Den gennemsnitlige person tager mellem 17.280 og 23.040 vejrtrækninger om dagen, ifølge Miljøstyrelsen . At trække vejret ind og ud flytter ilt gennem vores kroppe, hvilket igen holder os alle i bevægelse gennem skole, arbejde, leg og alt derimellem. Det er overflødigt at sige, at den luft, vi indånder, kan have stor indflydelse på vores generelle helbred - og det er derfor luftkvalitetsalarmer eksisterer.

Selvom du sandsynligvis allerede ved, hvad du ikke skal gøre, når luftkvaliteten er dårlig udenfor (ingen maratontræning i dag), er du måske ikke opmærksom på de store no-no indendørs aktiviteter, du skal undgå, når luftkvaliteten i nærheden af ​​dig er i minus. International skimmelekspert og taler for Indoor Air Quality Association, Michael Rubino , vil have dig til at tænke på det på denne måde: Hvert åndedrag er enten en mulighed for at indånde forurenende stoffer eller for at indånde den reneste luft som muligt. Og inde i dit eget hjem er valget dit.

Ifølge Rubino er den bedste måde at sikre, at luftkvaliteten er god indeni selvom det er slemt udenfor, er det først at 'udvikle en rutinemæssig rengøring for at fjerne støv, allergener, toksiner og andre indendørs patogener'. Dette kan omfatte at holde døre og vinduer lukkede, når du ved, at luftkvaliteten er dårlig udenfor. Han råder også folk til at købe en ' god luftrenser ', der fjerner en så lille partikel som muligt og så effektivt som muligt.

Og når først disse foranstaltninger er på plads? Her er fem aktiviteter ikke at gøre derhjemme for at sikre, at din indendørs luftkvalitet forbliver så sikker som muligt, selv på en koderød dag.

RELATEREDE : Sådan forbedrer du luftkvaliteten i dit hjem

Relaterede varer

en Lav ikke ild (og tag også den rumvarmer ud af stikkontakten)

Føler du dig kølig? Tag en sweatshirt på, tag tøflerne på og svøb dig ind i et tæppe, for nu er det ikke tid til at tænde ild i din pejs. 'Emissioner fra trærøg ... kan forårsage hoste, hvæsen, astmaanfald, hjerteanfald, lungekræft og for tidlig død, blandt andre sundhedseffekter,' American Lung Association deler på sin hjemmeside i sine mest stumpe vendinger. 'Mange af disse forurenende stoffer kan forringe luftkvaliteten indendørs og udendørs.' Afbrænding af træ kan ifølge foreningen sprede både partikelforurening. »Disse gasser inkluderer skadelige forurenende stoffer og bidrager til at skabe ozonforurening. Nogle af disse gasser er kræftfremkaldende, herunder benzen og formaldehyd.'

Det samme gælder rumvarmere. William J. Calhoun, MD, professor i medicin og næstformand for afdelingen for medicin ved University of Texas Medical Branch i Galveston, delte den WebMd at de små varmelegemer kan 'frigive gasser og partikler i luften'.

hvad betyder cowashing hår

RELATEREDE : 5 almindelige aktiviteter, der kan påvirke luftkvaliteten inde i dit hjem

to Spring din træning over

En dag med dårlig luftkvalitet kan være det perfekte tidspunkt at springe et bendag over.

'Den værste aktivitet, nogen kan gøre, er at træne, fordi det vil øge mængden af ​​eksponering for kemikalier og toksiner, som hver enkelt person har med op til en faktor 10, på grund af blodgennemstrømning og respiration, hvilket kun vil øge den underliggende eksponering,' Richard Firshein , MD, en førende ekspert i integrativ og præcisionsbaseret medicin og grundlægger af Firshein Center, deler. Jennie Bergman, senior produktchef, indendørs miljøkvalitet på Trane Bolig , er enig: 'Når forureningsniveauerne er høje, har virkninger fra eksponering potentiale til at vise sig med det samme, såsom irritation af øjne, næse og hals; hovedpine; svimmelhed; og træthed.' Derfor, siger hun, 'undgå aktiviteter, der forværrer lungernes eksponering for de forurenende stoffer, såsom anstrengende træning og dybe vejrtrækningsøvelser.'

3 Sluk den cigaret

Det er 2021, så måske behøver vi ikke sige dette, men det tåler at gentages: Hvis luftkvaliteten er dårlig i dit hjem eller udendørs, så sluk cigaretten. Det er ikke kun for dig, men også for alle dem omkring dig.

Passiv rygning er en alvorlig sundhedsfare, der forårsager mere end 41.000 dødsfald om året. American Lung Association deler på sit websted. 'Det kan forårsage eller forværre en bred vifte af sundhedsskadelige virkninger, herunder lungekræft, luftvejsinfektioner og astma.'

Dette gælder også for e-cigaretter.

bedste sted at købe business afslappet tøj

'Brugen af ​​e-cigs i indendørs miljøer fører til høje niveauer af fine og ultrafine partikler svarende til tobakscigaretter,' delte forskere fra University of California i en 2020-undersøgelse offentliggjort i Årlig gennemgang af folkesundheden. 'Koncentrationer af kemiske forbindelser i e-cig-aerosoler er generelt lavere end i t-cig-røg, men der er rapporteret om en betydelig mængde af fordampet propylenglycol, vegetabilsk glycerin, nikotin og giftige stoffer, såsom aldehyder og tungmetaller.

4 Giv afkald på dine sædvanlige skønhedsritualer

Selvom dage med dårlig luftkvalitet er det perfekte tidspunkt til bare at sidde og slappe af, er det ikke tiden til at sidde i et varmt, dampende brusebad eller bad, da det kan øge luftfugtigheden i hjemmet og 'forværre forureningsniveauet', bemærker Bergman.

'Forbrugerne bør også undgå at brænde røgelse, stearinlys,' siger Lauren Wroblewski, forbrugerforsker ved Syvende Generation , da også disse kan sprede forurenende stoffer yderligere. En undersøgelse foretaget af forskere ved Københavns Universitet fandt endda ud af, at partikler frigivet, mens de brændte stearinlys, kunne være lige så skadelige for mus som dieseldampe.

Og undskyld, men det er forbudt at lave dine negle. Som Miljøarbejdsgruppe forklarer, at både neglelak og neglelakfjerner kan indeholde flygtige organiske forbindelser (VOC'er) og kan være skadelige for dit helbred.

5 Og glem (eller gentænk) rengøring for en dag

'Hvis luftkvaliteten er dårlig i dit hjem, bør du undgå at bruge husholdningsrengøringsprodukter, der indeholder VOC'er, da disse øger din indendørs luftforurening,' siger Wroblewski. 'Mange sprayrens indeholder VOC'er, som alkoholer og tunge dufte.' Seventh Generation, virksomheden Wroblewski arbejder for, noterer om sin internet side at selvom dets produkter ikke indeholder flygtige opløsningsmidler, indeholder nogle produkter æteriske olier og botaniske ekstrakter som duftstoffer, som 'teknisk betragtes som VOC'er'. Stadig en langt bedre mulighed for indendørs luftkvalitet end syntetiske materialer, men igen, som Wroblewski siger, er duftfri måden at være på dage med dårlig luftkvalitet.

Og husk hele den del om at undgå anstrengende træning? Det inkluderer også rengøring, ifølge Wroblewski, da 'din vejrtrækning øges under denne aktivitet.'

RELATEREDE : 10 måder at rengøre smartere, ikke hårdere