Når det kommer til at blive sundere indefra og ud, er der ingen ende på antallet af sunde vaner, du kan vedtage. Men bare begynd at tænke på dem alle, så begynder dit hoved at dreje. Sandheden er, at ikke alle disse vaner er så sunde som de er slået op for at være. Men hvordan ved du det?
Vi henvendte os til eksperterne for at få scoop bag syv vaner, der lyd sundt - men sandheden bag dem kan være mere kompliceret. Læs videre for at se, hvilke der får grønt lys, og hvilke sunde vaner du kan genoverveje.
RELATEREDE: Har det diæt sodavand - 7 livsstilsvalg, der holder op med at stresse med lige nu
1. At drikke otte 8 ounce glas vand dagligt
Dommen: Gør det.
Hvad eksperten siger: I gennemsnit skal du udskifte ca. 2,4 liter vand om dagen. Selvom otte-ved-otte-reglen ikke er hård videnskab, er det meningen at være en let retningslinje at huske, der fungerer for de fleste mennesker. Nogle har brug for mere eller mindre baseret på deres aktivitetsniveauer og væskeindtag fra andre kilder, siger Elroy Vojdani, MD, en funktionel medicinpioner i Los Angeles. Hvis din hud er tør, eller læberne er sprukne eller tørre, kan det være en tip, at du ikke drikker nok vand.
RELATEREDE: Du drikker sandsynligvis ikke nok vand - Her er to enkle måder at kontrollere
Tip: Køb vand i glasflasker eller, endnu bedre, fyld genanvendelige glas- eller rustfri stålbeholdere med filtreret vand. Med plastflasker kan du sluge kemikalier som BPA og skadelige phthalater, selv i BPA-fri flasker, siger Dr. Vojdani. (Plus, plastflasker er en vigtig kilde til miljøforurening.)
2. Tandtråd hver dag
Dommen: Gør det.
Hvad eksperten siger: Børstning renser kun tre af de fem eksponerede tandoverflader, så for at rengøre de to andre skal du tandtråd, siger Bill Dorfman, DDS, en kosmetisk tandlæge i Los Angeles fra ABC & apos; s Ekstrem makeover og forfatter af Milliarder dollars smil. Hvis ikke, får du hulrum mellem disse tænder; venstre ubehandlet, kan de føre til adskillige problemer. Værre? Restplaque, der er tilbage, kan føre til kroniske mundinfektioner, som har været forbundet med hjertesygdomme, siger Dr. Dorfman. Sig mindst efter tandtråd En gang om dagen inden du børster, ved hjælp af en op og ned bevægelse, og vær sikker på at du ved det hvordan man flosser korrekt.
3. Rensning
Dommen: Spring det over.
Hvad eksperten siger: Folk renser ofte for at rense toksiner fra deres kroppe og hjælper endda med at starte metabolisme for vægttab, men følger ikke deres ledelse.
hvordan man holder en virtuel fest
Med undtagelse af kortvarigt, hurtigt vægttab har forskning ikke været i stand til at bevise ensartede resultater, siger Kellie Gragg, RDN, direktør for kliniske tjenester med Strata Integrated Wellness Spa i Garden of the Gods Resort and Club i Colorado Springs. , Colo. Den gode nyhed? Kroppen er unikt designet til at neutralisere og eliminere de fleste af de toksiner, du udsættes for hver dag, siger hun og tilføjer, at det interne afgiftningssystem fungerer bedst, når du behandler dig selv godt.
Nogle enkle strategier: Undgå forarbejdede fødevarer med kunstige konserveringsmidler, drik rigeligt med vand, sved dagligt, opret måltider omkring plantefødevarer, log tilstrækkelig søvn og hold kropsfedt i skak (giftige kemikalier ophobes i fedt).
4. Popping et probiotikum
Dommen: Gør det.
Hvad eksperten siger: Hvis du ønsker at forbedre din langsigtede sundhed, især hvis du har IBS eller lejlighedsvise problemer med at fordøje mad, kan probiotika hjælpe. De ændrer sammensætningen af bakterier i tarmen, hvilket derefter mindsker den samlede betændelse i tarmen, siger Dr. Vojdani. Og fordi forskning viser en sammenhæng mellem tarmens sundhed og hjernens, kunne de i teorien hjælpe dig med at sænke din risiko for at udvikle neurodegenerative sygdomme som Alzheimers eller Parkinsons. Kig efter et GMP-certificeret probiotikum med lactobaciller og bifidobakterier og mindst 20 milliarder CFU'er pr. Portion. Tag det sammen med mad, helst grønne grøntsager.
RELATEREDE: Har du brug for at bekymre dig om disse 12 sundhedssymptomer?
5. Tæller kalorier
Dommen: Spring det over.
Hvad eksperten siger: At tælle kalorier kan være rygraden i kommercielle vægttabsprogrammer, men det virker ikke. Det er en upræcis foranstaltning og en øvelse i frustration, siger Robin Foroutan, MS, RDN, en integreret diætist i New York City og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Det skyldes, at fødevarevirksomheder har lov til at være fri for mærket kalorieindhold med 20 procent.
Endnu vigtigere? Ikke alle absorberer kalorier på samme måde eller forbrænder kalorier i samme tempo, og forskellige slags kalorier påvirker stofskiftet på forskellige måder, siger hun. Selvom det er en god ide at have en fornemmelse af, hvor meget du spiser på en dag, kan optælling af kalorier på en streng måde tilskynde til uordnet spisning og et usundt forhold til mad på lang sigt.
6. Træd på skalaen dagligt
Dommen: Det kommer an på.
Hvad eksperten siger: Fordi studierne er blandede, afhænger det af dine mål. Hvis du forsøger at tabe eller opretholde vægttab, viser undersøgelser, at daglig vejning kan hjælpe med begge dele. Ulempen? Hyppig vejning for nogle kan blive obsessiv og ekstremt usund, siger Gragg. Bare husk, at vægten ikke fortæller dig alt, hvad du bør vide om din krop. Tyndt er ikke inde, hvis det ikke er sundt og består af for meget kropsfedt, siger hun.
7. At tage et calciumtilskud
Dommen: Det kommer an på.
Hvad eksperten siger: Hvis du ikke får tilstrækkelig calcium fra din diæt, et næringsstof, der kræves for hjerte- og knoglesundhed, kan tilskud hjælpe med at sikre, at du får nok, siger Vojdani. To grupper, der har størst gavn: Mænd og kvinder over 50 år og personer, der følger en vegansk kost. Når du tager calcium, skal du supplere med vitamin D3 og vitamin K2-7 for at hjælpe din krop med at afsætte calcium i knogler, ikke arterier. Som med ethvert supplement, spørg din læge om den dosering og form, der passer bedst til dig.
