Den arbejdende mor Stephanie Smith, vicepræsident for indhold og marketing for en Atlanta-baseret virksomhed, vurderer sin angst til 10 ud af 10 lige nu. Det faldt lidt fra maj til juni, men da [COVID-19]-tilfældene begyndte at stige igen, og vi begyndte at kende folk på første hånd, der havde det og brugte, der var døde, [tænkte vi], hov-hvad hvis vi ikke går tilbage i skole til efteråret? husker hun.

Det er ikke kun frygten for coronavirus, der får Smiths angst til at blusse op. Hun og hendes mand, der arbejder med reklame, er også dybt bekymrede over deres evne til at fortsætte med at udføre deres arbejde, mens de prøver at hjemmeundervise deres børn, 6-årige Gibson og 19 måneder gamle Tilly. Jeg er ikke nær så produktiv af en medarbejder, når jeg både underviser i skole og arbejder, siger hun.

Smiths familie er langt fra alene. Millioner af familier rundt om i landet kæmper med beslutninger om, hvorvidt de skal sende deres børn tilbage i skole - det vil sige, hvis de overhovedet har mulighed for det. Nogle skoler planlægger at genåbne for undervisning i august, mens andre tilbyder virtuel læring eller forbliver lukket helt, hvilket overlader forældre til at træffe svære valg for sig selv og deres børn. EN seneste meningsmåling fra ABC News/Ipsos viste, at 45 procent af forældrene slet ikke vil have deres børn i klasseværelset. Stressen omkring tilbage til skolen i år kan til tider føles uudholdelig, men at vide, at det er normalt at have det sådan - og at du ikke er alene - er en god måde at begynde at håndtere din angst på. Her er, hvad mental sundhed og medicinske eksperter ellers anbefaler for at holde dig kold midt i øjeblikkets usikkerhed.

Relaterede varer

Anerkend stressen.

Alles situation er forskellig, og vi har alle unikke støttesystemer (eller mangel på samme), uanset om vi bor i nærheden af ​​familie og venner, som kan hjælpe med at tage sig af børn, når de er ude af skole. Uanset dit arrangement er det første skridt mod at håndtere den angst, du oplever, at lægge mærke til det. Jeg vil opfordre forældre til at dele denne følelse med deres partnere eller anden familie og venner, siger Michael Consuelos, MD, en senior medicinsk rådgiver med mental sundhed management platform NeuroFlow i Philadelphia.

Byg et supportnetværk.

Når du har identificeret din angst, skal du kigge på dit supportsystem for at hjælpe med at reducere eller i det mindste håndtere den. Dette kan omfatte at nå ud til andre forældre for at få hjælp og støtte, siger Dr. Consuelos. At være medfølende med dem, der er i samme båd som dig, kan hjælpe med at lindre noget af den stress, du føler, og give dig mulighed for i fællesskab at brainstorme løsninger i stedet for at vælte dig i problemerne.

hvordan bestemmer du din ringstørrelse

Hvis du forventer at skulle undervise hjemmefra, tag-team supplerende læring med dine supportsystemer. Find en ven, der er god til matematik, eller brug den person, der altid retter grammatik til at hjælpe med sprogfærdigheder, rådgiver Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, en terapeut med online terapiudbyder Talkspace . Vær ikke bange for at række ud og gå sammen med andre familier for at hjælpe ikke kun dig selv, men også dine venner og dit skolesamfund, tilføjer hun.

Øv dig selvomsorg.

Det er vigtigt lige nu, siger Derickson. Du bør have en egenomsorgsplan på plads og finde et par personer i dit netværk, som kan hjælpe dig med at holde din plan. Virtuel support kan også komme til nytte. For eksempel fandt Smith ud af, at hun begyndte at stress-spise mere i de første par måneder af karantæne. Hun har siden foretaget ændringer for at forblive ansvarlig og træffe sundere valg for sin krop – især når den stress-spisefristelse, der startede igen efter at have lært, at hendes søns skole ville klare sig i det mindste de første ni uger virtuelt. Smith tager også saltbade et par gange om ugen, praktiserer meditation hver morgen og går udenfor under telefonmøder for at prioritere hendes helbred.

udtørrer æblecidereddike din hud

RELATEREDE: 8 enkle måder at praktisere egenomsorg hver eneste dag (fordi du fortjener det)

Kom ind i meditation som en familie.

