Mens jeg sidder på min sektion og banker væk på min bærbare computer, er min telefon ingen steder inden for rækkevidde. Faktisk er den i øjeblikket indstillet til flytilstand og gemt på mit natbord i en overskuelig fremtid. Ser du, jeg lærer at mestre kunsten at digital minimalisme, et udtryk populært af Cal Newport , en forfatter og lektor i datalogi ved Georgetown University.

I Digital Minimalisme: At vælge et fokuseret liv i en støjende verden , ($16; amazon.com ) Newport argumenterer for en grundig digital declutter, en opgave, der kræver en revurdering af vores (ofte usunde) forhold til teknologi. Som han definerer det, er digital minimalisme en 'tilsigtet tilgang til teknologi, der involverer et begrænset antal online-aktiviteter.'

RELATEREDE: 3 måder at hacke din telefon på, så du rent faktisk bruger den mindre

Du skal rydde op digitalt for at komme dertil – for at blive den slags person, der kan træde væk fra deres telefon uden for eksempel at bekymre dig om, at alle deler memes uden dig. 'Processen giver dig mulighed for at fokusere på nogle få onlineadfærd, der giver dig en masse værdi - mens du med glæde går glip af alt andet,' siger Newport.

Bevæbnet med ønsket om at bruge mere tid væk fra min glas-og-aluminium-sidemand - og vej mindre tid på at scrolle på Instagram – jeg prøvede digital decluttering. Her er hvordan du også kan klare det.

Relaterede varer

en Kald det ikke en detox.

Udtrykket 'detox' - som 'juice cleanse' - betyder, at det er en hurtig pause. 'Men at tage en pause fra teknologien for at vende tilbage til den senere hjælper ikke noget i det lange løb,' siger Newport. I stedet foretrækker han 'digital declutter', hvor de mange distraherende apps fjernes fra en telefon eller tablet på samme tid. 'Når du har taget alt af, kan du efter lidt refleksion tilføje de apps, der virkelig betyder noget'. I bund og grund er det ligesom Whole30-programmet til din telefon, Marie Kondo-tilgangen til onlinelivet.

to Konfronter dine daglige data.

Måske ligesom dig, modtager jeg en push-notifikation hver søndag, der fortæller mig præcis, hvor meget tid jeg har brugt på at kigge på min skærm. Før min declutter, svævede det tal omkring 3,5 timer om dagen, i alt omkring 24 timer om ugen. Det betyder, at hver uge, uden at fejle, dedikerede mig uden omtanke en hel dag til min telefon. Om den tid blev brugt på at skimme nyhedsoverskrifter, opdatere mit Instagram-feed eller sende en sms med opskrifter frem og tilbage med min far var ligegyldigt – det var nok til at overbevise mig om at ændre mine forbrugsvaner for altid.

3 Revider dine apps.

Selvfølgelig gælder digital decluttering for din telefon, men det er også praktisk, når det drejer sig om fitnesstrackere, smarte hjemmeenheder, tablets og bærbare computere. Newport foreslår at undersøge alle digitale værktøjer, der kræver din tid og opmærksomhed uden for arbejdet. (Udtrykket 'uden for arbejdet' er afgørende her: Du kan kun minimere dine professionelle apps op til et vist punkt, før chefen begynder at spekulere på, hvorfor du spøger hende på Slack og e-mail.) Faktisk går Newport så langt som til at foreslå midlertidigt at træde væk fra alle sociale medier, streame videoer, online nyheder og digitale spil. Det ville endda gavne dig at ringe tilbage på tekstbeskeder. Hvis denne proces lyder intens, er det fordi den er det. Målet er trods alt at minimere digitale distraktioner af lav kvalitet til gengæld for et godt levet liv.

