Nu hvor det officielt er forår, er alt, hvad vi vil gøre, at leve og indånde den friske ansigt, jeg-bare-kravlede-ud-af-dvale-udstråler-joie-de-vie-stemning. Vi er støv af vores hvide sneakers , finessing af vores fitnessrutiner og organisering af vores skabe og hjem efter eget hjerte. Men foråret rengøring kan også gælde for dine skønheds- og madrutiner. Du kender det ordsprog, glød indefra? Det er en rigtig ting.

Det er vigtigt at have en afbalanceret diæt, der indeholder antioxidanter, proteiner og sunde fedtstoffer, siger Sejal K.Shah, MD, FAAD , en bestyrelsescertificeret hudlæge hos SmarterSkin Dermatology i New York City. Undgåelse af for mange fødevarer med høj glykæmi er også gavnligt for huden.

Her er en liste over familievenlige fødevarer, der skal indarbejdes i dine måltider for sund, strålende hud. Fordi vi hørte, at du er hvad du spiser.

Avocado

Som om vi havde brug for endnu en grund til at tilbede avocado. De er fyldt med vitamin A, D og E og er en super kilde til sunde monoumættede fedtstoffer og phytonutrients. Det giver mening, når du tænker på alle de sjove DIY ansigtsmasker, der indeholder avocado som hovedingrediens.

Grøn te

En særlig forbindelse i grønne te blade kaldet catechins kan forbedre sundheden for vores hud på flere måder. Først, de fungerer som antioxidanter , beskytter mod solskader og betændelse. Catechins har også blevet vist for at forbedre hudens naturlige elasticitet og fugt. Vores foretrukne type grøn te er matcha - du kan endda bage med den.

RELATEREDE : 6 sunde typer te

Broccoli

Vi giver appelsinsaft og andre citrusfrugter al æren for at indeholde C-vitamin, men denne cruciferous veggie er også en god måde at få det på. C-vitamin hjælper med at fremme kollagenproduktion i vores hud, som virker blødgør fine linjer og rynker. Broccoli indeholder også zink, vitamin A og lutein (et carotenoid, der hjælper med at beskytte huden mod oxidativ skade).

Olivenolie

Der er så mange grunde til, at middelhavskosten er fantastisk for dig . Det har været knyttet til sænkede niveauer af kolesterol, hjertesygdomme og diabetes, og det fremmer knogletæthed og muskelmasse hos kvinder. Og disse fordele skyldes i vid udstrækning olivenolie. Det er højt i enumættede fedtstoffer, som hjælper med at holde huden næret og hydreret.

Mørk chokolade

Bedst. Dag. Nogensinde. Alles yndlings søde godbid kan også være fantastisk til din hud: Kakao indeholder masser af antioxidanter kaldet flavenoler, der har været vist sig at forbedre hudens struktur og hydrering og endda øge blodcirkulationen . Bare vær sikker på at vælge chokolade, der har mindst 70% kakao for at maksimere disse skønhedsfremmende fordele.

Laks

Laks er en fast kilde til omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som er nøgleaktører i et sundt hudplejeregime. Ifølge en undersøgelse udført af Oregon State , disse to typer fedtsyrer hjælper med at holde vores hud hydreret, bekæmpe betændelse og hjælpe med at beskytte vores hud mod forurening. Hvis du har brug for nogle velsmagende laksopskrifter, har vi dækket dig.

Peberfrugter

Peberfrugter pakker en alvorlig C-vitamin punch. Igen er dette fantastisk til at øge din krops kollageniveauer, hvilket hjælper med at holde din hud fast og stærk. Paprika (især rød og gul) er også fyldt med beta-caroten, som din krop omdanner til vitamin A, en anden vigtig antioxidant.

Tomater

Vi elsker tomater til hudpleje. Lycopen, det fytokemiske stof, der gør tomater røde, hjælper med at beskytte vores hud mod frie radikaler som vi udsættes for fra solen. Du får et ekstra boost, når dine tomater er opvarmet, hvilket er en meget god grund til at vælge den pizza eller pasta marinara.