Når vi tænker på mobning, tænker de fleste af os på børn eller teenagere i skolealderen, som er målrettet af slemme klassekammerater. Sandheden er dog, at vi ikke ældes af at blive mobbet, og mange voksne lider under at blive skræmt, drillet og kritiseret. Som Renee Exelbert, PhD, en autoriseret psykolog, udtrykker det: Voksne mobbere er overalt. 'De kommer i form af vores børns venners konkurrenceforældre, fremmede på gaden, voldelige romantiske partnere, udskamende fælles venner, utilfredse arbejdskolleger, chefer, uregerlige naboer, højtrykssælgere og endda virksomhedsejere,' siger hun.

Du kan måske ryste disse oplevelser af dig og tilskrive dem personlighedsforskelle, nogen der har en dårlig dag eller noget andet end mobning fuldstændigt. Men ifølge en undersøgelse fra 2017 af American Osteopathic Association , bliver voksne mobbet næsten lige så ofte som teenagere. Af de adspurgte indrømmede 31 procent af amerikanerne at have oplevet 'gentagen, negativ adfærd beregnet til at skade eller intimidere', hvor 43 procent sagde, at adfærden er blevet intensiveret i det sidste år.

Så hvordan kan du få øje på de vigtigste tegn på voksenmobbeadfærd på arbejdet, derhjemme og i dit lokalsamfund? Og hvordan kan du beskytte dig selv og klare dig? Vi spurgte eksperter i mental sundhed om deres bedste råd.

Relaterede varer

Se efter de afslørende tegn

Mobning har mange niveauer og manifestationer, men uanset hvor subtilt eller passivt-aggressivt eller åbenlyst og intenst det kan være, kan det have en skadelig indvirkning på selvværdet. Ifølge Zlatin Ivanov , MD, en New York City-baseret psykiater, omfatter mobning handlinger som at fremsætte trusler, sprede rygter, angribe nogen fysisk eller verbalt og udelukke nogen fra en gruppe med vilje. Det kan også tage former for aggressiv fysisk kontakt, tale, skrevet tekst og snigende, subtile handlinger. På mange måder siger Dr. Ivanov, at voksnes mobningsadfærd på samme måde afspejler mobning i barndommen, da den metodisk retter sig mod nogen med den hensigt at intimidere, underminere og/eller nedværdige dem.

Et af de steder, hvor mobning ofte er udbredt og tolereret, er på arbejdspladsen. Mobning på arbejdspladsen kan ligne en chef, der konstant overretter, kræver mere arbejde fra én medarbejder, får dig til at føle skyld over at holde ferie eller nedgør dig, enten privat eller foran andre, forklarer Arolyn Burns , en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut i Californien. Det kan være skræmmende at stå op over for sin leder, hvilket betyder, at adfærden kun fortsætter eller bliver værre. Og chefer og skikkelser i overordnede lederstillinger er ikke de eneste, der kan mobbe andre. Kolleger på arbejdspladsen kan helt sikkert udvise mobbetendenser – smålighed, rygtespredning, fornærmelser, klynkeri, intimidering, truende kommentarer og meget mere.

Inden for dine familie- og vennekredse siger Burns, at mobning kan tage form i overdreven kritik, gaslighting, tankespil eller trusler om fysisk, økonomisk eller følelsesmæssig skade. Men uanset hvor denne pine finder sted, er det ikke let at genkende tegnene, mens du er midt i det, især i tætte, intime forhold og venskaber. Nogle gange er den eneste måde at vide, at det sker på, ved at stole på din mavefornemmelse. 'Hvis det ikke føles behageligt, er der sandsynligvis en form for mobning, der sker,' forklarer Burns. 'Det er bare den foruroligende følelse af, at noget ikke er rigtigt.'

bedste øjenmakeupfjerner til følsomme øjne

RELATEREDE : At kende din vredesstil vil hjælpe dig med at administrere den bedre - her er hvordan

Lær de bedste måder at klare sig på

For at beskytte dig selv mod uundgåelige bøller – og føle dig bemyndiget til at leve et fuldt, lykkeligt liv – skal du tage fat på situationen, når den sker. Igen, det er let at trække på skuldrene fra at være på den modtagende ende af denne type adfærd, advarer Exelbert om, at mobning kan have en betydelig indvirkning på både fysisk og følelsesmæssig sundhed. Når vi tillader det at infiltrere vores daglige rutiner og forhold, siger hun, at det kan forårsage hovedpine, dårlig koncentration, muskelsmerter, søvntab, angst, depression, hyppige sygedage og nedsat arbejdsproduktivitet. Derudover kan kronisk stress føre til mere alvorlige sundhedsproblemer, herunder selvskadende adfærd, forhøjet blodtryk og mave-tarmproblemer.

