1. Spis en tyrkisk sandwich

I gennemsnit bruger vi fire timer hver dag på aktivt at modstå de ting, vi ønsker. Hver gang vi nægter at bukke under - for eksempel ved at vaske op, før vi ser tv eller ved at holde vores temperament - trækker vores kroppe på vores lager af glukose, som bærer energi til muskler og hjerne. Når vores glukoseniveauer bliver lave, svækkes vores viljestyrke. For at holde det højt skal du spise regelmæssige måltider, der er fulde af protein og gode kulhydrater, som en sandwich med magert kød og ost pakket mellem to skiver fuldkornsbrød. Og start aldrig en udfordrende opgave på tom mave.

Roy F. Baumeister, ph.d. , er professor i psykologi ved Florida State University i Tallahassee, og forfatter til Viljestyrke: Genopdagelse af den største menneskelige styrke ($ 28, amazon.com ).

hvordan man kommer videre fra brud

2. Forvent vejspærringer

Når du begynder at forfølge et mål, skal du overveje, hvad der kan forstyrre dine planer. Antag altid, at der kommer fejl, og at din motivation kan svække, når de gør det. Så hvis du prøver at lave mad mere, skal du købe din mad i god tid inden tiden. Og lav flere måltider i weekenden på forhånd, hvis du ikke kommer hjem i tide til at forberede aftensmaden. At have et tilbagefald gør det mere sandsynligt, at du opnår dine mål.

Sandra Aamodt, Ph.D. , er neurovidenskabelig med base i det nordlige Californien og medforfatter af Velkommen til dit barns hjerne: Hvordan sindet vokser fra undfangelse til college ($ 26, amazon.com ).

3. Gør det modsatte af det, du normalt gør

Som en muskel kan din beslutsomhed styrkes over tid med øvelse, selvom du ikke prøver at rette op på en bestemt dårlig vane. Hver gang du ændrer din rutine, udvikler du selvkontrol. Prøv for eksempel at børste tænder eller åbne døre med din ikke-dominerende hånd. Når det er lykkedes dig at foretage en lille ændring, kan du arbejde på at opnå noget mere indholdsmæssigt.

Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , er socialpsykolog ved Columbia University og forfatter til Succes: Hvordan vi kan nå vores mål ($ 16, amazon.com ).

bedste tæpperensere til hjemmebrug

4. Vælg en belønning på forhånd

Når du ændrer din adfærd (som at prøve at træne hver dag), skal du vælge noget - hvad enten det er et stykke chokolade eller slappe af i sofaen i 30 minutter - som du vil forkæle dig selv med, når du har nået dit mål. Det kan gå måneder, før du nyder at træne alene. Så i mellemtiden, når du ser på dine løbesko, skal du tænke, Jeg løber, fordi jeg vil have den præmie, der venter på mig, når jeg er færdig med min træning . At placere al din opmærksomhed på slutmålet forhindrer dig i at være lige så fokuseret på selve aktivitetens smerte eller kræfter.

Charles Duhigg er en New York City-baseret efterforskningsreporter for New York Times og forfatteren af Kraften ved vane: Hvorfor vi gør hvad vi gør, og hvordan vi kan ændre det ($ 28, amazon.com ), der frigives i marts.

5. Chill

Har det at slå dig selv nogensinde været med til at holde dig til en diæt eller holde dig inden for dit budget? Sikkert ikke. Du har måske endda forkælet dig mere. (For at sige: Mennesker med kreditkortgæld, der har svært ved sig selv, har en tendens til at opkræve større afgifter, end de ellers ville have gjort.) Spørg dig selv i stedet: Hvornår vil jeg sandsynligvis fejle igen, og hvordan forhindrer jeg, at det sker ? Når du har fundet ud af, hvordan du undgår problemet i fremtiden, skal du lade det gå.

Kelly McGonigal, Ph.D. , er sundhedspsykolog ved Stanford University i Palo Alto, Californien, og forfatter til Viljestyrkeinstinktet: Hvordan selvkontrol fungerer, hvorfor det betyder noget, og hvad du kan gøre for at få mere ud af det ($ 26, amazon.com ).