På et eller andet tidspunkt bliver vi alle slået ned af livet - et sygt barn, et tabt job, et uroligt ægteskab - og vi må genoptage den daglige forretning med at leve med glæde og mål. Hvor godt du gør det, afhænger af dit niveau af modstandsdygtighed, også din evne til at hoppe tilbage, siger psykiater Dennis Charney, MD, dekan for Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City, der har brugt årtier på at undersøge, hvordan folk bare at. Modstandsdygtige mennesker er ikke kun mindre tilbøjelige til at blive diagnosticeret med psykiske problemer som PTSD, depression og angst; de kommer sig også hurtigere efter skade og har bedre helbredsresultater under en række tilstande, såsom hjerteproblemer og slidgigt.

Nå, det er godt for dem, tænker du måske - fordi en almindelig misforståelse om modstandsdygtighed er, at du enten har det eller ikke har det. Men eksperter er enige om, at det er en færdighed, du kan lære og dyrke. Sådan gør du.

Relaterede emner

1 Lad dig selv føle dig trist.

Hvis du nogensinde har reageret på nogle virkelig dårlige nyheder ved at kollapse i tårer, spise en halvliter is eller rømme din ægtefælle ud, tror du måske, at det ikke var en særlig modstandsdygtig persons håndteringsevner. Faktisk er de det, siger Angela Duckworth, ph.d., professor i psykologi ved University of Pennsylvania, der interviewede snesevis af administrerende direktører, atleter, stavebi-mestere og andre meget modstandsdygtige mennesker for sin bog Grit: The Power of Passion and Perseverance. De var alle meget hurtige til at dele historier om deres svaghedsmomenter, siger hun. Og jeg taler ikke om den gang, du fik en B + på en test. Jeg taler om den gang, du forsøgte at dræbe dig selv, eller de år, du brugte på at kæmpe med en spiseforstyrrelse. Modstandsdygtige mennesker er ikke perfekte, og de ved ikke altid, hvad fanden de laver.

hvordan kan jeg vide min ringstørrelse

Faktisk har forskere fundet ud af, at når dyr støder på stressende omstændigheder, er en af ​​de første ting, deres hjerner gør, at aktivere et håbløshedskredsløb. Hos mennesker kan dette manifestere sig som intense følelser af sorg eller vrede og nogle gange et stort behov for at binge-se Netflix i vores pyjamas. Vi ved, at der er en periode, hvor du næsten uundgåeligt skal føle dig fortvivlet, forklarer Duckworth. Der er en neurobiologisk grund til, at det varer i et par dage - for det er først efter, at disse følelser rydder, at håb kan sparke ind. Den oversvømmelse af negative følelser kan være din hjernes måde at kæmpe med en hård virkelighed: At møde dine problemer er et vigtigt skridt mod accept. For at forstå håb skal du også forstå håbløshed, bemærker Duckworth.

Selvfølgelig, hvis håb ikke sparker ind, kan sådan adfærd være et tegn på depression - så tal med din læge, hvis der går mere end to uger, og du stadig kæmper, advarer Charney: Hvis du ikke kan stå op og gå på arbejde om morgenen, eller hvis du finder ud af, at du trækker dig tilbage fra familie og venner, dette er advarselsskilte, der ikke bør ignoreres. Ellers lad dig vælte lidt, når du har brug for det - og ved, at din hjerne lægger vigtig grund til en mere modstandsdygtig sindstilstand.

to Styr hvad du kan.

Duckworth kan lide at pege på et berømt eksperiment udført af doktorandstuderende ved University of Pennsylvania psykologi i 1967, hvor hunde fik milde elektriske stød i ryggen. Halvdelen af ​​hundene kunne få chokerne til at stoppe ved at skubbe næsen mod et panel i deres bur; den anden halvdel kunne ikke gøre noget. Da de samme hunde derefter blev udsat for en ny runde stød den næste dag, lærte de hunde, der havde kontrol over den foregående dags stød, hurtigt at de kunne springe over en lav mur i sikkerhed. Men to tredjedele af hundene, der ikke havde været i stand til at kontrollere noget, lå bare og klynkede, indtil chokerne var forbi. Dette eksperiment viste, at det ikke er lidelse, der fører til kronisk håbløshed, siger Duckworth. Det er lidelse, som du tror, ​​du ikke kan kontrollere.

