Flyvning er ikke kun en smerte i nakken - det kan også være en smerte i hele din krop. Det er fordi, at sidde i længere tid, selvom dit fly kun er en time, kan gøre din krop stiv og smertefuld. Værre? Muskeltætheds-, stress- og stillingsproblemer kan vare længe efter at du er gået af flyvningen, siger Samantha Clayton, vicepræsident for Worldwide Sports Performance and Fitness for Herbalife.
Inflight inaktivitet kan også føre til farligere problemer forårsaget af nedsat cirkulation, siger Clayton, såsom blodpropper eller dyb venetrombose. Og glem ikke, at undersøgelser peger på, at overdreven siddende er skadeligt for dit helbred. Der er måder at gøre det mere behageligt at sidde i et fly, men lidt ekstra bevægelse under den lange flyvning (eller ikke så lang) kan gøre meget for at holde dig stiv. Her er seks lette flyøvelser for at bryde den inaktivitet under din flyvning, uanset hvilket sæde du sidder fast i.
kan du erstatte brødmel med mel til alle formål
Vrid det ud
Medmindre du har fanget et førsteklasses sæde, ser det muligvis ikke ud til at bevæge sig meget, mens du sidder - indtil du overvejer at du kan strække med bare lidt plads. En af de bedste er spinal twist, ifølge Dashama Gordon, grundlægger af Pranashama Yoga Institute og den globale 30-dages yoga-udfordring.
For at gøre det skal du krydse dit højre ben over dit venstre ben og placere din venstre hånd på dit højre knæ, højre hånd på bagsiden af sædet. Inhalér og forlæng rygsøjlen, når du drejer din torso til højre. Hold 5 til 10 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
fjerne blodplet fra hvid skjorte
Bed en bøn bag ryggen
Skulder og håndled er lidt smertefulde ved at bære bagage? Gordon tilbyder denne løsning: Sid forrest på dit sæde. Nå dine arme bag dig, hold den modsatte albue med den modsatte hånd, eller hvis du har fleksibiliteten, skal du placere dine hænder sammen bag dine rygfingre opad og skuldre ned og tilbage. Hold i 5 til 10 sekunder.
RELATERET: Sådan strækker du din nedre ryg
Rul med det
Du kan rulle næsten alle led i din krop i dit sæde startende med dit hoved. Slip hovedet mod nakken og rul langsomt til din højre skulder, hold et par sekunder, før du vender den vej og ruller til din venstre skulder, siger Clayton. Rul derefter begge skuldre fremad i en cirkulær bevægelse; gentag derefter rullen baglæns. Gør det samme med dine håndled og ankler.
Tag en tur
At komme regelmæssigt op af sædet og gå op og ned ad gangen er nøglen til at øge blodgennemstrømningen til dine muskler, siger Tom Holland, træningsfysiolog i Darien, Connecticut og forfatter til Slå gymnastiksalen . Holland har fløjet verden rundt for at konkurrere i maraton, ultra-maraton og Ironman triatlon og foreslår at sigte på at gå det ud hvert 20. til 30. minut.
bedste sted at købe kabinet hardware
Spil fodbold
Hold blodet flydende til din underkrop ved at bevæge disse fødder. Bonus: Dine sædekammerater bemærker det ikke engang. Du skal blot trykke tæerne under sædet foran dig med jævne mellemrum i 30 til 60 sekunder ad gangen, siger Holland. Så læg kalveopdræt. Mens du sidder med fødderne på gulvet, skal du løfte hælene og presse dine lægmuskler, mens du holder et par sekunder, før du sænker det. Lav 20 til 25 gentagelser hvert 15. til 30. minut. (Denne er også god til strækker sig på arbejde. )
Posere
Du kan naturligvis ikke bryde yogamåtten ud på flyet, men du kan flytte bag på flyet eller udgangsrækken (eller midtgangen, hvis du ikke har noget imod, at andre passagerer ser dig) og gøre et par enkle stående strækninger. For det første skal du prøve en stående firkantstrækning, siger Gordon.
Flyt din vægt til dit højre ben. Bevar din balance, træk din venstre fod bag dig til din glute; når din venstre hånd rundt for at få fat i din fod og trække den tættere på din krop. Brug din højre hånd til at holde fast i en stabil støtte på flyet, eller stræk den foran dig, hvis der ikke er nogen turbulens. Hold 5 til 10 sekunder, og gentag på den anden side. Eller gør 20 til 25 enkle squats bag på flyet (selv i badeværelset) hver time, siger Holland.
