Forstå at du bliver spillet

En pinligt tung socialmedie-vane er ikke helt din skyld. Pinterest, Facebook, Twitter - de er alle designet til at få dig til at bruge dem gentagne gange og tjekke ind igen, siger Levi Felix, administrerende direktør for Digital Detox, et teknisk frit wellness-tilbagetog i det nordlige Californien. FarmVille blev konstrueret til at holde dig ved din computer. (Når alt kommer til alt, hvis du går glip af et bestemt vindue til høst af dine afgrøder, dør de.) Når du husker, at teknologien er designet til at holde dig gidsel, kan du være motiveret til at sætte tidsfrister. (Tænk på det som at købe en snackpose med chips i stedet for feststørrelsen.)

Implementere regler

Løft her og nu for at holde dig væk fra sociale medier under måltider, når du pendler, og når du er på badeværelset eller i sengen.

Køb et vækkeur

Hvis du bruger din telefon som en alarm, er det første, du gør hver dag, at stirre ind på den skærm.

Log af for en weekend

En to-dages pusterum er ikke nok til at kurere dig af din vane. Du vil stadig være nervøs, når du vender tilbage til angrebet af elektroniske meddelelser, siger Larry Rosen, Ph.D., forfatteren af iDisorder ($ 16, amazon.com ). Men lidt tid væk fra skærmen minder dig om, hvor dejligt livet er uden statusopdateringer. At tage en pause frigør kreativitet. Når distraktioner forsvinder, kommer ideer, siger Louise Gillespie-Smith, grundlæggeren af ​​Create Yourself, et livscoachingfirma i Storbritannien.

Kontroller med formålet

De fleste af os vandrer uden formål på sociale medier - normalt når vi keder os. For at skære ned skal du indstille en højere bjælke til at logge på. Spørge dig selv, Har jeg en specifik, positiv grund til dette? Hvis du ikke kan komme med en (sige, at du vil se en slægtninges bryllupsbilleder), skal du modstå trangen og gøre noget, der øger dit humør, som at ringe til en ven eller dykke ned i en engagerende bog.

Vær en hård redaktør

Før du sender en statusopdatering eller et billede, skal du sætte spørgsmålstegn ved dit motiv: Forsøger du bare at bevise, at du har det godt? Er dette det fjortende billede af din baby, som du har sendt denne uge? Hvis svaret er ja, kan du prøve at chatte med en ven eller sende en sms til billedet til din mor. Du kan også skrive dine tanker ned i en notesbog, eller hvis du er et dejligt sted, skal du tegne stedet. Jeg kalder det Hop ind -gramming, siger Felix. Når du virkelig behandler et sted ved at stirre på det, tegne det og reflektere over det, kan du oprette en langtidshukommelse. At sende et foto har den modsatte effekt: Du holder op med at tænke på din oplevelse og begynder at overveje andres svar på det.

Svar offline

Har Facebook bare fortalt dig, at det er din kammerats fødselsdag? Spring over den glade, glade! vægpost og tag telefonen. Hvis en ven lige blev forlovet, skal du modstå trangen til at sende en tweet eller en Facebook-besked og i stedet sende et kort. Begge disse handlinger vil være mere meningsfulde for modtageren.

Ændre dine indstillinger

Deaktiver alle alarmer, og slet vanedannende apps. (Det betyder dig, ord med venner.) Når du har brug for at arbejde, skal du blokere Internettet midlertidigt ved hjælp af software som Freedom ($ 10, freedomapp.us ) eller selvkontrol (gratis, selfcontrolapp.com ).