Hvis du er en af ​​de sjældne mennesker, der kan lide at tilbringe tid alene, kan du nyde denne artikel som validering af dine naturlige instinkter. Hvis du derimod er blandt dem, der hellere vil udholde fysisk smerte end at bruge tid alene med dine tanker (sand historie: i en 2014-undersøgelse offentliggjort i Videnskab , mange af deltagerne foretrak at give sig selv elektriske stød i stedet for at bruge 6 til 15 minutter alene uden noget at gøre), vi vil gerne skifte mening om ensomhed.

Folk, der værdsætter deres alene tid, beskyldes ofte for at være asociale, afsides eller bare underlige. Men nyere forskning har afdækket positive fordele ved solo-tid. Undersøgelser viser, at folk føler sig foryngede, når de er alene, siger Julie Bowker, ph.d., lektor i psykologi ved Universitet i Buffalo i New York, hvis undersøgelse fra 2017 afslørede, at usociabilitet - defineret som bevidst at trække sig tilbage fra sociale situationer og vælge at være alene - var knyttet til en stigning i kreativitet.

Og det er ikke de eneste fordele ved alenetid, siger Jack Fong, ph.d., professor i sociologi ved California State Polytechnic University, Pomona , der har studeret ensomhed. I dag føler folk sig overbelastede, når de er forbundet til nettet, og de har mistet deres evne til at engagere sig selv, forklarer han. Når du er alene, genvinder du dit tyngdepunkt. Du er tvunget til at konfrontere dig selv og lære, hvem du virkelig er. Udbetalingen? Ensomhed bygger selvværd, klarhed og empati.

Relaterede emner

Indram dit tankegang

Mens det at være alene har fordele, er det ikke ensom at føle sig ensom. Ensomhed - en ægte eller opfattet følelse af social isolation - har vist sig at være en risikofaktor for hjertesygdomme, slagtilfælde og depression, og undersøgelser viser, at det kan øge niveauet af stresshormoner og betændelse. Ensomhed refererer typisk til en utilfredshed med dine personlige forhold med hensyn til kvalitet eller kvantitet, forklarer Bowker. Du kan være ensom i nærværelse af andre, ikke kun når du er alene.

Det er den frygt for ensomhed, der holder nogle af os i at søge ensomhed. Men når du omformulerer ideen om ensomhed som noget positivt, som du fortjener - noget der hjælper dig med at vokse - er det lettere at adskille de to ideer.

bedste øjenconcealer til mørke rande

Ensomhed er en mulighed snarere end noget, der er smertefuldt eller truende, siger psykoterapeut Lauren Mackler, forfatteren af Solemate: Mestre kunsten til ensomhed og transformer dit liv . Generelt læres vi fra barndommen af ​​undgå at være alene for enhver pris, men det kan hjælpe dig til at føle dig hel indefra og ud i balance og tilfreds med dig selv.

Lær dig bedre at kende

Det hele lyder så positivt - og alligevel. Når vi bruger tid alene, ender vi måske med at kigge lang og undertiden hårdt på vores følelser og adfærd, introspektion, der er lettere at undgå i hverdagens trængsel. Mange mennesker er ikke i stand til at værdsætte deres egen virksomhed, forklarer Fong. Mennesker, der ikke har tendens til ensomhed, kan flygte og ikke holde sig ansvarlige for deres handlinger over for andre.

Hvis det lyder tungt, har Mackler et lettere tag. En kritisk komponent for at have et sundt forhold til dig selv er selvmedfølelse, siger hun. Folk er hårde over sig selv, føler sig dårlige om sig selv. De synes, de ikke er gode nok. Når du giver slip på dine selvdomme, finder du ud af, at du nyder dit eget selskab mere.

gaver til nyfødt pige og mor

Udskær solotid

Nogle dage føles det umuligt at presse en shampoo ind i tidsplanen, langt mindre finde tid til at pleje din kreativitet og selvværd. Men eksperter understreger, at hver af os kan finde øjeblikke af ensomhed, der passer bedst til vores liv. Du behøver ikke sige, 'OK, familie, sørg for dig selv i tre måneder. Jeg er på vej til Indien! ”Siger Mackler. Det kan være så simpelt som at tage en time eller to for dig selv hver uge.

Eller endnu mindre, især hvis dette er nyt for dig. Start med korte perioder - 10 minutter, 15 minutter, siger Bowker. Se hvad der sker - om du nyder det, og hvordan du har det bagefter.

Hvad du gør er op til dig. I en international undersøgelse af hvile foretaget af BBC Radio 4 og en gruppe med forskere fra Durham University i England var de to mest afslappende aktiviteter, som deltagerne citerede, at læse og være i det naturlige miljø - begge fremragende måder at tilbringe tid alene på. Men ikke de eneste måder.

Du behøver ikke være produktiv eller meditere. Nogle gange kan det være mest gavnligt at være alene og ikke gøre noget. Hvis du har lyst til, at det er en stressreduktion, er det foryngende, og det gør dig bedre i stand til at oprette forbindelse til dig selv, så gå efter det, siger Bowker. Måske er den mest afgørende ting, siger Fong, at gå din egen tid med vilje og tillid. At erkende for dig selv, at du vil bruge tid alene, udvikler mod, en mod.

Fong understreger vigtigheden af ​​at nyde solotid for dig selv, ikke for et øjeblik på sociale medier. Gå ikke selv til stranden og øv ensomhed i to timer, og gå derefter på Facebook for at snakke om det, siger han. Gå i 15 minutter, fortæl ingen og nyd. Du har ikke brug for validering. Pointen er, at du validerer dig selv.

RELATEREDE: Sådan håndteres ensomhed - en af ​​de vanskeligste følelser at føle