Morgenmaden har længe hersket som dagens vigtigste måltid. Men selvom det historisk er blevet rost for alt fra sultforstyrrende egenskaber til magiske vægttabskræfter, antyder nyere videnskab, at cornflakes eller røræg ikke er alt, hvad de er sprængte op for at være. Her er fem morgenmyter ... debunked.

Myte 1: At spise morgenmad får dig til at tabe sig.
Tidligere forskning erklærede, at det at spise morgenmad kunne hjælpe med at bekæmpe fedme - og at vægttabskraft er blevet udråbt for årtier . Men nu nyere fund antyder, at denne ældre forskning kan have været fejlagtigt fortolket. En undersøgelses morgenmadsspisere rapporterede mere fysisk aktivitet, og en anden oplevede succes hos deltagere, der ændrede hele deres spisevaner som helhed, New York Times rapporter . Nyere forskning finder det modsatte af det, vi engang troede: At spise morgenmad er forbundet med lidt mere fysisk aktivitet, men ikke en direkte ændring i stofskiftet. For vægttab synes den overordnede type og mængde mad sammen med din træningsplan at være vigtigst.

Myte 2: Morgenmad er godt for dit hjerte.
Ifølge samme forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, på trods af ældre påstande om, at morgenmad er god for dit hjertesundhed, uanset om vi spiser morgenmad eller ikke ser ud til at have meget lidt at gøre med vores hjerte-kar-system.

Myte 3: Spis morgenmad, så spiser du mindre i løbet af dagen.
Mens vi ofte har hørt, at spise om morgenen, uanset om du er sulten eller ej, kan hjælpe med at bryste trang resten af ​​dagen, antyder nyere videnskab andet. Forskere kiggede på virkningerne af at springe over morgenmad versus at spise en høj-carb- eller fiberrig morgenmad. De konkluderede, at morgenmaden-skipperne var sultnere ved frokosten, men faktisk ikke indtog flere kalorier i alt i løbet af dagen end morgenmadsspisere. ( Ældre forskning viser dog, at spisning af morgenmad kan starte stofskiftet.)

Hvis du vågner sulten, skal du helt sikkert spise en sund morgenmad, men hvis du ønsker at afværge sult hele dagen, er en anden mulighed at pakke mere protein i din kost. Forskning viser, at øget mængde protein i din kost kan hjælpe med at vokse mængden af eptide YY (PYY) , et sultkæmpende hormon i din krop. Så mens morgenmaden alene måske ikke reducerer sulten resten af ​​dagen, kunne en proteinfyldt kunne. Prøv at kryptere et par æg, sked lidt hytteost eller tag en håndfuld nødder til pump mere protein ind i dit måltid.

Myte 4: Alle skal spise morgenmad.
Alt dette sagt er der en gruppe mennesker, for hvem morgenmaden forbliver et vigtigt måltid på dagen, og det er atleter. Det kan tage en stor mental indsats at få dig til kontoret en mandag morgen, men at køre i tog eller køre bil forbrænder simpelthen ikke nok kalorier til at gøre morgenmad absolut nødvendig, hvis du ikke er sulten. En person, der træner til en fysisk krævende begivenhed, såsom et maraton, skal dog tanke op, før han træner. Hvis aftensmaden var dit sidste måltid, da du vågnede, kunne du have fastet i omkring 12 timer og efterladt din lever mangler 70 til 80 procent af glykogen (de ting, der hjælper din krop med at opretholde blodsukkerniveauet), Udenfor online rapporter . At spise en sund morgenmad kan hjælpe med at skabe en morgen træning.

Myte 5: At drikke for meget kaffe om morgenen vil dehydrere dig.
Elsker du den kop kaffe (eller tre) med dine æg om morgenen? Den gode nyhed er, at mens koffein kan dehydrere dig lidt, drikker du det normalt blandet med en flok vand. Vandet i din kaffe eller te afbalancerer koffeins dehydratiserende virkning ifølge Mayo Clinic . Faktisk kan en kop Joe endda Hjælp fugt dig . Så fortsæt og nyd din daglige brygning (bare sørg for at du også drikker rigeligt med vand).

Bundlinjen?
Selvom morgenmad muligvis ikke er den sølvkugle, vi engang troede, hvis du er sulten, skal du bestemt ikke springe den over (bare lægge af sukkerholdige korn og bagværk).