Relaterede emner

Jeg har en klar-til-at-sove-ritual

Jeg kan godt lide at komme hjem, tage min pyjamas på, tage min makeup af og tage en meditativ cd på. (Jeg har også meditationsapps på min telefon, men jeg prøver at holde mine enheder, laptop og tv ude af soveværelset.) Denne rutine forbereder mit sind og krop til en god nats søvn og forhindrer mig i at komme hjem og fortsætte med at arbejde Ind i natten. —Christine Duffy, 55, præsident for Carnival Cruise Line

hvordan man dybderenser en skønhedsblender

Før jeg fik børn, ville jeg sove i, men jeg følte mig ofte uproduktiv

Nu hvor jeg er hjemmefar, har jeg en fastlagt otte-timers søvnplan. Jeg går i seng kl. 9 eller 21.30 og vågne op 5 eller 5:30 syv dage om ugen. Jeg har ikke engang brug for en alarm længere; min krop gør det naturligt. Uanset hvad der sker, prøver jeg virkelig at være tro mod den tidsplan. Ellers mister jeg produktivitet i løbet af dagen. —Doyin Richards, 42, forfatter af I Wonder: Celebrating Daddies Doin 'Work

Jeg gav koffein

Mit sind arbejdede løbende, da jeg prøvede at sove, og jeg vågnede midt om natten og lagde lister sammen i mit hoved. Det har gjort sådan en forskel i min energi om dagen og min søvn om natten. Jeg vågner op forynget. Hvis jeg har brug for en varm drink, har jeg varmt vand med citron i. —Tara Sorensen, 45, leder af Kids Programming i Amazon Studios

Jeg prioriterer sex

Når du er træt, er det én ting, der falder ved siden af ​​vejen. Men undersøgelser viser, at når du orgasmer, frigiver din krop denne cocktail af hormoner, der er befordrende for søvn. Den ene er oxytocin, som modvirker cortisol, et hormon der holder dig forstærket og vågen. Din krop frigiver også prolactin, som fremmer dybere søvn. —Cindy Whitehead, 44, medstifter af Sprout Pharmaceuticals og grundlægger af Den lyserøde loft

Der er to ting

Den første tager tid til træning. Hvis jeg tilføjer et løb, selvom det kun er 25 minutter om morgenen, bidrager det virkelig til bedre søvn. Og for det andet drikker jeg ikke for meget i løbet af ugen. Et glas vin er fint, men når jeg først går ud over det, påvirker det virkelig min søvnkvalitet, og jeg vågner op og føler mig ikke som udhvilet. —Jennifer Cue, 53, administrerende direktør for The Jones Soda Craft Beverage Company