Temperaturproblemer: Læger siger, at hedeture og nattesved er den største klage, de hører fra perimenopausale og menopausale kvinder - ikke overraskende, da 75 procent af kvinderne oplever dem. Det er ikke klart nøjagtigt, hvad der forårsager hedeture, men det antages, at hormonelle ændringer gør hjernens 'termostat' mere følsom over for opfattede temperaturændringer, hvilket får den til at overkompensere med en bølge af varme, siger Margery L. Gass , MD, administrerende direktør for det nordamerikanske overgangsalder.

Bliv ved med at trække vejret for at holde dig kølig. En nylig Mayo Clinic-undersøgelse viste, at kvinder i overgangsalderen, der praktiserede tempoet vejrtrækning (tog seks dybe vejrtrækninger et minut i 15 minutter) to gange om dagen, så en reduktion på 52 procent af hedeture. Forskere mener, at afslapning gennem dyb vejrtrækning kan forbedre hjernens evne til at regulere temperaturen. Kognitiv adfærdsterapi, som hjælper med at identificere og skifte negative, forvrængede tanker for at ændre adfærd og påvirke humør positivt, har også vist sig at reducere hyppigheden og længden af ​​hedeture, fordi det hjælper dig med at håndtere udløsere som stress.

At spise mere soja kan forbedre hedeture, men nyere forskning tyder på, at det kun er sandt, hvis din krop producerer sojametabolitten equol. Og mange kvinder, især dem af europæisk afstamning, gør det ikke. Forskningen er delt om, hvorvidt urtetilskud som sort cohosh og lakridsekstrakt fungerer, og mange eksperter, herunder Gass, er tvivlsomme om, at de giver fordele.

Hvis du lider af alvorlige eller konstante hedebølger, kan din læge anbefale Brisdelle, det første ikke-hormonelle receptpligtige lægemiddel, der er godkendt af U.S. Food and Drug Administration (FDA) til behandling af hedeture. Den indeholder den selektive serotonin reuptake inhibitor (SSRI) paroxetin (som markedsføres til depression og angst ved meget højere doser under navnet Paxil). 'Den lavere dosis er ikke knyttet til vægtforøgelse eller seksuel dysfunktion, og det påvirker den måde, neurotransmitterne i hjernen fungerer på din interne termostat,' siger Holly Thacker, MD, direktør for Cleveland Clinic Center for Specialized Women & apos; s Sundhed og forfatteren af Cleveland Clinic Guide til overgangsalderen .

Vaginal tørhed: Lavere østrogen fører til mindre naturlig smøring i vaginalt væv. Du kan bruge et over-the-counter smøremiddel, hvis tørhed kun er et problem under samleje, men en længerevirkende vaginal fugtighedscreme uden recept (som Replens) er en bedre løsning, hvis du har at gøre med daglig ubehag. Eller vælg en receptpligtig østrogencreme, vaginal suppositorium eller vaginal ring. Alle tre leverer lave doser østrogen direkte til skeden uden at øge østrogenniveauerne i hele kroppen, hvilket betyder, at bivirkninger og risici er minimale. Husk, at tørhed gør det lettere for bakterier at rejse til urinvejene, så at bringe fugt tilbage reducerer også risikoen for smertefulde urinvejsinfektioner.

Knogletab: National Osteoporosis Foundation siger, at kvinder kan miste op til 20 procent af deres knogletæthed i løbet af de fem til syv år, der følger efter deres sidste periode - og igen synes østrogen at være synderen. For at holde dine knogler stærke skal du fylde op med calcium og D-vitamin - hvad enten det er via diætkilder som mejeriprodukter, bladgrøntsager og laks eller gennem kosttilskud. (De nuværende anbefalinger til postmenopausale kvinder i alderen 50 år og ældre er 1.200 mg calcium og 800 til 1.000 internationale enheder D-vitamin dagligt.) Gør et punkt for at udføre regelmæssig vægtbærende og muskelstyrkende træning, som jogging, jumping jacks og løfte vægte et par gange om ugen, da stress af knogler ansporer dem til at styrke og også opbygge ny muskelmasse.

Vægtøgning: Østrogen påvirker, hvor din krop lagrer fedt, så når niveauet aftager, kan du bemærke ekstra tommer rundt om din midsektion. For at minimere vægtøgning skal du øge din træningsintensitet og spise sundt - især fødevarer som laks, nødder og avocado. De sunde monoumættede og flerumættede fedtstoffer, de indeholder, er knyttet til en reduktion i stædigt mavefedt. Brug for ekstra incitament til at kæmpe tilbage? En 2014-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Overgangsalderen fandt ud af, at det at tabe sig mindskede antallet af hedeture, som kvinder oplever.

Tyndere hår: Når østrogenniveauerne er høje (som de er under graviditet), er dine låse fuldt ud. Men når disse niveauer falder i overgangsalderen, går hårsækkene ind i hvilefasen, hvilket kan få håret til at blive tyndt og falde ud. Aktuel minoxidil (som Rogaine for Women) kan minimere tab ved at genaktivere hårsækkene og stimulere genvækst.

Hudproblemer: Skiftende hormoner kan medføre en uheldig trifekta af tør hud, rynker og bumser, siger Doris Day, MD, en klinisk lektor i dermatologi ved New York University Langone Medical Center i New York City. For at tackle udbrud skal du kigge efter en lavkoncentreret benzoylperoxidvask (2 til 5 procent) i stedet for den hårdere benzoylperoxid-efterladningsgel, du brugte som teenager. Day anbefaler også topisk Clindamycin lotion eller Renova (som indeholder Retin-A i en fugtighedsgivende base), som kan eliminere acne, samtidig med at rynker forhindres og behandles. I overgangsalderen sænker talgkirtler olieproduktionen og efterlader huden synligt tørrere. Dag foreslår at lede efter en fugtighedscreme indeholdende hyaluronsyre. 'Det er et fugtighedsbevarende middel, der trækker vand ind i huden og holder det der,' siger hun.