Denne artikel blev oprindeligt vist på Sundhed .

Hjerte sygdom er den største dræber blandt både mænd og kvinder i USA, og mere end 610.000 amerikanere dør af det årligt; det er et ud af hvert fjerde dødsfald. Hvis du ved bare en lille smule om hjertesundhed, så er de vigtigste risikofaktorer ikke så overraskende. De omfatter højt blodtryk, højt kolesteroltal, rygning, overvægt og mangel på motion. Men det viser sig, at der kan være flere risikofaktorer, end du er klar over - mange, der ikke er så indlysende. Her er 10 mærkelige ting, der kan påvirke din risiko for hjertesygdomme, på godt og ondt.

Relaterede varer

en Højden hvor du bor.

En undersøgelse offentliggjort i denne uge i tidsskriftet Grænser i psykologi fandt, at mennesker bor i store højder (mellem 457 og 2.297 meter) havde en lavere risiko for at udvikle metabolisk syndrom - en klynge af risikofaktorer for hjertesygdomme som f.eks. højt blodtryk , høj kolesterol , og fedme end dem, der levede ved havoverfladen.

Der er mindre ilt i luften i større højder, hvilket kan hjælpe hjertet og lungerne til at fungere mere effektivt, spekulerer forfatterne. Den mulige forbindelse er interessant, siger Mary Ann Bauman, MD, en talsmand for American Heart Association og Go Red for Women-kampagnen (som ikke var involveret i nogen af ​​de undersøgelser, der er nævnt her), men kræver mere undersøgelse for at afgøre, om der er en sand forening.

to Hvor mange børn du har.

Kvinder der blive gravid mere end én gang har en øget risiko for senere at udvikle atrieflimren, også kendt som a-fib, ifølge en ny undersøgelse i tidsskriftet Cirkulation . A-fib er et dirrende eller uregelmæssigt hjerteslag, der kan føre til blodpropper, slagtilfælde og andre komplikationer. I undersøgelsen var kvinder med fire eller flere graviditeter 30 % til 50 % mere tilbøjelige til at udvikle a-fib sammenlignet med kvinder, der aldrig havde været gravid .

Undersøgelsens forfattere siger, at de ikke ønsker at afskrække kvinder fra at få børn, kun at der er behov for mere forskning for at forstå sammenhængen. Vi ved, at under graviditeten bliver hjertet større, der sker hormonforandringer, immunforsvaret bliver frisket op, siger Dr. Bauman. Så måske kan de samme slags ændringer også bidrage til hjertesygdomme.

RELATEREDE: 5 tegn på, at dine hormoner er ude af skud

3 At levere en Preemie.

Endnu en ny undersøgelse i Cirkulation fandt også en sammenhæng mellem hjertesygdomme og fødsel: Kvinder, der ville fødte en for tidligt født baby (før 37. svangerskabsuge) havde en 40% større risiko for senere at udvikle sig kardiovaskulær sygdom sammenlignet med dem, der havde haft fuldtidsgraviditeter. De, der havde haft en meget tidlig fødsel, før 32 uger, havde dobbelt så stor risiko for dem, der var gået fuldbårent.

sjove spil at spille med en gruppe

For tidlig fødsel er ikke en årsag til hjertesygdomme, siger forfatterne, men det er en vigtig forudsigende faktor. Faktisk kan det være et nyttigt værktøj til at identificere unge kvinder med høj risiko for hjerteproblemer senere i livet.

4 Spiser morgenmad.

Mennesker som regelmæssigt spise et morgenmåltid tendens til at have lavere rater af hjertesygdomme, højt kolesteroltal og højt blodtryk, ifølge en nylig videnskabelig erklæring fra American Heart Association.

Der er en hel del beviser, der tyder på, at det at spise morgenmad er vigtigt for kardiovaskulær sundhed, siger Dr. Bauman. Når du springer dette vigtige måltid over, øges din risiko for diabetes, forhøjet kolesterol, vægtøgning og fedme.

5 Vaping.

Elektroniske cigaretter er noget sikrere end den ægte vare, men de er langt fra harmløse. En nylig leder i JAMA bemærker, at e-cigaretter stadig indeholder kemikalier som formaldehyd og acetone, som kan påvirke blodtryksreguleringen , fremmer blodpropper og fremskynder dannelsen af ​​plak i arterierne.