Det kan lyde vanvittigt, hvis du aldrig har øvet det før, men meditation hjælper meget med angst - og du kan også inkludere børnene, siger Kathleen Rivera , MD, en psykiater med speciale i børn og unge, kl Nuvance Health i Danbury, Connecticut. Hun anbefaler at bruge PeaceOut podcast, som blander noveller med visualisering og åndedrætsøvelser for at hjælpe børn til at falde til ro og slappe af.

RELATEREDE: Sådan hjælper du teenagere med at praktisere mindfulness

Gentag dette mantra: Børnene vil have det godt.

På mange måder er det nemmere for børnene end forældrene, siger Charles Herrick , MD, formand for psykiatri hos Nuvance Health. Forældre jonglerer med så mange andre ansvarsområder – job, økonomi – og de skal nu håndtere beslutningstagning omkring uddannelse på en måde, de aldrig har haft før. På den anden side er den gode nyhed, at børn er ret robuste, siger Dr. Herrick. I undersøgelse efter undersøgelse af mennesker, der er udsat for traumatiske begivenheder, har børn en tendens til at gøre det bedste, når de tilpasser sig deres nye eller ændrede omstændigheder.

RELATEREDE: Sådan opbygger du følelsesmæssig modstandskraft – så du kan påtage dig alt

Men vær ikke ængstelig foran dem.

Børn opfanger deres forældres velbefindende. Hvis forældre er ængstelige og udtaler, at de er bekymrede for dette eller hint, vil især yngre børn tage det op, siger Dr. Rivera. De kan papegøje de samme sætninger, som du brugte uden nødvendigvis at forstå meningen bag det. Hvis du har brug for at lufte ud til din partner, ven eller familiemedlem, så gør det bag lukkede døre.

hvordan ville jeg se ud med pink hår

Hav åbne samtaler.

Dr. Rivera opfordrer kraftigt til at tale med dine børn om situationen, uanset deres alder, og stille dem specifikke spørgsmål om deres følelser. For eksempel har hun spurgt sin egen datter, som går i første klasse, følgende: Hvad savner du mest ved at være i skole? Hvad er de ting, du ikke savner? Hvordan fungerer det for dig at lære denne nye måde? Ikke alle 5-årige er i stand til at føre denne samtale, men du kan bringe den ned på deres kognitive niveau, tilføjer hun.

For at opvarme yngre børn til samtaler, prøv at give dem papir, farveblyanter, farveblyanter eller tuscher, siger Claudia Kohner, PhD, en autoriseret psykolog og skaberen af IntroDUCKtion til meget, meget store følelser app. Hjælp dem med at lave en hjemmelavet bog, I kan læse sammen, som beskriver de forandringer og følelser, dit barn oplever. Du kan også opmuntre til fantasifuld leg, hvor dukker eller legetøj repræsenterer læreren og børnene i et klasseværelse, så dit barn kan kommunikere følelser om at vende tilbage (eller ikke vende tilbage) til skolen gennem legetiden, siger Kohner.

RELATEREDE: Sådan hjælper du dine børn med at klare angst

Inddrag dem i beslutninger – i et vist omfang.

At have børn involveret i forældrenes beslutningsproces, især unge, er meget vigtigt, fordi de værdsætter de sociale interaktioner, de får i skolen, så højt, siger Rivera. Dette betyder ikke, at en 5- eller 10-årig skal tage en beslutning [om de skal gå tilbage til skolen], men det er vigtigt at tage hensyn til, hvad deres behov er, siger hun.

Udstyr dine børn med situationsbestemt viden.

