Vågner du om morgenen og føler, at du næppe har sovet? Ifølge en nylig CDC-undersøgelse får en ud af tre amerikanere ikke National Sleep Foundation's anbefalede syv eller flere timers søvn. Og selvom du holder klokken otte eller ni om natten, er disse timer måske ikke deres fulde potentiale værd - fejl, du laver lige inden du rammer arkene, kan sabotere din shuteye. Klar til at starte en mere fordelagtig rutine for sengetid? Her er fem vaner, der kan forhindre dig i at få de Zz'er, du har brug for.

Relaterede emner

1 Du drikker alkohol.

En nathue kan få dig til at føle dig snoozy i starten, men det gør ikke nogen favoriserer for din søvnkvalitet. Ifølge en januar 2015 undersøgelse fra University of Melbournes søvnforskningslaboratorium kan drikke før sove, hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men derefter forstyrrer og ændrer søvnkvaliteten betydeligt senere om natten.

Læs mere: Dette er hvad alkohol gør med din søvn

to Du læser på din iPad.

Forskning viser læsning fra lysemitterende elektroniske enheder som tabletter før sengetid kan ødelægge dit døgnur og have en indflydelse på dit generelle helbred og din daglige opmærksomhed. Så hvis du skal læse før sengetid (og det er en god ide !), skal du sørge for at bruge en trykt bog eller en ikke-lysemitterende e-læser.

3 Du drikker koffein for sent.

Så denne lyder sandsynligvis indlysende - du skal ikke ned en latte lige før sengetid. Men hvad der kan være mere overraskende er, at du sandsynligvis skulle aftage tidligere, end du tror. I en University of Colorado i Boulder undersøgelse , at drikke en dobbelt espresso tre timer før sengetid forårsagede en forsinkelse på 40 minutter i deltagernes interne ure. Anden forskning foreslår, at folk bør afskære koffeinforbruget mindst seks timer før sengetid. Overvej at gøre den kaffe efter frokost til din sidste dag for at sikre, at den kommer helt ud af dit system.

4 Du tjekker dine sociale mediekonti.

Selvom du ikke poster fra din seng, kan din Instagramafhængighed påvirke din søvnkvalitet. Forskere fra University of Pittsburgh School of Medicine fundet at unge voksne (i alderen 19 til 32), der brugte mest tid på sociale medier, havde dobbelt så stor sandsynlighed for søvnforstyrrelse end deres mindre besatte jævnaldrende.

5 Du snacker på mad med store mængder mættet fedt og sukker.

At forkæle sig med et stykke ostekage kan være en god godbid hver gang og et stykke tid, men at gøre det til din natlige dessert kan skabe kaos på din søvn. A 2016 undersøgelse fra American Academy of Sleep Medicine viste, at større mættet fedt og sukkerindtag var forbundet med mindre genoprettende, forstyrret søvn. En ting, der kunne øge dine Zzs? En diæt med højt fiberindhold ifølge resultaterne.