Vi finder alle måder at klare vanskelige situationer og følelser på. Uanset om vi vælger dem med vilje (skænk et glas vin mere for at komme igennem onsdagen) eller engagerer os automatisk (standard til at lade som om, du har det godt, når du virkelig er ved at gå i stykker), er vores personlige mestringsstrategier naturlige forsøg på at beskytte os selv.

Som mennesker vælger vi ofte den mindste modstands vej ved at ignorere de signaler, der er designet af vores kroppe og sind for at hjælpe os med at lære af vores historie og hinanden, siger Paula Pavlova fra Pavlova Wellness . Vi bruger stoffer som stoffer, mad og alkohol til at drukne vores bekymringer, vælger små kampe for at undgå at mærke vores følelser, påpeger andres fejl og nærer nag i stedet for at se nøje på os selv.

Problemerne kommer, fordi mange af disse usunde mestringsvaner kun giver midlertidig fornøjelse eller lindring. De er stand-in-strategier, der går i stå – i stedet for at løse – underliggende uroligheder. Disse taktikker er attraktive, fordi de er nemme - men de virker, indtil de ikke gør det, siger Pavlova. Selv når tiderne er på deres hårdeste, skal du undgå at blive fanget i disse ni usunde adfærd, der almindeligvis bruges til at klare, især i disse dage – og sundheds- og wellness-eksperter gennemgår, hvordan de skal håndtere i stedet.

Relaterede varer

en Drikker for meget (og af de forkerte årsager).

Der er intet, der kan virke mere beroligende i øjeblikket end en god cocktail eller et trøstende glas vin. Indtagelse af alkohol i moderate mængder er en behagelig og velsmagende flugt – men i løbet af de sidste par måneder med fysisk karantæne og psykisk uro har mange mennesker drukket på grund af kedsomhed, depression eller som en usund måde at klare sig på. Alkohol bør ikke være en krykke, du stoler på for at komme igennem.

Jeg anbefaler at holde drikkevarerne på et minimum i disse dage, siger akutlæge Cassie Majestic , MD. Mens alkohol får folk til at føle sig mere afslappede og glade i starten, er disse virkninger midlertidige. Hold dig selv beskæftiget med andre projekter, mål eller interaktioner, og begræns mængden af ​​alkohol, du opbevarer i dit hjem, så der er en barriere for at drikke for meget.

RELATEREDE: Mindfulness er en Happy Hour-spilskifter - her er, hvordan du praktiserer mindful drinking

hvor ofte skal du skifte brita filter

to Lad dig selv tære på alt.

At tillade sig selv at nyde og hengive sig til noget – uden selvfordømmelse – er en vigtig praksis i egenomsorg og dekompression. Men balance er nøglen, og egenomsorg handler ikke kun om at lade sig løbe løbsk. Oplever du, at du farer vild i din telefon i timevis, når du ser dit afsnit nummer 400 på Netflix? Spiser du alt i køleskabet? Du ønsker måske at forbruge alt for at undgå at tænke på usikkerheden, vanskelighederne, angsten og masser af andre svære følelser, der hvirvler i luften lige nu, siger Yael Shy, en meditationslærer, seniordirektør ved New York University Center for Spiritual Life, og forfatter til Pause + Formål .

Hvad kan du i stedet gøre med opfordringer til at blive ved med at se, scrolle eller snacke slik? Som Shy forklarer, viser forskning, at adfærdsændringer ikke kommer ved at skælde ud over os selv, men i stedet ved at anerkende og acceptere vores underliggende impulser uden nødvendigvis at give efter for dem hver gang. Shy deler fire trin til at bremse konstant bingeing som en mestringsstrategi.

Først, når du føler en trang til at binge, skal du holde pause og trække vejret, siger hun. Afhængighed nærer af åndssvag adfærd. Selvom du i sidste ende falder over en trang, kan du tage en pause, før binge, minder dig om den handlekraft, du har over din egen krop, beslutninger, opmærksomhed og tid. For det andet, læg mærke til roden til impulsen: Er det ensomhed? Frygt? Sorg? Hvad undslipper du, når du bliver suget ind i næste afsnit eller time med scrolling. For det tredje, med masser af medfølelse, læg en hånd på dit hjerte og mave, luk øjnene og sig til dig selv: 'Det her er virkelig svært. Dette er virkelig ubehageligt. Jeg ved, at du gerne vil flygte.’ Tag 5 til 10 vejrtrækninger og gentag disse sætninger om selvmedfølelse. Til sidst, hvis du har prøvet alt ovenfor og stadig ønsker at satse på noget, så gør det med en følelse af kontrol. Fjern den tankeløse karakter af aktiviteten og erstatte det med noget mindfulness , siger Shy. Indstil en timer, så du ikke gør det for evigt og faktisk stopper, når timeren går i gang. Hvis du spiser, så spis langsomt og omhyggeligt, smag hver bid.