Selvfølgelig kan vi ofte ikke kontrollere resultatet af et jobinterview, operation eller anden stressende oplevelse. Men når vi har travlt med et projekt, der er relateret til vores problem - hvad enten det drejer sig om at forberede samtalepunkter til interviewet, tilslutte sig en støttegruppe for folk, der gennemgår den samme procedure eller bare rengøre huset for ikke at leve i kaos, mens livet falder sammen - vi bygger modstandsdygtighed. Dette er alle måder at styrke dig selv på, at sige: Hvad kan jeg gøre? bemærker Robert Brooks, ph.d., en psykolog ved Harvard Medical School og forfatteren af Modstandskraften . Hvis du holder fokus på, hvad du kan kontrollere, undgår du at blive lammet af skyldens spiral og ved at spørge, hvorfor jeg? Vi har langt mere kontrol, end vi er klar over vores holdning og reaktion på disse situationer.

3 Men ved hvornår du skal være fleksibel.

Folk spørger mig ofte, er der sådan noget som for meget modstandsdygtighed? Hvad hvis du bare fortsætter med at prøve eller håbe på noget, der aldrig kommer til at ske? siger Duckworth. Hendes forskning tyder på, at de fleste af os er mere tilbøjelige til at give op for tidligt end at hænge på falsk håb for længe. Men hun understreger også, at god dømmekraft er en kritisk komponent i grus. Det er ikke modstandsdygtighed, hvis du bare prøver det samme igen og igen og forventer forandring, forklarer hun. At prøve hårdt er ikke nok; at være modstandsdygtig betyder, at du også er villig til at prøve anderledes. Dette indebærer at udvikle dine problemer med at løse problemer, siger Brooks. Hvis du f.eks. Kæmper for at lande et job i et nyt felt, skal du ikke bare blindt sende rà © sumà © s ud. I stedet skal du sætte dig ned med en ven eller mentor, der kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der ikke har fungeret, og brainstorme alternative strategier, såsom en ny måde at netværke på eller et træningsprogram, der vil tilføje manglende færdigheder til din raumé Gå tilbage, overvej forskellige muligheder, vælg et handlingsforløb, og vurder derefter, hvor godt denne nye strategi fungerer, rådgiver han.

Gode ​​problemløsere tænker på nye løsninger og foretager nødvendige ændringer i deres tilgang.

hvad er vi taknemmelige for denne taksigelse

Du skal også finpudse, hvad Charney kalder kognitiv fleksibilitet eller evnen til at revurdere en traumatisk oplevelse for at vokse og komme sig, snarere end at lade det begrænse dit liv. For bogen var han medforfatter, Modstandsdygtighed: Videnskaben om at mestre livets største udfordringer , Interviewede Charney en familieven, der blev født med spina bifida. Hun accepterede virkeligheden i sin tilstand, men hun lod det ikke begrænse sit syn på sig selv. Hun lærte at svømme, og hun kom ind i Yale, husker han. Kognitiv fleksibilitet betyder ikke, at du skal finde godt i en dårlig ting, for nogle gange er der ikke noget godt. Det betyder, at du ikke lader denne dårlige ting definere dig. For skuffelser, som et bogforslag, der ikke solgte, kan du muligvis finde sølvforinger ret hurtigt; måske udløser den mislykkede bog en bedre idé. I forbindelse med større katastrofer, såsom en elskedes død, skal du muligvis søge en uddannet terapeut til at hjælpe dig med at finde en følelse af fred.

