At gå har mange fordele for dit helbred, men hvis det føles mere som en byrde end en hobby, kan det være svært at motivere dig selv til at komme ud af døren. Nedenfor afrundede vi 10 tricks, der hjælper dig med at se frem til at gå og få mere ud af den tid, du bruger på at gøre det.

Relaterede emner

1 Lav en persons dag

I stedet for et simpelt hej tilbyder Sarah Schwallier, der leder gågrupper i Westminster, Colorado, komplimenter til dem, hun passerer. Hun vil sige noget som din lyse skjorte gør mig glad, eller jeg elsker hvordan dine øjne gnistrer. Smilene motiverer hende til at fortsætte.

to Journal Your Walks

Folk, der sporer deres træningsintentioner, er mere tilbøjelige til at følge med dem, siger David Sabgir, MD, en kardiolog i Westerville, Ohio, der startede Walk with a Doc, et netværk af læge-ledede vandringsgrupper i hele USA og i udlandet. Det er sjovt at gå tilbage og se på alle de kilometer, du har logget, siger han. Prøve jeg tror hvis du foretrækker en digital dagbog.

3 Find dit besætning

Vi har alle hørt, at træning med andre kan holde dig mere ansvarlig. Men du behøver ikke at gribe den samme træningskammerat hver gang. Dianne Broad, 53, fra Toronto, ryster tingene op: Tre dage om ugen går hun med en anden ven hver dag, og i weekenden slutter hun sig til en større gruppe på fire eller fem andre. Det er en kilde til støtte, hvad enten det drejer sig om livsproblemer som at opdrage børn eller aldrende forældre eller bare at beskæftige sig med skader eller træning til et løb, siger hun. For at finde en gruppe skal du besøge meetup.com .

4 Lyt kun mens du går

Bogorm Kristie Bittleston, 44, fra Concord, North Carolina, har en regel: Hvis hun vil finde ud af, hvad der sker næste gang i lydbogen, hun lytter til, er hun nødt til at snøre sine sneakers. Det motiverer mig til at komme ud af døren, siger hun. Lange gåture giver mig en chance for at lytte til en god bog eller en motiverende podcast. Det er værdifuld stille tid.

5 Lav en repetition

Hvis der er en vigtig præsentation eller en hård samtale i din fremtid, skal du øve det, mens du går. Da Beverly Smith, 48, fra Winterport, Maine, blev kastet i en samfundsteaterproduktion af På Golden Pond , hun optog linjerne på sin telefon og øvede sig under lange gåture. En af grundene til at det var bedre end at køre linjer i spejlet: At bevæge mig, da jeg øvede, syntes mine linjer at hjælpe mig med at føle mig mere komfortabel med at bevæge mig på scenen, da jeg leverede dem, siger hun.

6 Hjælp andre

Da Ben Pobjoy, 37, fra Toronto, startede gå til arbejde i et forsøg på at forbedre hans helbred , han observerede ting, han havde savnet, mens han susede forbi i en bil - især sultne mennesker. Derfor begyndte han at lave sandwich og uddele dem langs sine gåture. Det giver mig mulighed for at gøre lidt godt i samfundet, siger han. En anden måde at hjælpe, mens du går: Brug appen Charity Miles (gratis; iOS og Android), som dirigerer sponsorer af dollars til din valgte velgørenhedsorganisation for hver mil, du logger på.

7 Slå uret

Vælg en rute, du vil følge i et par uger, og hvor lang tid det tager for dig at gennemføre den. Så se om du kan afslutte den næste tur bare lidt hurtigere. Bøj dine arme og tag kortere, hurtigere trin for at fremskynde. At se dine fremskridt over tid kan være inspirerende.

8 Gå og spis

I stedet for at parkere dig selv ved et bord fra forretter til dessert, skal du bryde en aften ude med gåture mellem kurserne. Det gjorde Olinda Reynaud, 48, fra Moseley, Virginia, med en ven for nylig. Vi havde vin og muslinger på den første restaurant, derefter spadserede vi til et andet sted til vores hovedret. Vi sluttede med kaffe et par gader væk, siger hun.

9 Sænk farten

Hvis du har forsøgt at gå hurtigere, men ikke nyder udfordringen, har du tilladelse til at komme tilbage og gå blidere. At gå er godt for din krop og sind, selvom du ikke bryder meget sved - så vælg et tempo, der føles godt for dig. Det vigtige er, at du nyder at gå nok til at gøre det til en regelmæssig vane.

10 Tag det gode ind

I stedet for at tønde gennem en tur for at få det gjort, skal du stoppe og nyde skønheden omkring dig. Darcy Kitching, 45, en programkoordinator for Walk2Connect i Boulder, Colorado, laver en kort mindfulness-øvelse en del af hendes gruppers rutiner: Vi stopper måske for at se på et vægmaleri, snuse påskeliljer eller glæde os over at se en hund lege. Vi slipper alt andet i hovedet og fylder os selv med dejlig tilstedeværelse og glæde.