4 Bliv væk i 30 dage.

Nøglen til digital decluttering er ikke blot at slippe af med apps og tjenester og distraktioner – det er at forpligte sig til at blive væk i en måned. Mit job som livsstilsredaktør kræver, at jeg er på toppen af ​​daglige trends, så jeg kunne ganske vist ikke logge helt ud af internettet i en hel måned. Men jeg sagde farvel til mine mest elskede apps (så længe, ​​Instagram og Facebook!) og skar ned på almindelige tekstudvekslinger i hele to uger. Til at begynde med føltes pausen fra sociale medier og endda min betroede Netflix-app uudholdelig, men da jeg accepterede, at jeg kunne nøjes med mindre teknologi og mere socialt samvær i den virkelige verden, blev processen noget katartisk. Var jeg bekymret for, at jeg ville gå glip af en vens forlovelse eller fødselsannonce? Selvfølgelig. Men ved at undgå opmærksomhedskrævende onlineadfærd får jeg tid til at leve mit eget liv mere bevidst, uden at føle behov for at tjekke ind (eller klikke ind) på andres.

RELATEREDE: Dette simple hack narrede mig til at bruge meget mindre tid på min telefon

5 Undgå det 'hurtige blik.'

Viljestyrke alene er ikke nok til at hjælpe dig med at navigere i den digitale udryddelse. Jeg lærte den lektie på dag ét, hvor jeg gentagne gange løb gennem min pung for blot at sikre mig, at min telefon stadig var der. Den presserende tilskyndelse til at tjekke min enhed ankom ved den mindste antydning af kedsomhed, og det viser sig, at Newport har et navn for den følelse: det hurtige blik. Han påpeger, at mange mobiltilpassede hjemmesider er blevet optimeret til at levere en øjeblikkelig og tilfredsstillende dosis input, hvilket forklarer, hvorfor vi konstant tjekker for at sikre, at vi ikke gik glip af en sms, tweet, notifikation eller opkald.

6 Skab lidt afstand.

Newport kalder, at have din telefon med dig til enhver tid, den 'konstante ledsager-model.' For at bryde denne vane foreslår han først at gøre flere ting uden din telefon. Hvis det er muligt, så lad det blive hjemme næste gang du løber ud for at købe indkøb eller gå tur med hunden. 'Det er overraskende, hvilken forskel almindelige doser af telefonfrihed kan give, selvom disse doser er små,' siger han.

Når du så er hjemme, skal du efterlade din enhed ved hoveddøren – behandle den som din gamle hjemmetelefon. (Kan du huske, det der med den krøllede ledning eller den udtrækkelige antenne?) 'Hvis du er bekymret for at gå glip af et vigtigt opkald, så sæt ringetonen højt. Hvis du vil slå noget op eller tjekke tekster, så gør det i din foyer,« siger han. Dybest set er det aldrig meningen, at du skal krølle dig sammen, putte dig sammen eller blive fortrolig med din telefon (reserver denne adfærd til mennesker, du holder af!). Denne enkle metode hjælper med at transformere dit forhold til teknologi derhjemme.

7 Gentænk din fritid.

I løbet af ryddeperioden skal du tænke over, hvilke aktiviteter der virkelig betyder noget for dig. At inkorporere daglige hobbyer, som at træne, læse eller lave kreative projekter, fører til et fritidsliv af høj kvalitet, der hjælper med at opfylde dig over tid, siger Newport. Hvis du bekymrer dig om, at du ikke har råd til at holde det ud for en digital declutter, skal du begynde at gøre disse ting, før du tager pausen. 'På den måde ved du, hvad du skal gøre for at fylde din tid, når du ikke længere har en skærm at stirre på,' siger han.

8 Lad (lidt) teknologi komme ind igen.

For mig var der ingen tvivl om, at en digital declutter ændrede min hverdag. Men teknologipausen sluttede efter 30 dage, hvorefter jeg loggede meget forsigtigt på igen. 'Tilføj kun de apps, der direkte forstærker eller understøtter de ting, du virkelig holder af,' siger Newport. 'Intention er alt.'

RELATEREDE: Sådan renser du din telefon

• 9 ting, du bør rydde op efter ferien
• Vender du tilbage til kontoret? Sådan dybderenser du dit skrivebord
• De 5 bedste rengøringstip, vi lærte i 2021 – Hvordan levede vi uden disse?
• Sådan rengøres en brødrister (og brødristerovn), så den er krummefri