4 Find modstandsdygtige rollemodeller.

Måske er din rollemodel din mor, som var den første kvinde i hendes familie, der gik på college. Eller din kollega, der overlevede en stenet skilsmisse og nu er venner med sin eks. Dine rollemodeller behøver ikke at være mennesker, der har håndteret de samme udfordringer, som du står overfor; de skal bare have visse træk eller strategier, som du kan efterligne. Faktisk behøver du ikke engang at kende dem personligt - så længe deres historie inspirerer dig. Målet er at sammensætte dit eget køreplan mod genopretning, siger Charney. Efterligning er en meget kraftfuld måde at lære at være modstandsdygtig på.

5 Vær også en rollemodel.

Det er vigtigt at betale det frem, siger Charney — og ikke kun fordi det er den dejlige ting at gøre. Undersøgelser viser, at altruisme er nøglen til modstandsdygtighed og dermed et godt helbred. Folk over 55 år, der meldte sig frivilligt i to eller flere organisationer, havde for eksempel en 44 procent lavere chance for at dø under undersøgelsen end ikke-frivillige, ifølge forskere ved University of California, Berkeley.

bedste robotstøvsuger til trægulve

Da Brooks undersøgte 1.500 voksne om deres tidlige uddannelsesmæssige erfaringer, fandt han ud af, at et flertal betragtede en tid, hvor de blev bedt om at hjælpe, som afgørende for at opbygge selvværd og motivation. Tiår senere huskede de, da en lærer bad dem om at vejlede en anden elev eller hjælpe med at udlevere mælken, siger han. At hjælpe andre får os til at føle os kompetente, forbedrer vores evner til problemløsning og giver os en større følelse af formål. Alt dette oversættes til mere modstandsdygtighed. Du kan muligvis deltage i en tur for at skaffe penge til sygdommen, der dræbte din mor, eller bare dele din historie i en Facebook-gruppe, hvor det kan hjælpe folk, der står over for den samme prøvelse.

6 Tal det ud.

Hvis du har mennesker i dit liv, der tror på din evne til at lære og gøre det bedre - selv når du virkelig skruer noget op - vil det hjælpe dig med at se glasset som halvt fyldt.

Dette betyder ikke, at du har brug for dine venner til at holde dig pep-samtaler hele tiden. Det kan være nok bare at have andre mennesker i dit liv, der forstår, hvad du går igennem. Da Charney interviewede tidligere krigsfanger, lærte han, at de havde brugt timer på at udvikle en hemmelig vandkodekode, der gjorde det muligt for dem at kommunikere med hinanden gennem cellernes vægge. Kvinder kan være særligt gode til at forbinde med andre, der står over for lignende forhindringer: Den naturlige reaktion på stress hos kvinder og piger er at række ud, tale, dele - at føle mig som, OK, jeg er ikke den eneste, der fejler, siger Judith V. Jordan, ph.d., direktør for Jean Baker Miller Training Institute ved Wellesley College i Wellesley, Massachusetts. Kulturelt læres vi, at dette er et tegn på svaghed, at du skal være i stand til at få det sammen alene - men jeg tror, ​​det er modstandsdygtighed i handling.

7 Ved, at du allerede gør det.

Det er fint at hade de bekymrende omstændigheder, du står over for, men overvej denne fordel: Ved at overvinde stress bliver du mere modstandsdygtig. Du kan ikke bare se Vogne af ild og vær mere modstandsdygtig, siger Duckworth. Du skal selv være med i løbet, tabe og så se, at det ikke er verdens ende. At gennemgå denne slags prøvelser affyrer det, som psykologer kalder vores neurologiske håb-kredsløb - hvis formål er at hæmme vores håbløshedskredsløb og tilsidesætte de neuroner, der udløser følelser af fortvivlelse. Hvis dit nuværende problem føles overvældende, træk på en tidligere oplevelse og husk, hvordan du holdt ud. I Duckworths interviews med paragoner af grus siger hun, at mange af dem havde en formativ oplevelse, der inspirerede dem, hvad enten det var rodning på deres kollegiums teamteam eller et udmattende semester med en hård lærer. Når du kan sige: I det mindste er det ikke så svært som det var - det er sandt grus, siger Duckworth. Vær partisk mod håb.