RELATEREDE: Beroligende, 5-minutters vejrtrækningsøvelser mod angst

3 Giver afkald på enhver form for tidsplan.

At give slip på hektiske sociale og faglige tidsplaner kan have været noget af en uventet lettelse for mange i begyndelsen af ​​pandemien. Og for mange mennesker har det at ikke tvinge sig selv til at holde sig til nogen form for selvpålagt tidsplan under lockdown og arbejde hjemmefra været en måde at trøste deres følelse af angst og usikkerhed på ( Jeg er måske bange for verden, men jeg kan i det mindste arbejde i mine PJ'er og blive i sengen til kl. ). Men over tid vil mangel på en følelse af struktur, såvel som regelmæssige menneskelige interaktioner, gøre mere skade end gavn.

Hvis du er ansvarlig på arbejdet, planlæg videomøder eller frokoster regelmæssigt med dit team. Hvis du flyver solo, så overvej at lave dig selv en tidsplan (med specifikke tidsblokerede slots) på arbejdsdage, siger Dr. Majestic. Overvej at bruge en gammeldags planlægger, da alt involverer teknologi i disse dage. Og kom ud af de svedeture! Du kan se frem til at tage dem på igen, når din arbejdsdag er slut.

RELATEREDE: 5 rutinemæssige morgentip til at gøre din WFH-plan mere produktiv

4 Glemmer at trække vejret.

Føler nogensinde, at du ikke kan trække vejret, når du bliver overvældet af opgaver, tanker eller følelser; eller opdager, at du ubevidst holder vejret, mens du oplever noget stressende? Du skal huske at trække vejret. Med alt, der foregår i verden, er det helt naturligt at finde dig selv på kanten oftere end normalt - du er ikke alene, siger Pavlova. Lige nu, for alle, virker normalt svære at bære realiteter en milliard gange tungere, men at fratage dig selv den hårdt tiltrængte ilt vil ikke hjælpe med at bære den vægt.

Næste gang du mærker dit hjerte løbe, maven buldre og kæberne kniber sammen (alle ufrivillige fysiske reaktioner på stress), siger Pavlova, at du skal plante dine fødder solidt i jorden – eller ligge eller sidde ned – og lukke øjnene. Tag en dyb, langsom, rolig vejrtrækning hele vejen ind (som om du trækker vejret ind i dine ben og fødder), hold den et øjeblik, og slip den så langsomt ud.' Gør dette mindst tre gange, før du returnerer den aktuelle opgave. Først når du føler dig genforbundet med dit åndedræt og mere forankret i din krop, 'reager på teksten, for at kalde, at udfordre, til øjeblik, med ynde frem for kraft eller frygt. Anvend dette på alt, hvad du gør,' siger Pavlova.

5 Lad motion falde ved siden af.

Vi forstår det, livet er overvældende nok, som det er uden at forsøge at presse en træning ind. Plus, fitnesscentre er enten lukkede eller foreløbig sikker, hvis den overhovedet er åben , så den nemme ting at gøre er at opgive træningen. Men tag ikke den nemme vej - du vil takke dig selv i det lange løb! Du har brug for hjertepumpende aktivitet i dit liv for alt fra hjerte-, knogle- og muskelsundhed til at regulere humøret, øge energien og forbedre søvnkvaliteten.

Selvom du ikke har en Peloton eller vægte derhjemme, er der så mange hjemmetræning at vælge imellem på platforme som YouTube eller Instagram, siger Dr. Majestic, der elsker HIIT-træning, fordi de sjældent kræver udstyr. Og hun har ret: Stream fantastiske fitnessvideoer hjemmefra, dyrke yoga gratis, løb trapperne i din bygning, og brug den fulde kande med vaskemiddel som din tunge kettlebell. Om ikke andet, så kom udenfor en tur og hold din krop i bevægelse hele dagen i korte intervaller, siger Dr. Majestic.

hvordan kan jeg måle min finger for en ring

RELATEREDE: Jeg prøvede denne populære hjemmetræningsmetode, og nu forstår jeg hypen

6 Negative tanker, selvsnak og perspektiv.

En almindelig måde, hvorpå stress manifesterer sig, er som en snigende mentalitet af mangel, siger Pavlova. Vi føler, at vi selv ikke er nok, eller at der aldrig er tid, penge, energi, talent, støtte nok – du udfylder det tomme felt. Selvom dette i nogle tilfælde kan være sandt, har man udelukkende på, hvad der er ikke nok af, eller hvad der ikke virker, kommer ikke til at ændre det.

