Hvis du er en, der virkelig er til yoga og/eller meditation og finder ud af, at praksisserne giver dig den fred og ro, du har brug for i dit liv, er det fantastisk. Men så er der os andre, der forsøger at kvæle en fnis under yoga eller gruppemeditation. Det er ikke fordi, vi tror, ​​de er ineffektive, men at lytte til en raspende stemme på en app, guide os gennem åndedrætsøvelser eller fodre os med mantraer, gør det ikke for alle. (Og det er fint og helt normalt - du er ikke ødelagt!)

Der er mange former for meditation, og alle har deres favoritter - nøglen er at finde ud af, hvad der virker for dig. For eksempel har jeg i perioder med intens stress fundet ud af, at det hjælper, hvis jeg tager mig selv fem minutter til at sidde i stilhed. Og det er det. Jeg forsøger ikke at tvinge mig selv til at sætte hensigter, fokusere på min vejrtrækning eller gentage et mantra. Det er bare stilhed. Det er selvfølgelig ikke noget nyt - forskellige religiøs Ordre:% s rundt om verden har inkorporeret stilhed i praksisser i århundreder – så det fangede mit øje for nylig, da jeg så det pakket ind som periodisk stilhed. I betragtning af populariteten af ​​intermitterende faste gav denne etiket mening - trods alt er der en klar appel om noget, vi kan gøre for at føle os bedre, men kun skal gøre det i korte stød. Men hvad er intermitterende stilhed egentlig? Her er hvad du behøver at vide om de potentielle fordele ved praksis og den mest effektive måde at gøre det på.

Relaterede varer

Hvad er intermitterende stilhed?

Intermitterende stilhed er præcis, hvad det lyder som: at tage en pause for med vilje at sidde (eller gå eller stå) i stilhed i en periode, hvilket giver dig selv mulighed for at afbryde forbindelsen fra dagligdagens støj og forstyrrelser. På samme måde som folk tager en pause fra at spise eller hviler deres fysiske krop for at sænke deres puls, er det også vigtigt at hvile hjernen, siger Krishna Bhatta, MD, en kirurg og chef for urologi ved Northern Light Eastern Maine Medical Center i Maine.

Som en, der er interesseret i at integrere østlig praksis i vestlig medicin, har Bhatta anbefalet denne form for meditation – ved at bruge udtrykket intermitterende stilhed – i de sidste par år. Det kaldes også bevidst tavshed, hvilket er noget Chloe Carmichael, Ph.d., en klinisk psykolog og yogainstruktør, har fundet ud af at være både en nyttig mental sundhedsstrategi og yogapraksis. Det giver dig ikke kun mulighed for at trække stikket ud i et par minutter, det fritager os også midlertidigt for forpligtelsen til at skulle interagere med andre mennesker personligt, over telefonen eller elektronisk. Det tager presset af folk at føle, at de konstant skal snakke eller konstant kommunikere, siger Carmichael. Det kan også gøre os mere bevidste om, hvornår vi vælger at tale.

Hvordan fungerer intermitterende stilhed?

Det kan virke mærkeligt, at det at gøre ingenting og være stille kan have en indflydelse på vores hjernefunktion, men det er præcis, hvad der sker. Ifølge Carmichael Wernickes område af hjernen er den del, der har ansvaret for at lytte, mens den Brocas område er ansvarlig for tale og kommunikation. At praktisere intermitterende stilhed giver begge disse områder en tiltrængt pause, forklarer hun.

Mens praksisen med at bruge tid i stilhed har eksisteret i lang tid, siger Bhatta, at efter hans viden, er der ikke empirisk forskning specifikt i brugen af ​​intermitterende stilhed, selvom han er interesseret i at udføre sit eget spørgsmål om, hvorvidt praksis kan forbedre produktiviteten og ydeevnen. Der er dog undersøgelser af virkningen af ​​tavshed generelt. For eksempel, en artikel fra 2006 offentliggjort i tidsskriftet Hjerte målte forskellige vitale tegn hos mennesker, mens de lyttede til musik, og fandt ud af, at en pause på to minutters stilhed mellem sangene sænkede blodtrykket og pulsen og hjalp med at slappe af. Et andet eksempel kommer ind en artikel fra 2015 i tidsskriftet Hjernens struktur og funktion , som beskriver, hvordan stilhed blev fundet for at stimulere væksten af ​​nye neuroner i hippocampus (den del af hjernen, der håndterer indlæring, hukommelse og følelser).

Hvad er fordelene ved intermitterende stilhed?

Som klinikere, der er fortrolige med intermitterende stilhed, har Bhatta og Carmichael observeret en række fordele som følge af praksis. For eksempel siger Bhatta, at det kan være nyttigt til at styre, hvad han kalder følelsesmæssige storme - hvilket betyder perioder, hvor vrede, tristhed eller en anden intens negativ følelse opstår, mens du praktiserer intermitterende stilhed, eller noget andet, der involverer at være meget opmærksom på dine egne tanker . Ved at blive velbevandret i at identificere og genkende negative tanker, vil du udvikle færdigheder til at bearbejde og håndtere de samme typer af intense følelser i din dagligdag, forklarer han.

