Ikke alene er sur refluks en af ​​de mest almindelige helbredstilstande, det har været stigende i de sidste par årtier. Hvis du nogensinde har oplevet den ildevarslende følelse af at brænde i dit bryst, ved vi, at du vil have svar på, hvad du skal gøre ved det. Før du dykker dybere ned i hvordan, hvorfor og hvad man skal spise for at behandle det, er det vigtigt at præcisere, hvad vi mener, når vi siger 'syre refluks', i modsætning til halsbrand, fordøjelsesbesvær og GERD. Begreberne er relaterede, men ofte sammenblandet.

Et hurtigt sammenbrud...

' Halsbrand er en brændende følelse i din øvre del af brystet, typisk forårsaget af syre, der formodes at være i din mave, der stiger op i spiserøret,' siger Pil Jarosh MS, RD. 'Vævet i spiserøret er ikke udstyret til at håndtere et så surt miljø, i modsætning til vævet i maven, hvilket er grunden til, at der er ubehag forbundet med at have syre i spiserøret.' Halsbrand er et symptom på sure opstød og sker oftest efter at have spist, hvorfor kosten kan spille så afgørende en rolle.

hvordan man laver bandana ansigtsmaske

'I mellemtiden er fordøjelsesbesvær en meget bred betegnelse for urolig mave eller ubehag i maven, oppustethed, kvalme eller ubehagelig mæthed, der normalt mærkes efter at have spist.'

Halsbrand og fordøjelsesbesvær kan ske lejlighedsvis på grund af sure opstød, eller de kan ske ofte, hvis du lider af GERD (gastroøsofageal reflukssygdom). Mens sure opstød i bedste fald kan være ubehageligt (i værste fald kan du finde dig selv i en opkastnings- og kvalme-spiral, der varer timer), er der masser af måder at lindre symptomerne med et par sunde livsstilsjusteringer og ved at vælge fødevarer, der neutraliserer mavesyre .

Det er vigtigt at bemærke, at selvom den lejlighedsvise sure opstød ikke bør være bekymrende, bør du se en læge, hvis du oplever det ofte. Nogle gange kan andre sygdomme, såsom hjerteproblemer, forårsage gastrointestinale symptomer.

RELATEREDE: Undgå disse fødevarer for et sundere hjerte, ifølge eksperter

Relaterede varer

Hvad forårsager normalt sure opstød?

'For lejlighedsvis halsbrand kan ting som at ligge ned kort efter at have spist, spise et meget stort eller særligt fedtrigt måltid, drikke en stor mængde væske til et måltid eller spise eller drikke noget, der irriterer eller afslapper den gastroøsofageale lukkemuskel, forårsage lejlighedsvis halsbrand,' siger Jarosh. 'Med hensyn til GERD eller hyppig sure opstød, kan visse medikamenter, hyppigt alkoholforbrug og rygning forårsage dette. Graviditet, især når barnet bliver større, kan lægge pres opad på maven og skubbe syre ind i spiserøret. Hiatal brok kan også påvirke trykket og tillade syre at bevæge sig ind i spiserøret.'

Kost- og livsstilsmidler mod sure opstød

Adopt nogle vaner før, midt og efter måltidet.

I lyset af dette, hvis du lider af svie i brystet, vil du måske straks overveje at hæve hovedet af din seng (de fleste mennesker lider om natten) for at holde den sure madblanding lavere i maven.

'Jeg anbefaler også ikke at spise for tæt på sengetid og undgå store aftenmåltider,' siger Abisola Olulade , MD, en familiemedicinsk læge. 'Andre ting, der kan hjælpe, men som ikke konsekvent har vist sig at være gavnlige, omfatter undgåelse af rygning, tætsiddende tøj omkring maven og øget spytproduktion ved at tygge tyggegummi, hvilket kan neutralisere tilbagesvalet syre og øge hastigheden af ​​syreclearance .'

Jarosh råder endvidere til en gåtur efter middagen og bemærker, at da volumen af ​​maveindholdet kan skubbe syre op mod spiserøret, kan det at have dine væsker mellem måltiderne hjælpe med at holde volumen nede. Du vil også gerne tygge med din mund lukket for at undgå at indtage for meget luft med din mad, siger Seema Sarin, MD, direktør for livsstilsmedicin på EHE Sundhed .

Vær særlig opmærksom på ernæring.

Dr. Olulade siger, at en anden god løsning på sure opstødsproblemer simpelthen er at fjerne specifikke ting fra din kost, der kan udløse det, herunder koffein, krydret mad, mad med højt fedtindhold og kulsyreholdige drikkevarer. Pebermynte har også vist sig at slappe af den gastroøsofageale lukkemuskel, så undgå det i te. Vælg vand, når det er muligt.

festspil for familiesammenkomst

Du kan prøve at minimere eller eliminere særligt udløsende fødevarer med en GERD-diætplan. 'Dette ville nemlig indebære, at man undgår hvidløg, løg, citrusfrugter, tomater/tomatprodukter og chokolade sammen med de førnævnte fedtrige og krydrede fødevarer,' siger Jarosh.

På den anden side skal du række ud efter madvalg, der er mindre udløsende, inklusive fuldkorn, grønne grøntsager og rodgrøntsager, nødder, bananer, meloner, vandmelon , æg, magert kød og ikke-sur, probiotika-rige, fedtfattig yoghurt .

Hvornår skal man søge en håndkøbsmedicin eller et receptpligtigt middel

Desværre, selvom mad er det bedste sted at begynde processen med forebyggelse og afhjælpning, hvis du spekulerer på, hvad der lindrer dårlig halsbrand hurtigt, kan dit sikreste bud ende med at blive en håndkøbs- eller receptpligtig mulighed - og din læge kan vejlede dig mod den bedste for dig.

'Antacida er medicin, der neutraliserer virkningerne af syre i maven, og de virker typisk inden for få minutter for at hjælpe med at lindre symptomerne på refluks,' siger Dr. Olulade. Eksempler inkluderer Tums, Mylanta eller Maalox. Disse vil ikke permanent ændre mavens syreproduktion, men vil reducere dem på kort sigt for at håndtere symptomerne.

En anden mulighed er en histaminreceptorantagonist, der findes i mærker som Pepcid og Tagamet. 'Histaminreceptorantagonister reducerer frigivelsen af ​​syre ved at blokere histaminreceptorer på maveceller,' forklarer Dr. Oluade. 'De virker langsommere end antacida - det kan tage op til et par timer at mærke en effekt, men det varer længere.'

Protonpumpehæmmere (tænk: Prevacid, Omeprazol og Nexium) bruges typisk, når de førnævnte muligheder ikke hjælper. 'De er de mest kraftfulde blokkere af mavesyre. De blokerer for pumperne, der frigiver syre i maven og bruges typisk dagligt i to uger i stedet for efter behov. De er mest effektive, når de tages 30 minutter før dagens første måltid, fordi det er her, protonpumperne er på deres højeste mængder - efter en længere faste.'

RELATEREDE: 5 fødevarer, der skal undgås for en glad, sund tarmmikrobiom