Hvis du føler dig på kanten i disse dage, er du ikke alene: de fleste mennesker har oplevet en stigning i stress, depression og angst i løbet af det seneste år, ifølge American Psychological Association . Det har været en strækning af kurvekugler i syvende omgang, da vi alle har tilpasset os fjernarbejde, endeløse Zoom-opkald og forsøg på at finde en balance mellem arbejde og privatliv. Men at være i en tilstand af konstant angst kan være en produktivitetsdræber og karrieresabotør, advarer Amanda Augustine , en karriereekspert hos TopResume.
'[Angst] rejser ofte sit grimme hoved på arbejdspladsen, når du føler dig særligt stresset over en forestående deadline, et vigtigt møde eller en præsentation eller et projekt, der tvinger dig ud af din komfortzone,' siger hun.
Hvordan ser angst ud? Det forårsager ofte symptomer, der er lette at opdage, såsom hurtig puls, svedtendens, hurtig vejrtrækning og træthedsanfald. 'Og hvis du lider af en angstlidelse, kan disse intense følelser af nervøsitet, overdreven bekymring eller frygt tilsyneladende komme ud af ingenting, opbruge din dag og forstyrre dit arbejdsliv,' tilføjer Augustine.
Hvis du føler, at du ikke er i stand til at klare dig, er det vigtigt at søge hjælp fra en mental sundhedsprofessionel. Der er dog nogle selvmestringsmekanismer, du kan vende dig til, som anbefalet af karriereeksperter og psykologer. Her er nogle af de største måder, hvorpå angst kan påvirke ydeevne og sindsstemning i et professionelt miljø - og hvordan man kan arbejde sig igennem det.
RELATEREDE: Panikanfald kan ramme hårdt og hurtigt – her er, hvad de har lyst til, og hvordan de kan klare det
Relaterede varer
en Angst gør dig mindre fokuseret.
Angst tager normalt form i cyklisk forstyrrende, negative tanker, der føles påtrængende for vores sædvanlige mønstre. Når du bekymrer dig over noget, du ikke kan kontrollere, mister du evnen til at koncentrere dig om den aktuelle opgave, engagere din kreativitet eller formulere nye ideer, forklarer Stensby , MA, ægteskabs- og familieterapeut. Kort sagt, din hjernen er overalt - undtagen hvor det skal være i nuet.
Stensby foreslår at bruge mindfulness-teknikker ved træne din hjerne til at blive stærkere til at genfokusere din opmærksomhed at bringe dig selv tilbage til nuet. Ved at skabe en daglig mindfulness-praksis vil du øge din evne til at flytte dit fokus og engagere dig i de tanker, du vælger, frem for automatisk at give kraft til tanker, der er påtrængende på grund af angst, forklarer hun.
RELATEREDE: 5 hverdagsrutiner, der er perfekte til at praktisere mindfulness
En nyttig måde at forestille sig angst - din hvirvlende, stressende strøm af tanker - er en brusende flod. Det flyder over dig og overtager kontrollen, og du bliver efterladt og kæmper for at komme over overfladen. Når du finder et ritual, der hjælper dig med at svømme - måske dyb vejrtrækning eller gå en tur - siger Stensby, at du lærer at trække dig ud af floden og sætte dig på bredden. Så kan du se floden gå forbi, uden at blive revet med. Denne [mindfulness-baserede] øvelse hjælper med at omstrukturere den måde, du tænker om dine tanker på, siger hun. Du behøver ikke at tro på alt, hvad du tænker, og du behøver ikke at engagere dig i enhver tanke, der kommer på tværs af dit sind.
RELATEREDE: Jeg gav næsten op med meditationsapps - men denne ændrede min tilgang til mindfulness
to Angst gør dig irritabel.
Når vi føler os ude af balance, viser det sig. Og ofte på knap så smukke måder. Angst kan få os til at blive irritable, utålmodige og, ja, helt sure, siger Yvonne Thomas, PhD, en psykolog i Los Angeles. Selvom du ikke burde tvinge dig selv til at tage et glad ansigt på når du virkelig kæmper med angst, er det afgørende at kontrollere dine svar til andre i et professionelt miljø – især dine kolleger og leder. Fordi du føler dig følelsesmæssigt bekymret og utilpas, kan du nemt føle dig irriteret, siger Thomas. Som en konsekvens heraf kan du have problemer med eller [projicere] din ked af det over på dem, du interagerer med på arbejdet. Især hvis der er et samarbejdsprojekt, kan dine kolleger finde dig usamarbejdsvillig, stødende eller barsk. Og som et resultat kan du blive udstødt af dit professionelle fællesskab eller stå over for konsekvenser fra de højerestående.
