Hvad har din krop virkelig brug for at sparke igennem den barre- eller boksningsklasse? Tip: Det er ikke noget - Hvis du ikke spiser, før du træner, kan det resultere i svimmelhed, kvalme og gøre dig mere tilbøjelig til at skade dig selv (tænk på det som at køre en bil uden gas). At være tankevækkende om, hvad du spiser, før du træner, hjælper dig med at forblive energisk og maksimere fordelene ved alt dit hårde arbejde. Vi spurgte sundhedseksperter, hvilke fødevarer der er bedst at spise et par timer, før vi rammer gymnastiksalen - eller poolen, cyklen eller måtten - for optimal udholdenhed og en super jævn bedring.

Relaterede emner

Bananer

Sukkeret i bananer kommer lidt hurtigere ind i blodstrømmen end andre frugter, hvilket betyder, at det brænder din kondition hurtigere, siger Cynthia Sass, MPH, RD, sports ernæringskonsulent til New York Yankees og New York Rangers. De er også lette i fordøjelsessystemet. Og fordi bananer er en stor kilde til kalium, reducerer snacking på en præ-træning din chance for at få muskelkramper bagefter. Endelig supplerer bananer din krop med de elektrolytter, du mister fra sved.

Kaffe

Selvom du sandsynligvis stoler på din kop Joe som et energiboost, kan din koffeinopløsning om morgenen også hjælpe dig i gymnastiksalen. Kaffe forbedrer udholdenhed og styrker dit benarbejde ifølge en American College of Sports Medicine undersøgelse . Du kan endda finde dig selv til at nyde din træning mere, a undersøgelse offentliggjort i American Physiological Society siger. Spis bare på mælken for at undgå mavekramper eller fordøjelsesbesvær. Ikke en kaffedrikker? Te fungerer også.

hvordan finder du ud af ringstørrelse

Vand

Du mister vand på mange forskellige måder, når du træner, trækker vejret tungt og sveder blandt dem, så sørg for at du er tilstrækkelig hydreret før og efter træningen. Men hydrer heller ikke overdrevent. At drikke for meget vand kan forårsage svimmelhed, kvalme og træningsassocieret hyponatræmi, en tilstand der får hjernen til at svulme op, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Clinical Journal of Sport Medicine . Hvis du er usikker på, hvad der udgør for meget, skal du bare drikke, når du er tørstig, snarere end at prøve at hydrere forebyggende.

Ahornsirup

Hvem vidste, at din foretrukne pandekage-topping også kunne hjælpe din træning efter brunch? En spiseskefuld ahornsirup giver dig et nødvendigt boost af kulhydrater med en ekstra bonus på 24 forskellige antioxidanter, hvilket hjælper med at beskytte din krop mod slid, der følger med motion, siger Sass. Bare sørg for at du bruger real-deal ahornsirup. (Undskyld, fru Butterworth.) Drys lidt på havregryn med nogle nødder og spis et par timer, før du går i gymnastiksalen.

Roesaft

Ifølge en undersøgelse fra American Physiological Society dem, der drak sukkerroesaft som supplement i 15 på hinanden følgende dage, viste øget udholdenhed under træning. Saftens naturlige nitrater udvider blodkarrene og øger blodgennemstrømningen, hvilket bringer mere ilt til musklerne, hvilket letter byrden for hjertet. Andre fødevarer med høj nitratkoncentration inkluderer selleri, arugula og spinat.

Yoghurt

Prøv yoghurt et par timer, før du begynder din træning. Takket være det høje forhold på ca. tre gram protein for hvert kulhydrat er det en overraskende god energikilde før træning, siger Felicia Stoler, RD, ernæringsekspert og træningsfysiolog og medlem af American College of Sports Medicine. Når du gennemfører dine reps, vil proteinet være absorberet i tyndtarmen, hvilket hjælper dig med at reparere og opbygge muskler. Tilsæt tørret eller frisk frugt eller granola på toppen for ekstra energi.

Ris

Skære kulhydrater i håb om at kaste kilo? Sådan fungerer det ikke. Din krop kan ikke forbrænde fedt uden den energi, kulhydrater giver. Uden dem vil du hurtigt blive træt og nedbryde din krops proteinaflejringer (også kaldet muskelmasse) til brug som energi. Selvom det ikke er dit bedste valg for næringsstoffer, giver denne grundlæggende stivelse en billig dosis kulhydrater uden al fiber af brun eller vild ris, hvilket gør det mavesmerterfrit. Tilsæt honning, bær eller jordnøddesmør for at lave næringstætte kugler og bare en knivspids salt for at afbalancere elektrolytter, siger Carwyn Sharp, Ph.D., National Strength and Conditioning Association's Chief Science Officer.