Ashtanga

Hvad det er: Ashtanga er en af ​​de mere fysisk udfordrende former for yoga. Klasser gennemgår en sekvens på så få som 25 stillinger (også kaldet asanas), der inkluderer rygbøjninger, inversioner (tænk hovedstande og håndstander), balancer og vendinger.
Vanskelighedsgrad: Forvent en styrkende træning. Denne stil af yoga bygger styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Selv begynderklasser kan være udfordrende.
Hvem det er bedst til: Atletiske typer, der ønsker en træning med høj energi, såvel som dem, der sætter pris på forudsigelighed og orden.
Huske: De fleste klasser følger den samme ordinerede rækkefølge, så du kan forvente den samme oplevelse, uanset om du er i et studie i Peoria eller Portland. En velsignelse, hvis du kan lide at tage en yogaklasse, når du er på vej, men en kedelig, hvis du trives med variation.

Bikram (aka Hot Yoga)

Hvad er det: Bikram begyndte at blive populær i Amerika i slutningen af ​​1970'erne. Undervisningen holdes i et rum, der er opvarmet til ca. 105 grader, hvilket hjælper med at løsne muskler og led. 26-poseserien er designet til at strække og styrke dine muskler, ledbånd og sener.
Vanskelighedsgrad: Klasser er krævende, da du cykler gennem 26-stillingsserien to gange. Den største udfordring kan dog være at klare den intense varme. Nogle siger, at det er som at træne i en sauna.
Hvem det er bedst til: Hengivne yogier, der er på udkig efter en ny udfordring eller folk, der er meget fit og ønsker en hård og svimlende træning. Inden du tager en Bikram-klasse, skal du kontakte din læge, hvis du er gravid eller har forhøjet blodtryk.
Huske: Vær forberedt på at svede ― meget. Medbring en overdimensioneret flaske vand til klassen, og glem ikke et håndklæde. Efter klassen skal du fortsætte med at drikke vand eller få en frugtryst eller en sportsdrik til at hjælpe med at genopfylde elektrolytter.

Hatha

Hvad er det: Dette er en paraplybetegnelse for alle de stillinger, der er involveret i yoga, men i USA er Hatha forbundet med en langsommere klasse, der inkluderer enkle åndedræts- og meditationsøvelser.
Vanskelighedsgrad: Hatha-klasser er typisk bløde, med vægt på at balancere styrke og fleksibilitet. Når det er sagt, hvis dit studie eller gym træner klasserne fra 1 til 3, så forvent at det tredje niveau skal være tempofyldt og derfor mere anstrengende.
Hvem det er bedst til: Dem, der er nye med yoga eller mennesker, der ønsker en afslappende, meditativ oplevelse.
Huske: Dette er et godt sted at lære grundlæggende asanas, afslapningsteknikker og måder at flytte fra pose til pose. Men hvis tempoet i en Hatha-klasse får dig til at sove, skal du ikke give op. Gå videre til Vinyasa, som er mere atletisk og streng.

Iyengar

Hvad er det: Denne stil er kendt som tilpasningsyoga, da der lægges vægt på at opretholde nøjagtige stillinger. Studerende bruger rekvisitter, såsom stropper, tæpper, træblokke og stole, for at hjælpe dem med at nå de ideelle positioner.
Vanskelighedsgrad: Klasser er intense, men ikke så anstrengende som f.eks. Ashtanga. Du holder stillingen i 30 sekunder til to minutter (meget længere end i mange andre yogakurser). Du styrker og strækker dine muskler, men du vil sandsynligvis ikke puste og puste.
Hvem det er bedst til: Folk, der hellere vil fokusere på finesser ved tilpasning end en revved-up puls.
Huske: Iyengar-lærere gennemgår et intensivt, flerårigt træningsprogram (sammenlignet med så lidt som et par måneder for mange andre stilarter). Lærernes oplevelse kan være, hvorfor dette er en af ​​de mest populære former for yoga i Amerika.

bedste måde at skrælle et løg på

Kundalini

Hvad er det: Forbered dig på at synge. En typisk klasse starter med en række åndedrætsøvelser og chants, hvorefter de træner ind i træning. Klasserne er designet til at frigive en form for energi (kaldet Kundalini), som praktiserende menes at være opbevaret ved bunden af ​​rygsøjlen.
Vanskelighedsgrad: Kundalini er mindre atletisk end nogle af de andre stilarter, men det betyder ikke, at det er let. Poserne udføres sammen med specifikke vejrtrækningsmønstre, som det kan være vanskeligt at mestre.
Hvem det er bedst til: Dem, der er klar til både en mental og fysisk træning. Du vil fokusere næsten lige så meget på dine tanker og energi som du vil på stillingen.
Huske: Kundalini er en af ​​de mere åndelige og gådefulde former for yoga. Udøvere mener, at ved at frigive Kundalini-energi, vil du vække intuition og få mental klarhed over tid.

Vinyasa (aka Flow Yoga)

Hvad er det: Vinyasa bruger vejrtrækning som en integreret del af bevægelse og er tæt på Ashtanga i stil. Men mens Ashtanga følger en fast sekvens, her vælger instruktøren stillinger og tempo.
Vanskelighedsgrad: Vanskeligheden afhænger af de sekvenser, som læreren har valgt. Du flyder (bevæger dig) fra den ene stilling til den næste med kun korte pauser. Som med Hatha vurderes mange klasser fra 1 til 3.
Hvem det er bedst til: De, der kan lide bevægelserne i Ashtanga, men ikke gentagelsen af ​​at følge en fast sekvens. Vinyasa kan let tilpasses ethvert fitnessniveau.
Husk: Vinyasa-klasser kan føles mere westerniserede end Kundalini eller Iyengar. Nogle lærere spiller popmusik og bruger de sproglige navne til asanas, som f.eks. Bjergposering eller stolestilling, snarere end sanskrit (henholdsvis Tadasana og Utkatasana).