Når du går i gymnasiet og college, gør forældre, lærere og mentorer ofte så meget de kan for at forberede dig på den virkelige verden. Du lærer om karakter og dig søg efter et job der kan vække dine lidenskaber - det lærer du endda opbyg et tilsvarende CV det vil forhåbentlig hjælpe dig med at lande det job. Men der er en del af voksenlivet, som uanset hvor fantastisk dit samfund er, kan være svært at forberede sig på: ensomhed.

Da du er omgivet af venner, der ofte er i samme livsfase, mens du er i skole eller direkte uden for gymnasiet (selvom du ikke vælger college), kan det være let at idealisere, hvordan det er at samle de små aspekter af uafhængighed, der følger med voksenalderen. Når du bor hos en værelseskammerat, kan det være let at fantasere, hvordan det ville være at have dit eget rum - både fysisk og mentalt. Og se, jeg vil bestemt ikke beklage bekvemmelighederne ved at have det rum, men jeg vil være den første til at indrømme, at mange livsfaser i den tidlige voksenalder kan føle sig virkelig isolerende.

Jeg talte med Megan Bruneau , RCC, en terapeut og udøvende coach, for at finde ud af, hvordan hun håndterer sin egen ensomhed, når hun ser denne følelse hæve sit grimme lille hoved, og for at finde ud af, hvordan folk kan arbejde igennem det på en fordelagtig måde.

Husk, som enhver følelse, er det ikke for evigt

Bruneau siger, at ensomhed bestemt påvirker mennesker i alle aldre og livsfaser, men hun finder det typisk mere tydeligt hos klienter, der oplever hjertesorg, sorg eller et problem, de opfatter som unikt for dem. En af de mere isolerende tider i livet kan være i slutningen af ​​20'erne og 30'erne når alle andre begynder at parre sig.

Mens jeg har følt ensomhed både i og uden for romantiske forhold, har jeg en tendens til at føle det mere, når jeg er single, siger Bruneau. Jeg minder mig selv om, at det vil passere, det er en del af den menneskelige oplevelse, og det er en afspejling af mit (sunde) ønske om forbindelse. Jeg går en tur og lytter til musik, får en massage eller pedicure eller skriver.

Selvom denne tid kan føles mørk og unik for dig, er dette en almindelig og normal oplevelse, og at erkende, at faktum kan hjælpe dig med at helbrede.

hvordan man vasker sin bil som en professionel

Tag ikke fejl på ensomhed for din personlighed

Problemet, mener Bruneau, er, at folk har en naturlig tendens til at opleve ensomhed som et tegn på svaghed, som man selv fremkalder. Tænk over det, når du begynder at føle dig ensom, begynder selvtvivl at krybe ind. Måske sætter du spørgsmålstegn ved dine sociale færdigheder eller dine præstationer. Bruneau vil have dig til at vide en ting: Det er normalt.

Hvis vi normaliserede oplevelsen af ​​ensomhed mere, ville de, der føler det regelmæssigt, være mere tilbøjelige til at se indad og søge at forstå eller søge støtte til deres ensomhed snarere end at forsøge at benægte eller undgå det - og fortsætte med at lide som et resultat, hun siger. Jeg understreger, at ensomhed er en sund, universel menneskelig følelse, der er der for at fremhæve deres længsel efter autentisk forbindelse.

Kend forskellen mellem naturlig ensomhed og noget mere alvorligt

Min bekymring er, at vi samler akut eller midlertidig ensomhed med kronisk ensomhed, siger Bruneau. Dermed patologiserer vi faktisk det sunde udtryk for den menneskelige følelse. Det er det samme som at være i stand til at fortælle forskellen mellem en dårlig dag eller naturlige humørsvingninger og noget mere vedrører og diagnosticeres, som depression .

Når det er sagt, har kronisk afbrydelse og dens ledsagende ensomhed en tendens til at holde os i kamp eller flugt (stressresponset), udskille kortisol og nedsætte immunforsvaret, siger Bruneau. Afbrydelse og isolering er dokumenterede forløbere for depression. Af disse grunde er det rimeligt at fastslå ensomhed direkte påvirker fysisk og mental sundhed.

Undgå adfærd, der kan gøre ensomhed værre

Mens terapi og sociale klubber er gode måder at håndtere ensomhed på. Der er også et par ting, du kan undgå at gøre i din personlige tid, mens du oplever det.

At dømme sig selv for at føle sig ensom; rulle Instagram og & apos; sammenligne og fortvivle & apos; ; bedøvende følelsen ved hjælp af metoder, der i sidste ende fremkalder skam og får os til at føle os værre fysisk og / eller følelsesmæssigt - [er alle eksempler på] yderligere isolering, når det du har brug for er kærlighed og forbindelse, siger Bruneau. Når vi først har lettet skammen og angsten omkring ensomhed, kan vi faktisk gå ind i følelserne, lære hvad det fortæller os, at vi har brug for, og tage skridt til at tilfredsstille disse behov.

Mens Bruneau bemærker, at ensomhed er vanskelig at måle med henblik på studier, nævner hun, at nogle undersøgelser tyder på, at ensomhed har negative psykologiske og fysiske resultater, men mange af disse undersøgelser er korrelationsmæssige og ikke årsagssammenhængende. Bruneau antyder tilstedeværelsen af ​​en mulig tredje variabel - som isolering, stress eller vanedannende adfærd - er det, der i høj grad kan påvirke en persons generelle helbred.

Selv på dit mest ensomme, husk at du kan tage lidt kontrol tilbage. FaceTime en ven, der flyttede over hele landet (muligvis grunden til at du føler dig så ensom), bed en kollega om at få fat i te en eftermiddag for at indhente, send din far en sød sms, bare for at sige hej. At minde dig selv om, at du ikke er alene og erkende, at folk i dit liv sandsynligvis ikke kender, at du er ensom - eller måske endda føler det på samme måde - kan være små første skridt med stor indflydelse.

RELATEREDE: Sådan plejer du dine ældste venskaber