Studerende på Stanford University bruger en smuk analogi til at beskrive bedragersyndrom: For pålydende er studerende som ænder, der ubesværet glider på en dam. De flyder med som de bedste og klogeste fremtidige ledere og innovatører, der samler præstationer, praktikophold og høje GPA'er. Men når du kigger ned i vandet, kæmper deres små svømmehud desperat for at holde dem flydende. De arbejder ikke kun hårdt for at få succes - de er også bange for at synke.

Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, en Californisk-baseret klinisk psykolog, plejede at arbejde for Stanfords Mental Health Clinic for studerende, og mener, at denne analogi ikke kun gælder for studerende på top-tier universiteter. Hun siger, at 70 til 82 procent af mennesker oplever bedragersyndrom på et tidspunkt i deres karriere.

RELATEREDE: Sådan øger du dit selvværd og bliver mere selvsikker

Relaterede varer

Hvad er det?

Men bedragersyndrom er lidt mere end en frygt for fiasko. Det er et psykologisk fænomen, hvor en person tror, ​​at de ikke er så smarte eller dygtige, som deres jævnaldrende (eller dem omkring dem) tror, ​​de er. Mennesker, der oplever bedragersyndrom, føler sig som svindel og tilskriver ofte deres succeser til held frem for reel kompetence, talent eller færdighed. De bor ofte sammen med en dyb og invaliderende angst at de vil blive fundet ud og afsløret som en ufortjent, ja, bedrager.

Det er vigtigt at bemærke, at på trods af, at ordet syndrom er inkluderet, anerkendes impostor-syndrom ikke af DSM-5 som en officiel lidelse. Udtrykket blev opfundet og defineret af to psykologer, Suzanne Imes, PhD, og ​​Pauline Clance, PhD, i 1970'erne som oplevelsen af ​​ikke at kunne internalisere succes. På det tidspunkt mentes det dog kun at forekomme hos højtpræsterende kvinder nyere forskning viser, at mennesker af alle slags og alle samfundslag oplever det.

hvor mange pandekager i en fuld stak på ihop

Højstresssituationer har en tendens til at gøre det værre

Bedragersyndrom er ikke noget nyt, men overgangen til at arbejde hjemmefra under COVID-19-pandemien har forværret dets virkninger. Og det værste, du kan gøre, ifølge Susan David, PhD, psykolog for Harvard Medical School, er at falde ind under positivitets tyranni : at undertrykke disse negative og svære tanker eller dømme dig selv for at føle dem.

Tvivl på sig selv kan forventes i tider med stress og nye situationer. Overgang fra travlt kontorliv til Zoom-møder i din pyjamas med børnene skriger i baggrunden eller støjende kvarterbyggeri har været et stressende skift.

David ser disse bedragertanker som vores sinds måde at tilpasse sig situationer på. For eksempel, hvis du er en arbejdende mor, kan du tænke: Min mor var en god mor, og hun var altid omkring mig. Jeg kæmper for at balancere at være der for mine børn og arbejder hjemmefra, så jeg må ikke være en god nok mor. Der er ofte en selvkritisk, nagende bekymring for, at en anden kunne gøre det hele og gøre det bedre end dig, og du overbeviser dig selv om, at dette er sandt.

Denne særlige tankesløjfe kommer sandsynligvis fra den forventning, du har til dig selv som forælder. Sindet signalerer, at du værdsætter at være til stede med din familie. David opfordrer dig indtrængende til at finde en løsning, der stemmer overens med dine mål og værdier, uden at blive hængende i skyldfølelsens cyklus af bedragersyndrom. Det kan være så simpelt som at lægge din telefon væk efter kl. at være mere nærværende med din familie.

Hvis du er opdraget med visse fordomme mod dig, ligesom folk som os ikke går på college, eller du ikke kan have en familie og din karriere, så vil du sandsynligvis våben disse fordomme mod dig selv i stressede situationer, ved at købe ind i ( falsk) idé om, at du ikke er ude af college eller forældreskab og arbejder fuld tid.