Nedenfor er nogle gode måder at stå op for dig selv, handle og få mobberen til at lade dig være i fred.

Relaterede varer

en Prøv så godt du kan ikke at tage det personligt.

Selvom det bestemt er lettere sagt end gjort, så prøv dit bedste for ikke at reagere på deres kommentarer eller handlinger. Dr. Ivanov siger først og fremmest altid, altid, altid at huske, at det ikke handler om dig. Det handler om dem og deres behov for at føle sig overvældende. 'På en eller anden måde har de fået det ind i hovedet, at ved at få andre til at have det dårligt, kan de selv have det bedre,' siger han. 'Dette er en afspejling af deres usikkerhed, ikke dine fejl. Meget ofte bliver de truet af dig og vil gerne få dig til at føle dig mere usikker.'

Dr. Ivanov siger, at det at blive ked af det eller vred kun giver næring til deres aggression. For at hjælpe dig selv til at falde til ro, foreslår han, at du gør alt, hvad du kan, for at være venlig mod dig selv. 'Spis sundt, bevæg dig dagligt og få masser af hvile, så du føler dig sund og stærk. Tag lange bade for at slappe af, tænd nogle duftlys, og se nogle feel-good-film,' fortsætter han. 'Gør, hvad du skal gøre for at få forbindelse til dig selv på en kærlig, nærende måde.'

RELATEREDE: Hvordan man konfronterer nogen, hvis konfrontation dybest set er dit værste mareridt

hvordan man fjerner vandpletter fra polstring

to Forbliv venlig og rolig, men hold dine grænser.

Du har hørt om Den Gyldne Regel: Gør mod andre, som du vil have dem til at gøre mod dig. Nå, 'andre' inkluderer din bølle. En del af at holde deres holdning i skak er at forblive venlig og ikke at gengælde deres kommentarer. 'Det kan være utroligt svært ikke at kæmpe tilbage, når de angriber dig, men du skal gøre dit bedste for at være den større person og ikke falde til deres niveau,' siger Dr. Ivanov. 'Hvis de lancerer endnu et angreb på dig, så bed dem om at stoppe. Hvis de ikke gør det, så gå bare væk. Gør dit bedste for ikke at engagere dig. Brug altid et høfligt, følelsesløst sprog.'

3 Hvis det er en mobber på arbejdspladsen, så tal med en vejleder.

I et professionelt miljø skal du stadig bevare overblikket, så du kan fuldføre dit jobansvar. Men der er ingen grund til at tage det fra en bølle og tvinge dig selv til at slibe igennem det. I stedet er det nødvendigt at dokumentere deres adfærd og rapportere misbruget til en supervisor, helst i menneskelige ressourcer.

Desværre er voksne bøller typisk ikke interesserede i at løse tingene eller finde et kompromis. 'De er snarere mere interesserede i magt og dominans,' forklarer michelle chung , PsyD, autoriseret klinisk psykolog i New York City. 'De vil føle sig vigtige og foretrukne, og de opnår dette ved at bringe andre ned.'

Så hvordan kan du potentielt afsløre deres adfærd? Ved at redde hver eneste aggression - uanset hvor stor eller lille. Dr. Ivanov siger, at han skal gemme e-mails og tage skærmbilleder af kommentarer efterladt på sociale medier, der dokumenterer cybermobning. 'Og gør dette med det samme: En mobber vil sjældent efterlade trusler eller stødende kommentarer på sociale medier,' tilføjer han. 'Tag et skærmbillede i øjeblikket.'

Så, for at beskytte din mentale sundhed, skal du blokere dem overalt: Facebook, Instagram, LinkedIn, you name it. Begræns alle interaktioner til din arbejdsmail og teamsamarbejdsværktøjer, såsom Slack, så der altid vil være en registrering af samtalen.

er drikkevand godt for din hud

4 Kend dine juridiske rettigheder – og brug dem.

Hvis du føler dig virkelig utryg omkring nogen, skal du ikke vente med at søge råd hos en terapeut. De kan hjælpe med at bestemme dit trusselsniveau og den bedste vej frem uden at forårsage yderligere fysisk eller følelsesmæssig skade. Og husk: chikane er en forbrydelse, og det kan anmeldes. Dr. Ivanvo minder dem, der bliver mobbet, om, at de ikke er magtesløse og har rettigheder. Beskæftiger du dig med din egen bølle? Disse ressourcer er let tilgængelige for dig lige nu:

Stop mobning nu Hotline : 1-800-273-8255

National selvmordsforebyggende livline : 1-800-273-8255