Når du finder dig selv i en mental spiral om, hvad der mangler, så skab mere bevidsthed om det modsatte: overflod, siger Pavlova. Overflodsmentalitet giver dig mulighed for at tro på din evne til at overvinde enhver situation (set eller uforudset) ved at tro på dig selv, uanset hvor lang tid det tager. Dette betyder ikke, at man læner sig ind i tanken om mere ting og sager (penge, magt, varer); en overflodstankegang handler om optimisme og handlefrihed snarere end negativitet og hjælpeløshed. På trods af de negative ting - som der altid vil være nogle af - hvad gør du har? Hvad er er der masser af i dit liv? Hvilke gode ting har du opnået i dag, selvom de er små?

RELATEREDE: Sådan tjekker du ind med dine følelser regelmæssigt

hvor meget drikkepenge giver du for en massage

Begrebet ’ikke nok’ er en konstruktion i et system, som vi i sidste ende skaber: Vi er enige om deadlines, vi stemmer i vores ledere, og vi fodrer vores frygt med retorik, der får os til at føle os magtesløse, siger Pavlova. Tænk i stedet på dig selv som helten, bed en nabo om hjælp og spørg, hvordan du kan hjælpe dem. Når du tror på dig selv, begynder du at få indflydelse på verden omkring dig, snarere end omvendt. Livet sker fordi af dig, ikke til dig.

7 Bruger altid mad som belønning.

God mad og måltidsritualer er absolut noget at se frem til. Men at spise alt for ofte eller uforholdsmæssigt usundt bør ikke blive din faste strategi for at klare dig, når tingene ikke går godt. Når det føles som om, der ikke er andet at gøre eller være glad for, bestiller vi takeaway og binge, siger Dr. Majestic. Mad bliver en distraktion, en godbid eller en pick-me-up – som at give et barn en slikkepind hos tandlægen. Dette fører til yderligere dårlige vaner og sætter dig i øget risiko for medicinske problemer som forhøjet blodtryk og kolesterol. Hun anbefaler at prøve en ny opskrift hver dag - ikke noget fancy, bare noget nyt. Vælg morgenmad, frokost eller aftensmad afhængigt af din tidsplan, men jo mere hjemmelavet mad du laver, jo bedre, siger hun. Det vil give dig en følelse af ansvar for dit helbred. Brug weekenderne til at belønne dig selv (med måde), hvis du mærker det, men jeg vil vædde på, at du vil foretrække hjemmelavet mad på ingen tid.

RELATEREDE: 6 smarte snacktip, der hjælper dig med at afværge bøjlen

8 At nægte sande følelser, der passer til andre (eller forventninger).

Når vi føler os utrygge eller triggede, er vores nervesystem designet til at beskytte os, og nogle gange kan vi blive fanget i fælden af ​​at tro, at [undertrykker] vores sande følelser – ved at droppe ud af en samtale, skræddersy vores følelser eller bevare meninger til os selv - er en selvopholdelseshandling,' siger Pavlova. I øjeblikket hjælper denne strategi med at undgå konflikter, beskytter dig mod ubehag eller imødekommer andres følelser. Men Pavlova insisterer på, at denne mestringsmekanisme faktisk er en handling af selvfornægtelse, der kan opbygge, potentielt skabe et mønster af selvsabotage og lavt selvværd. Vi dæmper ofte vores sande følelser, nægter vores værd eller ændrer vores meninger, så de passer ind i status quo, alt sammen på bekostning af vores sundhed og velvære. Alternativt er det at være dig selv, frygtløst, den største handling af selvkærlighed, siger Pavlova. Fejl og afvisning er garanteret, men de behøver ikke at styre dit liv. Garanter dig selv kærlighed, respekt og tilgivelse, selv, og især når andre ikke kan.

9 At trække sig tilbage fra sociale interaktioner.

Med overbelastningen af ​​informationer og kontroverser i verden, kan du få lyst til at afskaffe social interaktion sammen, men dette kan føre til depression og angst, siger Dr. Majestic. Det er altafgørende at holde dine kære tætte og regelmæssige interaktioner, men skub det ikke. Dr. Majestic foreslår at holde vennekredse små og håndterbare for at undgå social angst, overstimulering og konflikter. Glem endelig ikke terapien, siger hun. Mange terapeuter arbejder via telesundhed, og du kan åbne op for dine følelser fra dit eget hjem.

RELATEREDE: En psykolog deler de bedste (og værste) måder at håndtere usikkerhed på