Tjekliste

• Mandag: Cardio

  Gør 30 minutter med cardio Prøv at cykle, gå, vandre eller løbe trapper. Prøv at udføre sammenhængende intervaller - 1 minut gåtur, 1 minut løb, 1 minut sprint - for at maksimere dine resultater på minimal tid.

• Tirsdag: Våben

  Bicep krøller, 10 reps
• Triceps kick-backs, 10 reps
• Skulderpresser, 10 reps
• Gentag dette kredsløb to gange til.

• Onsdag: Abs og Obliques

  Crunches, 20 reps
• Cykel crunches, 20 reps
• Skrå crunches, 20 reps
• Plank, hold i 30 sekunder
• Sideplank, hold i 30 sekunder på hver side

• Torsdag: Underkrop

  Walking lunges, 10 reps på hvert ben
• Wall squat, hold i 30 sekunder, og bygg op til 1 minut, når du føler dig mere komfortabel
• Kalv hæver, 30 rejser med begge ben, derefter 15 på hvert ben
• Jump squat, 10 reps
• Gentag dette kredsløb to gange til.

• Fredag: Cardio

  30 minutters cardio efter eget valg Se mandag for flere detaljer.

• lørdag og søndag

  Hvile.