Lige nu ser det ud til, at vrede spreder overalt, fra protester i gaderne til ordkampe på sociale medier, debatter om åbning af skoler og vrede over alt, hvad coronavirus har udført. Hvis det føles som om dit temperament altid kører varmt i disse dage, er du ikke alene.

Det meste af denne vrede kommer ifølge at føle sig ude af kontrol, ifølge Jenny Yip, PsyD, ABPP. Når vi føler os ængstelige og vrede, er det ofte fordi vi føler, at vi sidder fast, og der ikke er nogen løsning, siger hun. Med al usikkerhed og meget uretfærdighed, der opstår, er der mange grunde til, at folk bliver vrede lige nu.

Men at være vred hele tiden er ikke sundt for dig eller menneskerne omkring dig.

Hvis din vrede bare er opsvulmet uden sund udløb for det, vil den blive rettet mod uskyldige mennesker og uskyldige situationer, siger Dr. Yip. Du skal være i stand til at håndtere din vrede på en sund måde.

For at starte, gå væk fra din computer, læg den flaske rosé ned og se efter sundere måder at kanalisere din vrede på, begyndende med nedenstående ideer.

RELATEREDE: 6 katartiske rengøringsopgaver, du skal tackle, når du er vred

Relaterede emner

1 Zoom lidt ud

Nogle gange, når du er tæt på dine følelser, kan det være svært at få perspektiv på, hvad der sker, og hvorfor du er vred - og det er når det er godt at tage et skridt tilbage. Når du er sur, ser du bare den røde bullseye, siger Dr. Yip. Du skal zoome ud for at være i stand til at få perspektiv.

to Bliv lidt kreativ

Se på kilden til din vrede fra flere vinkler for at se, om der er en måde at hjælpe med at ændre tingene til det bedre. Et eksempel fra Dr. Yip: universitetsstuderende, der lejede deres egne gruppelejligheder, da deres skoler blev virtuelle for stadig at få lidt af den collegeoplevelse. Hvis vi er i stand til at tænke uden for boksen og finde sunde løsninger, vil det hjælpe os med at føle os mindre fast, siger hun.

3 Tag en dyb indånding

Der er en god grund til, at folk anbefaler at trække vejret, når du er sur. Når du føler dig vred, udløses din krops kamp eller flyrespons, og du får ikke nok ilt ind i din krop, siger Dr. Yip. Prøv nogle åndedrætsøvelser eller meditation for at hjælpe. Dyb vejrtrækning kan hjælpe med at stoppe stressresponset.

4 Gør din stemme hørt

Vi taler ikke om at skændes med din fætter på Facebook. Men at skrive til dine repræsentanter om dine bekymringer, frivilligt arbejde for en kandidat eller blot tilmelde dig en græsrodsorganisation for at hjælpe med at komme ud af afstemningen kan hjælpe dig med at bruge din energi til den ændring, du ønsker.

RELATEREDE: 6 trin, som hver vælger skal tage for at sikre, at deres stemmer tæller i år

5 Tal om det

At chatte med ligesindede venner og kære om dine følelser kan hjælpe dig med at frigøre noget damp. Du bliver nødt til at være forsigtig med hvem du taler med - vælg en nyttig, siger Dr. Yip. Hvis du på sociale medier skændes med andre mennesker, tilføjer du bare din vrede brændstof.

6 Distraher dig selv

Vi er alle blevet ret gode til at finde distraktioner i disse dage. Men hvis alt andet mislykkes, kan det at få en anden vej til at kanalisere din energi fjerne dig fra det, der gør dig sur. At gå en tur, starte en ny hobby, træne, miste dig selv i en god bog - så længe det tager dig af dit problem et stykke tid, kan det hjælpe dig med at få din vrede under kontrol.