normalt hælder dig selv 1 1/2 kop korn, så får du faktisk 10 gram tilsat sukker om morgenen, hun siger.

Vælg en fuldkornsbase.

Ifølge McGrane bør vi altid vælge korn, der har en fuldkornsbase eller dem, der er mærket som '100% fuldkorn.' Dette inkluderer korn lavet med gamle korn, som quinoa, hirse og sorghum, sammen med korn lavet af brune ris og fuldkornsmajs. Jo højere du ser fuldkornsingredienser opført på en ingrediensetiket, jo mere sikker kan du være, at produktet overvejende er fuldkorn, siger Hamshaw. Jeg kan lide spirede cornflakes og spirede brune ris chips fra One Degree Organics, fordi de er et mere sundt alternativ til andre majsbaserede kornprodukter på markedet, siger hun. Se efter deres lavsukker spirede Os, der også er lavet med en havrebase.

RELATEREDE : Vi smagte over 100 morgenmadsprodukter – disse er vores favoritter

Læs resten af ​​ingredienslisten.

Ligesom du bør se for at undgå for meget tilsat sukker, vil du også tage et kig på faktorer, der vil hjælpe med at holde dig mæt: fibre og protein. Se efter muligheder med mindst 3 gram fibre og 3 til 4 gram protein, siger McGrane. Jeg ville også undgå kornprodukter, der indeholder delvist hydrogenerede olier, majssirup med højt fructoseindhold eller kunstige smagsstoffer og farvestoffer.

Det er også vigtigt at tage et kig på kornets natriumindhold. McGrane anbefaler omkring 200 (eller færre) milligram natrium pr. portion, især hvis du forsøger at begrænse salt i din kost.

Endelig - og vi kan tydeligvis ikke understrege dette nok - sørg for at kontrollere en korns serveringsstørrelse. Serveringsstørrelser kan være overraskende små, hvilket er særligt problematisk, hvis en kornsort ikke er rig på næringsstoffer som fiber, der hjælper med mæthed, siger Hamshaw. Jo flere fuldkorn dit korn indeholder, jo større er chancerne for, at det har fibre og protein, der hjælper med at holde dig tilfreds.