Alle kender frustrationen ved en rastløs nat i sengen efter en anspændt dag. Men nogle gange kan kronisk hverdagsstress føre til fuldblæst søvnløshed . Roden til problemet viser sig måske ikke bare at være bekymringen, men hvordan du håndterer det ifølge ny forskning fra søvnforstyrrelser og forskningscenter på Henry Ford Hospital i Detroit.

Mens en stressende begivenhed kan føre til en dårlig nattesøvn, er det hvad du gør som reaktion på stress, der kan være forskellen mellem et par dårlige nætter og kronisk søvnløshed, Vivek Pillai, Ph.D., en stipendiat ved søvnforstyrrelserne & Research Center på Henry Ford Hospital og undersøgelsens hovedforfatter, sagde i en erklæring.

Undersøgelsen, som blev offentliggjort i tidsskriftet Søvn og finansieret af National Institutes of Health, identificerede især tre håndteringsmekanismer, der var forbundet med en øget risiko for at udvikle søvnløshed et år efter en stressende begivenhed:

1. Alkohol. De, der henvendte sig til alkohol eller stoffer i de syv dage efter en stressende begivenhed, havde en øget risiko for at udvikle søvnløshed - en stigning på 5 procent for hver alkohol / stofrelateret adfærd. (Ifølge American Psychological Association's Stress in America survey, hele 13 procent af amerikanerne rapporter om at drikke alkohol for at holde deres stressniveauer i skak.)
2. Ser fjernsyn. Beklager, Netflix binger: Folk, der klarede sig ved at se tv, gå i biograf eller på anden måde aflede sig fra deres problemer, havde en 4 procent øget risiko for søvnløshed for hvert forsøg på selvdistraktion. Hvis du går i biografen, kan du sikkert tage tankerne væk fra stressoren, men når du kommer tilbage, er den stadig der og venter på dig, fortæller Pillai RealSimple.com .
3. Afslag. Studiedeltagere, der simpelthen valgte ikke at klare deres stress, var i de største problemer med en 9 procent øget risiko for at udvikle søvnløshed for hvert tegn på fratræden.

Mens undersøgelsen kiggede på de langsigtede virkninger af stresslindringsstrategier, foretager tilfældigvis alle tre også dårlige kortsigtede søvnmidler. En nathue kan måske hjælpe dig med at føle dig døsig i starten, men alkohol vil udløse søvnforstyrrelser senere på natten, forklarer Pillai og efterlader dig mere træt og mindre gendannet morgen. Flere undersøgelser har linket tv (og andre skærme ) før sengetid med rastløs søvn og skadelige helbredseffekter ; ikke overraskende, uløst stress er heller ikke befordrende for kvalitetslukker.

Men visse stress-busting strategier kan hjælper dig også med at køre væk om natten. Pillai anbefaler mindfulness-baseret meditation og kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed , en metode til behandling af søvnløshed, der er målrettet mod søvnvaner og planlægning. Og en undersøgelse fra 2012 viste, at et simpelt 10-minutters spændingsdæmpende regime med dyb vejrtrækning og mentale billedsprog gjorde det lettere for deltagere i undersøgelsen at falde - og forblive - i søvn. Hvis søvnproblemer vedvarer i mere end en måned, anbefaler Pillai at tale med din læge.