Thomas siger, at det er vigtigt at finde en sund måde at mindske din angst på, før du går ind på kontoret (eller åbner din bærbare computer derhjemme). En afprøvet løsning er at træne i 30 minutter om morgenen - et ritual, der kan hjælpe med at lindre angst på både kort og lang sigt. Ved at træne før arbejde passer du ikke kun på dit fysiske helbred, men du får også dit følelsesmæssige helbred tilbage til et mere passende sted, siger hun. Og dette gør, at din arbejdsindsats og interaktioner med kolleger er mindre tilbøjelige til at være problematiske.
RELATEREDE: 5 værste fødevarer til angst
3 Angst gør dig uengageret.
Mennesker med angst er i konstant kamp eller flugt og har derfor svært ved at fokusere på de daglige krav til arbejdet, forklarer Lorna Borenstein, CEO og grundlægger af Grokker . Det betyder, at du enten snører dine handsker for at blive defensiv, eller du trækker dig fra dit ansvar og dine kolleger. Hvis arbejdet forårsager eller øger din angst, og du føler, at dine ledere eller arbejdsgivere er ligeglade, gør det situationen endnu værre, siger hun.
Hvis du føler dig udenfor, eller som om din stemme bliver uhørt, hvilket resulterer i mere angst, skal du ikke være bange for at udtrykke dine bekymringer. Gør en bevidst indsats for at integrere dig selv som en del af kulturen. For at hjælpe med at håndtere den angst, der fører til uengageret, er det vigtigt at forbinde sig med andre på arbejdet og forsøge at udvikle venskaber med kolleger, anbefaler Borenstein.
4 Angst kan give næring til en intens frygt for fiasko.
Da angst ofte er født ud af en underliggende følelse af frygt, kan det få dig til at tvivle på dig selv og dine evner. Når alt kommer til alt, hvis noget i dit hoved altid prædiker skræmmende ting, er det normalt at være bange. Desværre siger Augustine, at frygten for fiasko kan være så overvældende, at den kan forårsage lammelse. Dem, der lider af dette, kan have svært ved at starte et projekt, fordi de er så bekymrede for at fejle, fortsætter hun.
Uanset om det viser sig som forfatterblokering eller alvorlig udsættelse, siger Augustine, at den bedste måde at overvinde denne situation på er at tage et lille skridt i den rigtige retning. Du kan gøre dette ved at kanalisere din nervøse energi til det gode. Dette inkluderer at anerkende dine følelser i stedet for at undertrykke dem og derefter finde sølvet. Husk, at når du føler dig ængstelig over noget, er det, fordi du faktisk bekymrer dig om det projekt, møde eller præsentation, siger hun. I stedet for at stresse over din angst og spilde energi på at prøve at håndtere den, så se efter måder at bruge denne nervøse energi til at hjælpe med at nå dit mål.
RELATEREDE: Hvad er Impostor Syndrome - og holder det dig tilbage på arbejdet? Her er, hvordan du slår det for godt
5 Angst kan stagnere din karriere.
En anden form for professionelt orienteret angst er baseret på sociale interaktioner. Det betyder, at når du deltager i en netværksbegivenhed, holder du dig til hjørnet i håb om at gå ubemærket hen og derefter forlade det så hurtigt som muligt. Eller når dine teammedlemmer skal ud til frokost, er du for nervøs for at slutte dig til dem til en salat og en snak. Desværre, når vi giver efter for vores sociale angst-triggere, kan vi stagnere vores karriere, da vi kan undgå situationer, der er nødvendige for avancement, siger iværksætter og ernæringsekspert Serena Poon .
Som du måske gætter, er løsningen for denne type angst at læne sig ind til det ubehag. Hvis du ændrer din tankegang til at tænke på hver præsentation og samtale som en praksis, der vil hjælpe dig med at forbedre dig, kan det hjælpe dig over frygten, siger hun. Mens du gør dette, så prøv ikke at dømme resultatet. Selvom du gør noget super akavet, hjælper det at huske, at vi alle er mennesker. Med mere øvelse kan det føles som en anden natur at stå foran en menneskemængde og chatte med andre.
RELATEREDE: Udbrændthed på arbejdspladsen er virkelig – her er, hvordan du slår det