Dette er den bedste ting, du kan gøre for at hjælpe med at holde dine børn sikre, hvis de skal tilbage i skole til efteråret, siger Fran Walfish , PsyD, MFT, en familie- og parforholdspsykoterapeut baseret i Beverly Hills, Californien. Tal med dem om, hvad social distancering betyder, hvordan man vasker deres hænder grundigt (og ofte) og andre rettidige lektioner.

Hun råder til rollespil: Lad som om du er din datters klassekammerat, og kom meget tæt på hende, og bed om at låne en blyant - så spørg hende, hvad hun ville gøre i den situation. Eller spørg din søn om, hvordan han ville håndtere det, hvis en ven kom hen og tog en basketball ud af hans hænder på legepladsen. Opfind virkelige situationer, og få dine børn til at tænke på forhånd over, hvad de ville sige eller gøre for at beskytte sig selv og samtidig bevare et venskab, siger Walfish. Nøglen er at udstyre dem med de nødvendige værktøjer og strategier, de har brug for, før den virkelige situation opstår.

Evaluer dit stressniveau.

Tænk på din mentale sundhed i form af funktion, siger Dr. Rivera. At føle sig stresset er meget normalt lige nu, mens vi alle står over for så meget usikkerhed om fremtiden. Men hvis din angst kommer til et punkt, hvor den bliver så overvældende, at den påvirker din daglige funktion – i dit job, i dine relationer, i dine søvnvaner – kan det være på tide at søge hjælp fra en professionel, tilføjer hun. For at hjælpe med at forbedre dit overordnede velbefindende skal du fokusere på at sove godt, spise godt og træne – alt sammen vist at være naturlige måder at forløse noget angst og blive på et sundt sted fra et mentalt sundhedsperspektiv, siger Dr. Rivera.

hvordan man bliver glad for mit liv

RELATEREDE: Sådan finder du 6 almindelige angstsymptomer (og hvad der kan forårsage dem)

Tag kontrollen tilbage, hvor du kan.

Mens verden føles, som om den ændrer sig fra minut til minut, hjælper det med at få et blik af normalitet tilbage ved at kontrollere, hvad du kan kontrollere, siger Dr. Herrick. For eksempel, hvis du beslutter dig for at hjemmeundervise dine børn, så tag initiativ til at indbygge noget socialisering i deres program i løbet af ugen ved at komme sammen med dit samfund. Det er vigtigt for forældre at netværke med andre forældre og opbygge en række aktiviteter for deres børn, som ikke kun omfatter kognitiv læring, men også de følelsesmæssige og sociale komponenter, der følger med. Dette kan give følelsen af ​​kontrol over dit barns læringssituation, selvom de ikke er i en normal skolegang.

Hvis du beslutter dig for at sende børn tilbage til skolen, genvind kontrollen ved at skabe en ritualiseret overgang for dem, når de kommer hjem: ting som at bruge håndsprit, klæde sig af, lægge deres tøj i en plastikpose og gå direkte i bad, siger Dr. siger Herrick. Dette vil hjælpe med at lindre angst for at bringe COVID-19 ind i hjemmet, tilføjer han.

RELATEREDE: Forlader huset? Her er 6 sikre praksisser at følge, når du vender hjem under coronavirus-udbruddet

Vid, at du kan ændre mening.

Fleksibilitet er det vigtigste i hele denne proces, siger Dr. Rivera. Uanset hvilken beslutning du træffer i dag, kan tingene se anderledes ud om et par måneder, eller endda et par uger fra nu – og det er OK. I sidste ende bør du basere dine beslutninger på, hvad der føles behageligt for din familie lige nu, men også være ærlig over for dig selv, at det kan ændre sig. Du har al mulig ret til at omgøre den beslutning, du tager hen ad vejen.

Giv dig selv en pause.

Vær god mod dig selv som forælder. Det er det bedste råd, Derickson ville give til familier, der fortsat kæmper med tilbage-til-skole-angst. Du skal ikke gøre det hele, siger hun. Indstil dig selv med realistiske forventninger, og forstå, at du får både gode og dårlige dage. Tillad derefter dig selv at lære af de dårlige dage, gå videre og rock de gode dage.

RELATEREDE: Sådan hjælper du dine børn med at håndtere skuffelser