RELATEREDE: De bedste (og værste) måder at håndtere usikkerhed på, ifølge en psykolog

Virtuelt arbejde er isolerende, hvilket avler angst

For nogle kan den slørede grænse mellem arbejde og hjem dog have forårsaget en angst for underpræstationer, som kan vise sig i overanstrengelse. Marie Barnes, ph.d., lektor ved Florida International University med speciale i industriel organisationspsykologi, mener fuldt ud, at den pludselige og tvetydige overgang til fuldtidsarbejde hjemmefra har forårsaget mere selvtvivl og usikkerhed med hensyn til at høre til.

Barnes er velbevandret i bedragersyndrom. En studerende spurgte hende engang, på hvilket tidspunkt i sin karriere hun følte sig som en professionel, og hun svarede med, det skal jeg fortælle dig, når jeg oplever det. Så da udfordringen med at komme i kontakt med sine elever på afstand opstod, gik hun til eksperterne – dem, der hele tiden har arbejdet hjemmefra. Hun havde for første gang brug for at lære om ting som at opbygge et fjernskema, og hvordan man bekæmper trangen til at vaske tøj, når hun skulle til et videomøde.

For dem på et kontor eller en skole, før verden lukkede ned, var Zoom først sjovt. I Barnes tilfælde fik hendes elever at møde hendes katte, Jester og Ice, og se hende Hamilton plakat på væggen. Tingene føltes mere intime. Men hvis du dimitterede til COVID-19-verdenen eller skiftede karriere i løbet af den, føler du måske, at du gik glip af noget. Sociale signaler og nuancer går tabt, når vi interagerer via videokamera eller Slack. Medarbejdere har sværere ved at måle, hvordan deres ideer lander hos deres kolleger. Umiddelbar, naturlig feedback halter, hvilket skaber plads til tvivl.

Vi er sociale væsner, og der er noget uvurderligt at sige om at være sammen med andre mennesker. Barnes' felt, industriel organisationspsykologi, fokuserer på at socialisere medarbejdere til en organisation for at fremme fastholdelse, engagement og overordnet succes for både medarbejderne og deres virksomheder. Det er svært at erstatte levende menneskelig interaktion og onboarding-processer fuldt ud gennem en skærm.

Det kan påvirke enhver – også dem i lederroller

Som psykolog i Silicon Valley arbejder Pomeranz med topledere i utroligt succesrige virksomheder. Disse mennesker er teknologi- og forretningsgenier, men alligevel kommer de til Pomeranz for at indrømme, at de ikke aner, hvad de laver. Selvfølgelig ved de, hvad de laver, og de har arbejdet hårdt for deres job, men det er, hvad bedragersyndromet gør. Det er den stemme, der hvisker, hvem der er du at gøre dette?

Det er dejligt at vide, at det er lige meget, hvilken position du har, eller om din virksomhed har en værdiansættelse på en milliard dollars, i sidste ende er vi alle bare mennesker, siger hun.

For disse ledere er det nok rigtigt, at jo mere du lærer, jo mere synlige bliver hullerne i din viden. Og det siger sig selv, at de mennesker, der kommer til Pomeranz, oplever en masse stress allerede før pandemien. Men at arbejde hjemmefra har begrænset vores kommunikation, kunstiggjort vores sociale interaktioner og efterladt mange af os med illusioner om, at vi ikke arbejder så hårdt som vores kolleger.

bedste concealer til ekstreme mørke rande

For ledere og ledere skabte pandemien et reelt behov for hurtig tilpasning og offentlig optimisme. De skulle være cheerleaders for deres virksomheder, og ifølge Pomeranz følte de ofte, at de ikke havde ret til at klage, fordi de stadig havde et job og deres helbred. Det har også været en tid, hvor der har skullet træffes svære beslutninger. Dette ekstra pres har fået folk til at tvivle på, om de har evnen til at lede.