En anden fordel, som både Bhatta og Carmichael nævner, er, at ved at give Brocas og Wernickes områder af vores hjerne en pause, kan det forbedre vores evne til at kommunikere, når den stille periode er forbi. Ved ikke at tale kan vi potentielt lære, hvordan vi reagerer passende efter pause og eftertanke, i stedet for straks at reagere på input, hvad enten det er e-mail eller verbalt, forklarer Bhatta. På samme måde siger Carmichael, at ligesom intermitterende faste, som kan gøre os mere opmærksomme på den mad, vi spiser, når vi bryder fasten, kan intermitterende stilhed gøre os mere opmærksomme på, hvad vi siger, og hvordan vi taler.

Med forsætlig tavshed kan vi begynde at indse, at det er et valg at tale, og vi kan begynde at blive reflekterede over, hvorfor vi vælger at tale, siger Carmichael. Er det fordi vi føler et behov for at fylde det tomme rum op i en samtale? Eller er det fordi vi føler et behov for at prøve at vise os selv frem eller bevise vores værdi? Der er mange forskellige grunde til, at en person ville vælge at tale, og vi er ikke altid bevidste om den proces. At praktisere forsætlig tavshed kan hjælpe med det.

Skal du være alene for at praktisere intermitterende stilhed?

Selvom det at praktisere periodisk stilhed kan virke som en ensom aktivitet, siger Carmichael, at det også er noget, der kan gøres med en partner eller i grupper for at hjælpe folk til at lære, hvordan man øger deres nonverbale afstemning med hinanden. Uanset om det er som par, eller med venner eller familie, så fjerner det at vælge at praktisere bevidst tavshed sammen den mest åbenlyse måde, vi har at kommunikere på, som er med vores ord, siger hun. Men bare at lære at sameksistere sammen og dele plads og indånde den samme luft og begynde at tune ind på nonverbalt kropssprog – og endda bare prøve noget nyt sammen, og så snakke om oplevelsen bagefter – kan være meget sjovt.

Er der risici forbundet med intermitterende stilhed?

Generelt er intermitterende stilhed en temmelig lavrisikoaktivitet, der ikke involverer stoffer, kosttilskud eller værktøjer. Men hvis en person allerede kæmper med psykiske lidelser som angst eller depression, kan det at praktisere intermitterende stilhed give deres hjerne plads til at tune ind på følelser eller følelser, som de ellers kan forsøge at blokere.

Stilhed kan i starten forstærke støjen fra vores indre verden, som normalt overdøves af støjen fra vores ydre verden, Jamie Price, skaberen af Mit liv , en mindfulness og total wellness-app, siger. Når du 'dæmper' ekstern støj, kan de tanker og følelser, der allerede var der under overfladen, blive meget højere og mere tydelige. Det reagerer alle selvfølgelig på på deres egen måde. For eksempel siger Price, at hun bliver mere opmærksom på følelser af tristhed og ensomhed, selvom hun er omgivet af mennesker. Andre kan blive mere og mere opmærksomme på en konstant, lav-niveau summen af ​​angst, siger hun.

Fordi en følelse af hjælpeløshed er et af kendetegnene ved depression, siger Carmichael, at mennesker med tilstanden bør tage en forsigtig tilgang til intermitterende stilhed. Nogle gange er det at tale og høre sin stemme en god måde at tale for sig selv på, og hvis man falder i stilhed, kan det føles som en følelse af resignation, forklarer hun. En af de andre måder at tænke depression på er en negativ kognitiv triade: Negative tanker folk har om sig selv, verden og andre. Hvis du vælger ikke at tale, fordi du føler, at du alligevel ikke får, hvad du har brug for fra folk, så ville det være den forkerte grund [at praktisere intermitterende tavshed].

Hvordan praktiserer du intermitterende stilhed?

Selvfølgelig kan du bare finde et roligt sted og dedikere et par øjeblikke til stilhed, men hvis du leder efter lidt mere vejledning, har Price og Bhatta et par forslag. For eksempel siger Price, at det at vågne tidligere end normalt er en af ​​de bedste måder at opleve stilhed på. Min lærer plejede at anbefale at stå op, 'før du kan høre fuglenes lyde', hvilket er før daggry, siger hun. Dette kan virke smertefuldt tidligt, men belønningen af ​​absolut stilhed og stilhed er betydelige og værd at de blærede øjne, der følger med at vågne op lige før dagslys.

Hvis du ønsker at forblive tavs i en bestemt varighed, kan det hjælpe at bruge en timer. Timeren på din telefon kan være lidt skurrende efter en periode med stilhed, men Price siger, at der er apps med tilpassede meditationstimere, som f.eks. Mit liv og Insight Timer , hvor du også kan vælge indstillinger uden baggrundslyde. En anden app-mulighed er Relaxx , som Bhatta skabte. Det giver brugerne en daglig periodisk stilhed, såvel som en række forskellige meditationsteknikker, både guidede og uvejlede.

Selvom det kan være nyttigt for nogle, understreger Bhatta, at du ikke har brug for en app til intermitterende stilhed. Men hvis du finder ud af, at det er lettere at gå ind i noget nyt med en slags køreplan, siger Bhatta, at den bedste måde at starte intermitterende stilhed på er at arbejde gennem følgende fire komponenter i 10 minutter hver dag: (1) Luk munden; (2) Luk dine øjne; (3) Tavs lytning; og (4) stille iagttagelse (af dine tanker).

Ved at lukke øjnene er synsbanen i stand til at hvile, forklarer han. Derefter, ved at lytte i stilhed og høre lyde uden at dømme, er de auditive baner i stand til at hvile. Og endelig vil det give hvile til hjernen at lade tankerne passere uden at være opmærksomme på dem.