E-cigaretter er ikke godt reguleret, siger Dr. Bauman, så det er ikke let at vide, hvilke andre giftstoffer de kan gemme. Derudover indeholder de nikotin. Nikotin er et stimulerende middel, siger hun, så vi ved, at det kan øge pulsen og blodtrykket.

6 At være Fed-Shamed.

Hvor godt du har det med din krop, kan påvirke din evne til at tage sig af dit hjerte. I en nylig undersøgelse i tidsskriftet Fedme , overvægtige kvinder, der havde højere niveauer af vægt-bias internalisering - hvilket betyder, at de anvendte negative stereotyper om fedme på sig selv - var mere tilbøjelige til at have metabolisk syndrom end dem med lave niveauer.

Resultaterne viser, at det at skæmme folk til at blive sunde simpelthen ikke virker, siger forskerne - og det kan faktisk skade dem fysisk, ikke kun følelsesmæssigt. I stedet for at købe ind i stigmatiseringen, siger de, skal du udfordre det ved at opbygge selvtillid og arbejde hen imod opnåelige mål.

ting, der kan genbruges derhjemme

7 Løfter vægte.

Du ved, at konditionstræning er godt for dit hjerte (se bare navnet!), men der er en voksende mængde beviser for, at styrketræning også har vigtige fordele for din ticker. I en undersøgelse offentliggjort i sidste måned i American Journal of Physiology , kun én session af interval vægttræning forbedret blodkarfunktion hos deltagerne.

Vi anbefaler virkelig en blanding af cardio, styrke og udstrækning, siger Dr. Bauman – dels fordi du undgår skader på den måde, og dels fordi at gøre alle tre hjælper dig med at få din bedste vedvarende indsats.

Få træning leveret direkte til din indbakke ved at tilmelde dig Sund Livs nyhedsbrev

bedste film at se, mens du er syg

8 Skuldersmerter.

I en nylig undersøgelse i Journal of Occupational and Environmental Medicine, mennesker med flere risikofaktorer for hjertesygdomme - herunder højt blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes - var også mere tilbøjelige til at lide af skuldersmerter eller rotator cuff skader .

Forskere er ikke sikre på, hvorfor denne forening eksisterer, men de siger, at behandling af højt blodtryk og andre risikofaktorer også kan hjælpe med at lindre ubehag i skulderen. Tidligere undersøgelser har også fundet ud af, at personer, der lider af karpaltunnelsyndrom, akillessenebetændelse og tennisalbue, også har en øget risiko for hjertesygdomme.

9 Dit uddannelsesniveau.

Jo flere skoleår folk havde gennemført, jo mindre sandsynligt var de at få et hjerteanfald i en australsk undersøgelse offentliggjort sidste år i International Journal for Equity in Health. Voksne uden uddannelse havde mere end dobbelt så stor risiko for hjerteanfald sammenlignet med dem med en universitetsgrad.

At få en god uddannelse kan påvirke hjertesundheden ved at påvirke, hvor folk bor, hvilken type job de får, hvor mange penge de tjener, og hvilke mad- og livsstilsvalg de træffer, siger undersøgelsesforfatterne.

10 Stress.

At have en mere aktiv amygdala -det område af hjernen, der udløses under stressende situationer - er forbundet med en højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, ifølge en undersøgelse offentliggjort i sidste måned i The Lancet . Forskere mener, at denne hjerneregion, når den aktiveres, også udløser betændelse i arterierne.

Det har eksperter længe haft mistanke om stress kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, siger Dr. Bauman. Vi har endnu ikke et direkte link, men vi ved, at kronisk stress øger frigivelsen af ​​epinephrin eller adrenalin i dit system, og vi ved, at det kan føre til hypertension, siger hun.

Sammenfattende er det at spise godt, forblive aktiv, ikke ryge og holde øje med din vægt stadig de store faktorer, du bør fokusere på for at reducere din risiko for hjertesygdomme, siger Dr. Bauman. Men bestemt et overordnet mønster af mådehold - og opmærksomhed på sind-krop-forbindelsen, som involverer stress-relaterede problemer - er samlet set den bedste måde at beskytte dit hjerte på, tilføjer hun.