Strategier til håndtering af Impostors syndrom

Der er ingen magisk kur eller hurtig løsning, men der er nogle hverdagsstrategier til at håndtere bedragersyndrom, mens du arbejder eksternt. David tilbyder tips til både enkeltpersoner, der føler sig som en bedrager, og til organisationsledere.

hvad man skal putte i tæpperenser

Sådan dæmper du dit bedragersyndrom:

1. Hold dig væk fra det mentale hus af spejle, hvor du ikke bare har disse svære, negative tanker, men du også dømmer dig selv for at have dem. De er normale.
2. Vær sød ved dig selv. Dette er en afgørende tid til at se indad med selvmedfølelse.
3. Spørg dig selv, hvor det kommer fra. Din bedragerstemme prøver måske at fortælle dig noget. For eksempel, hvis du føler, at du mangler værdi, fordi din mening aldrig bliver spurgt, har du sandsynligvis lyst til at bruge din stemme og blive hørt og/eller at søge feedback. Træd ind i det: Brainstorm måder, hvorpå du kan kommunikere mere effektivt med din chef eller leder.
4. Brug logik til at bevise, at du tager fejl. Hvis du hele tiden tænker, at jeg ikke hører til her, så spørg det - er det virkelig sandt? Du har fået denne rolle og har fået disse ansvarsområder retfærdigt. Hvorfor hører andre til og fortjener deres plads, men ikke dig? Hvis du hele tiden tænker, at jeg bliver fyret, så spørg dig selv hvorfor. Hvilken brandbar lovovertrædelse har du egentlig begået? Eller havde du bare en forholdsvis uproduktiv uge og skal arbejde på nogle tidsstyringstricks i næste uge?
5. Hold pause og vær taknemmelig for disse ubehagelige tanker og følelser. De advarer dig om, at noget ikke føles rigtigt, og det giver dig mulighed for at lave en forandring i dit liv, uanset om det er småt, som at finde måder at omformulere din tankegang på eller et nyt dagligt udløb for stress; eller større, som at se på at tale med en terapeut eller søge et nyt arbejdsmiljø.

RELATEREDE: Pandemien lærte os empati, men vil den holde? Psykologers tips til at holde medfølelse i live efter COVID

Hvordan virksomheder kan hjælpe medarbejderne

Ja, bedragersyndrom er normalt i stressede situationer, og ja, individer kan og bør selv arbejde på det – men det er også de etablerede systemers ansvar at få deres medarbejdere til at føle sig inkluderet og værdsat. Hvis du er blevet marginaliseret eller ikke inkluderet på din arbejdsplads, så vil du selvfølgelig føle dig usikker på din værdi i en organisation. Pas på, at vi i det velkomne fokus på robusthed ikke ignorerer de systemer og processer, der bidrager til lavere niveauer af velvære, opfordrer David. En sund virksomhedskultur, især når den er fjern, kan hjælpe med at fjerne naturlige følelser af bedragersyndrom blandt medarbejderne.

Folk kæmper. Organisationer skal forstå, at deres medarbejderes følelse påvirker, hvor godt de udfører deres arbejde. Medarbejdernes trivsel er ikke længere kun en funktion af individet. Når virksomheder hjælper mennesker med at have det godt med sig selv og deres miljø, skaber de en kontekst, hvor organisationen er bæredygtig og velstående.

Lav en revision af de krav og forventninger, der stilles til dine medarbejdere i denne stressede tid, og endda før. Pandemien har givet dig mulighed for at omstrukturere, og der er altid plads til forbedringer. Indstil den tone, der tillader stemmer at blive hørt.

Stil disse spørgsmål:

1. Hvad er nogle måder, du giver folk plads til at tale åbent på? Har de en sikker platform til at give ærlig feedback? Hvordan kan du vise, at dine medarbejderes stemmer værdsættes?
2. Hvilke forventninger stiller du til medarbejderne? Forventer du, at de er på hele tiden, eller respekterer du grænserne mellem arbejde og privatliv?
3. Fra et organisatorisk perspektiv, hvilke foranstaltninger er der på plads for at give mulighed for fleksibilitet? Kan folk fortsætte med at arbejde hjemmefra hvis de foretrækker det? Dette giver dem handlefrihed og autonomi; det viser din tillid til medarbejderne.

Stanford Duck-analogien formidler, hvordan vi alle kæmper under overfladen. Mens vores respektive kampe kan manifestere sig på forskellige måder, er en af ​​de værste fejl, vi kan begå, at antage, at vi er de eneste, der padler hektisk under vandet, mens vores jævnaldrende svæver elegant med.

Ved at forstå, at vi alle kæmper mod vores egne strømninger, gør det det lettere at validere vores oplevelser, stole på vores plads i verden, vise os selv kærlighed og venlighed og derefter give det til andre.

• Af Stephanie Cornwell