Når du deler en seng med din betydningsfulde anden (som 70 procent af amerikanerne gør, ifølge en afstemning fra National Sleep Foundation fra 2013 ), deler du ofte også deres søvnproblemer. Snorken, rastløshed og søvnløshed afbryder ikke kun søvnen til den person, der lider, men de kan også gøre lukkede øjne vanskelige for en sengepartner. Og mindre emner kan være lige så meget generende, hvad enten det er en person, der hogger dynen eller en partner, der ikke holder op med at sende sms'er efter lyset slukkes.

Nogle af de mest almindelige forstyrrelser om natten er ægte lidelser, ifølge søvneksperter, som søvnløshed og tilstoppet søvnapnø - som begge kan og bør behandles af en læge. Mens lejlighedsvis søvnløshed er noget almindeligt, lider nogle voksne af kronisk søvnløshed , karakteriseret ved ensartede vanskeligheder med at falde eller forblive i søvn Søvnapnø på den anden side er det gentagne stop og start af vejrtrækning under søvn, udløst af problemer med muskler i halsen, der styrer vejrtrækningen. (Folk, der har søvnapnø, snorker ofte højt.)

Selvom din sengekammerat ikke har et medicinsk problem, kan praktiske løsninger hjælpe jer begge med at opnå en mere afslappet nat.

Dilemmaet: En snorken sengekammerat

Det er et utroligt almindeligt problem og også et utroligt irriterende problem. Det første trick er indlysende: Ørepropper kan være en livredder. Hvis det ikke virker (eller ikke er behageligt), kan det være nyttigt at give den ikke-snorker tid til at køre væk først, da du er mindre tilbøjelig til at blive vækket, når du er i dyb søvn.

Et positionsskift kan også hjælpe. Enkel snorken er ofte positionel, siger Dr. Wendy Troxel, en social- og adfærdsforsker, psykolog og søvnmedicinsk specialist ved University of Pittsburgh, der studerer søvn og forhold. At sove på ryggen kan gøre dig mere tilbøjelige til at snorke, så hvis det er sådan, din partner normalt udsætter, foreslår Troxel at bede ham eller hende om at prøve at vende om.

Dr. Janet Kennedy, en klinisk psykolog og grundlæggeren af ​​NYC Sleep Doctor, anbefaler at bruge en speciel pude, en neti-potte eller mundbeskyttelse. En ventilator eller hvid støjmaskine kan også hjælpe. Hvid støj i soveværelset kan hjælpe med at skabe en buffer, der gør snorken mindre skurrende, siger Kennedy.

Alkoholforbrug, overvægt og næseproblemer kan også forværre snorken, rapporterer Mayo Clinic .

Dilemmaet: Kast og drejning

Dr. Kennedy anbefaler først at prøve at komme til roden til rastløsheden. At kaste og dreje om natten kan skyldes alt fra Restless Legs Syndrome eller ADHD til medicin bivirkninger eller stress, som hver især kan behandles uafhængigt.

Hvis rastløshed bare er den persons normale søvnmønster, kan du købe en speciel madras, der minimerer bevægelse eller endda en større seng. Jo større sengen er, jo mindre sandsynligt er det, at du forstyrrer din partner, siger Troxel.

Dilemmaet: A Cover Thief

Nogle par beskæftiger sig med dette spørgsmål ved at købe to senge og skubbe dem ved siden af ​​hinanden, hver dækket med et andet sæt ark, siger Troxel. Du kan placere en stor dyne over jer begge, men midt om natten forbliver dine lagner på dine respektive sider. Problem løst.

Dilemmaet: Night Owl vs. Early Riser

Forsøg ikke at tvinge at sove på samme tid, hvis en af ​​jer ikke er klar, siger Troxel. Men det betyder ikke, at du skal gå glip af intimiteten ved at tilbringe tid sammen i sengen: Forpligt dig til at gøre det, før den første partner er klar til søvn. Når han eller hun kører væk, kan nattuglen komme ud af sengen og genoptage andre aktiviteter.

Det er virkelig vigtigt at have en samtale om det, siger Kennedy. Folk er meget beskyttende over for deres søvn. Og når de ikke sover, har de det ikke særlig godt. En oprigtig diskussion (helst ikke ved sengetid) kan føre til små, men nyttige løsninger. For eksempel kunne den tidlige stigerør prøve en øjenmaske, eller natuglen kan overveje at bruge et boglys.

Dilemmaet: Nighttime Tech Use

Undskyld, men der er en klar vinder på denne debat: Sengen og soveværelset skal være et paradis for par, siger Troxel. Smartphones, tablets, bærbare computere og tv forstyrrer søvnen psykologisk (interaktion med dem er stimulerende) og fysiologisk (det lys, de udsender, undertrykker melatonin og kan holde dig vågen længere). Troxel anbefaler at oprette en dockingstation til elektronik uden for soveværelset. Kennedy er enig: Vores adgang til arbejde og arbejdsrelaterede aktiviteter eroderer vores søvn, siger hun. Du har brug for en buffer mellem arbejde og seng. Teknologi på dit natbord bringer arbejde og alle dens belastninger ind i soveværelset, og det gør det vanskeligt at sove fredeligt.

Forsøgte alle disse og stadig ikke held? Kennedy foreslår at overvåge, hvordan du reagerer på forstyrrelser - en følelsesmæssig reaktion på uønskede lyde eller bevægelse kan forlænge den tid, du bruger vågen og forværre forstyrrelsens virkning på din søvn.

Hvis ingen af ​​disse løsninger fungerer, kan du overveje at sove i forskellige senge eller værelser (som 11 procent af par rapporterer, ifølge National Sleep Foundation ). For mange par er det tiden lige før søvn, der er mest afgørende for et forhold, ikke selve søvnen. Nærhed og intimitet fremmes i det interval mellem dag og nat, forklarer Troxel, da det ofte er den eneste gang, hvor par er alene sammen. At finde en måde at fastholde det på, siger hun, er vigtigst.