Alle er blevet slået ned på et tidspunkt i livet. For mange kan den tid endda have været under denne nuværende pandemi. Dem, der har modstandskraft eller følelsesmæssig modstandskraft i deres værktøjskasse, kommer sig over modgang og bliver ved med at blive ved: Som det engelske rockband Chumbawamba engang sagde i sin velkendte sang, bliver jeg slået ned, men jeg rejser mig igen.

Det er præcis, hvad det at have robusthed er: evnen til at overvinde modgang og fortsætte, selvom det ikke er gjort smukt eller perfekt, siger Colleen D. Cira, PsyD, grundlægger og administrerende direktør for Cira Center for Adfærdssundhed i Chicago.

Mens de fleste mennesker rejser sig igen (selvom Cira siger, at de fleste ikke giver sig selv kredit for at gøre det), tager ægte modstandsdygtighed det et skridt videre. Nogle mennesker er i stand til at lære, vokse, føle og reflektere over det hårde, de lige har oplevet, og bliver klogere, stærkere og mere jordet som resultat, siger hun. Med andre ord flytter disse mennesker sig fra at overleve til at trives, og det kan du også.

Modstandsdygtighed 101

Resiliens kan lyde som noget, du enten er født med, eller du må undvære, og det er sandt - til et punkt. For nogle er der en genetisk disposition for at tænke og handle på en bestemt måde, siger Eva Selhub, MD, en modstandsdygtighedsekspert i Newton, Mass., og forfatter til adskillige bøger, herunder Håndbog om stresshåndtering. Disse individer er blevet født med et nedarvet og biologisk bestemt temperament, der former, hvordan de interagerer med andre, reagerer på ydre begivenheder og opfatter verden, siger Cira.

Alligevel omfatter det en lille del af befolkningen, og for det meste er modstandsdygtighed noget, du kan lære. Noget af det, der skaber robusthed, er at komme sig over modgang og så være nysgerrig på den oplevelse, siger Cira. For at være virkelig robust, er det ikke nok, at du bare kommer til den anden side. En vis mængde følelse og derefter refleksion og/eller introspektion omkring disse følelser er det, der skaber og bygger på modstandskraft, siger Cira

Opbygning af modstandskraft

Selvfølgelig, når du står over for modgang, er det let at tro, at du ikke er god nok, eller at du ikke har tilstrækkelig modstandskraft til at komme tilbage. Den type stressreaktion decimerer din evne til at tænke optimistisk, siger Dr. Selhub. I stedet for at tro, at den stress, du står over for, ikke er overskuelig og sætte dig selv i offertilstand, er du nødt til at tage skridt til at give energi til din krop mentalt og fysisk. Man vil gerne give sig selv det, man skal bruge for at fungere bedst muligt, siger hun.

gør-det-selv varm oliebehandling til hår

Derfor anbefaler Dr. Selhub at gøre ting som at nære din krop med sund mad, motionere og bevæge dig mere, skabe forbindelse til andre, mens du tager fysisk afstand, tilbringe tid i naturen, meditere, udvikle en spirituel forbindelse, arbejde med nogen, der kan hjælpe dig med at omdanne citroner til limonade og skift fra en fysiologi af frygt til kærlighed. Tænk på mod som frygt med et åbent hjerte, siger hun.

Selvom det bestemt er sunde strategier, som modstandsdygtige mennesker anvender, er der også en egenskab, der adskiller modstandsdygtige mennesker fra andre, ifølge forsker Brené Brown: De er i stand til at tolerere nød. De er med andre ord opmærksomme på og kan sidde med deres følelser uden at skulle reagere med det samme, siger Cira. I stedet holder modstandsdygtige mennesker pause og reagerer bevidst, hvilket er det modsatte af at lade dine følelser tage rattet. Nødtolerance opbygger modstandskraft, siger Cira. Det er ikke nemt, men det er arbejdet værd.

Så hvordan bliver du mere robust? Cira har en seks-trins guide.

Relaterede varer

Trin et: Tag en opmærksom pause

Når du føler dig truet eller overvældet, tager dit sympatiske nervesystem over, og de eneste tre ubevidste valg, du har, er at kæmpe, flygte eller fryse. Men i stedet for at nå ud til disse følelser og reagere (for eksempel er du så bange for, at du bare skal gemme dig i sengen), så brug mindfulness. Brug din sans til at være nærværende i nuet, siger Cira. Se dig omkring: Hvad ser du? Luk øjnene: Hvad hører du? Hvad kan du fysisk mærke og lugte?

Trin to: Stil spørgsmål

Spørg dig selv, hvad du føler, og bliv specifik. Hvis du for eksempel føler dig overvældet, så drille det fra hinanden. Føler du også tristhed, vrede, frustration, sorg? Bliv så detaljeret som du kan.

Trin tre: Bliv nysgerrig

Nu hvor du har identificeret og mærket følelser, så spørg hvorfor du har det sådan, siger Cira. Minder det dig for eksempel om noget, du har oplevet i din fortid? Er det sådan, du vil reagere? Og hvad kunne du gøre anderledes, der ville være mere ideelt?

Trin fire: Tag det, du har lært, og udfordr dig selv til at tænke og reagere anderledes

Så du vil tilbage i seng for dagen? Tag en anden tilgang ved at tage en lur og derefter revurdere. Vil du råbe ad nogen? Før du siger noget, motioner, tal med en ven eller dagbog. Rækker du efter et glas vin, mens du hulker? Lav noget varm te i stedet for og revurder, når du er mindre ked af det.

Trin fem: Bliv nysgerrig igen

Nu hvor krisen er overstået, så stil dig selv flere spørgsmål. Følg Ciras manuskript: Hvad skete der? Hvorfor reagerede du, som du gjorde? Hvad lærte du om dig selv? Var det et mønster, der har udspillet sig gennem dit liv? Hvordan kan du lære af denne erfaring? Hvad er take-away?

Trin seks: Vask, skyl, gentag

Gør dette hver gang du står over for modgang, og du vil opdage, at din modstandskraftsmuskel faktisk er stærkere.