Du har sikkert hørt, at du skal drikke otte glas vand om dagen for optimal sundhed og fordøjelse. Selvom det er en god tommelfingerregel, der generelt anbefales af sundhedsmyndigheder, er sandheden, at der ikke er en standardmængde vand, som alle skal drikke. Hvor meget vand du skal drikke dagligt er sandsynligvis forskellig fra hvor meget din ægtefælle, søster og kollega har brug for.
Når det er sagt, er det smart at finde ud af din krops individuelle, ideelle vandindtag, fordi fordelene ved drikkevand er utallige og påvirker alt fra stofskifte til humør.
Fordelene ved drikkevand
'Vand er en transportør af stoffer og næringsstoffer i kroppen,' siger Drew Sinatra , ND, en bestyrelsescertificeret naturopatisk læge. 'Det er vigtigt for temperaturregulering (sveden er din krops måde at frigive varme og køle dig ned). Drikkevand kan også skylle toksiner ud, smøre led, hjælpe med at lindre forstoppelse, forbedre koncentration, fokus, energi, hudelasticitet, humør og generel sundhed. Da alle dine celler bruger vand, og det er nødvendigt for kropsfunktion, er det vigtigt at forblive ordentligt hydreret.
Hvor meget vand skal du drikke om dagen?
Der er flere faktorer, der hjælper med at bestemme, hvor meget vand du skal drikke dagligt. 'Alder (ældre har brug for mindre vand), aktivitetsniveau (udfordrende træning og sauna-terapi kræver mere vand), diæt (højt proteinindhold, natrium eller fiberrige diæter kræver mere vand), klima (varmt, tørt klima eller forhøjet terræn kræver mere vand), og visse medikamenter er nogle faktorer, der kan påvirke, hvor meget vand en person har brug for, 'siger Sinatra.
Mens undersøgelser har produceret forskellige anbefalinger gennem årene , når det kommer til at opfylde hydratiseringsniveauerne hos den gennemsnitlige raske voksen, anbefaler de fleste sundhedseksperter generelt at drikke omkring to liter om dagen eller ca. otte 8 ounce glas vand.
'Denne mængde kan omfatte vand, andre flydende drikkevarer og vandtætte fødevarer,' siger Serena Poon , ernæringsekspert og reiki-mester. 'Med mine klienter anbefalede jeg et mål på omkring to liter vand om dagen for at opretholde sunde niveauer af hydrering.'
Hvordan man fortæller, om du drikker nok vand hver dag
Urinfarve og hyppighed er indikatorer for hydratiseringsniveau.
Før du begynder at tælle briller, liter eller ounce, kan du måske starte med at se på din urin. 'En god måde at måle, om du får nok vand, er din urinfarve og hyppighed,' siger Sinatra. 'Det er normalt at tisse hvert 90. minut til to timer. Hvis din urin er en mørk gul farve, og du kun urinerer hver sjette time eller længere, er det sandsynligt, at du ikke er hydreret nok. Hvis din frekvens er hvert 30. minut, og din urin er helt klar, får du muligvis for meget vand, og det går sandsynligvis lige gennem din krop i stedet for at gavne dig.
Vær også opmærksom på din hudelasticitet.
En anden måde at få en ide om dit hydratiseringsniveau, især for børn og ældre , er at kontrollere din hudturgor, som er din huds elasticitet. Klem huden på bagsiden af din hånd i et par sekunder, og slip den derefter, siger Sinatra. Hvis din hudturgor klikker hurtigt på plads igen, er du sandsynligvis godt hydreret. Hvis det tager tid at vende tilbage til sin normale position, kan du blive dehydreret. Andre symptomer på dehydrering inkluderer svimmelhed, tåge i hjernen og træthed. Sagt på en anden måde: En af fordelene ved drikkevand er en strammere, mere glødende teint.
Relaterede : Er det at drikke et ton vand den bedste måde at hydrere tør hud på? Vi spurgte en ekspert
Lækre måder at drikke (og spise) mere vand på
Hvis du har problemer med at drikke nok vand, er der flere måder at øge dit vandindtag ud over almindeligt gammelt vand. Du kan prøve infusion af vand med frugt , tilsætning af frossen frugt (i stedet for isterninger) til dit vand, eller vælg seltzervand med et sundt boost (uden sukker tilsatte sorter er bedst). Du kan også fokusere på indtager mad med et højt vandindhold . Mange frugter og grøntsager er vandtætte, hvilket gør dem til en fremragende kilde til hydrering.
Poon anbefaler disse frugter med et højt vandindhold for at hjælpe dig med at holde dig hydreret:
- jordbær (91% vandindhold)
- vandmelon (92% vandindhold)
- cantaloupe (90% vandindhold)
- grapefrugt (91% vandindhold)
- fersken (88% vandindhold)
- ananas (87% vandindhold)
- appelsiner (87% vandindhold)
- kokosvand (95% vandindhold)
- hindbær (87% vandindhold)
Vandrige grøntsager er en anden enkel og tilgængelig måde at tilføje mere vand til din kost på. Nogle sæson- og helårsindstillinger inkluderer:
- agurk (95% vandindhold)
- courgette (94% vandindhold)
- tomater (94% vandindhold)
- blomkål (92% vandindhold)
- kål (92% vandindhold)
- isbergssalat (96% vandindhold)
- selleri (95% vandindhold)
- grøn peber (92% vandindhold)
- romaine (95% vandindhold)
- spinat (92% vandindhold)
En anden god måde at spise dig til bedre hydrering er med suppe. Varm en dejlig kylling op eller knoglesuppe og kast nogle kaliumrige fødevarer som selleri, gulerødder eller kartofler, siger Sinatra. Hold saltet lavt, men lidt natrium er faktisk godt for din hydrering.
Gryderetter, chili, smoothies, popsicles og slushies er også gode muligheder ifølge Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, men sørg for at holde fast med vandrige ingredienser som de ovennævnte og undgå for meget tilsat salt eller sukker.
RELATEREDE: Er der reelle fordele ved at drikke citronvand? Svaret kan overraske dig
Undgå for meget natrium, koffein og alkohol
Alle vores eksperter er enige om, at det er vigtigt for hydrering at holde sig væk fra forarbejdede fødevarer, da de ikke kun indeholder lidt vand, de indeholder ofte forhøjede mængder natrium (endda søde godbidder), hvilket vil hindre din hydratiserende indsats. Det samme gælder for kaffe. Kaffe fungerer som et vanddrivende middel og kan dehydrere dig, siger Sinatra. Jeg siger til mine patienter, at for hver kop kaffe, du drikker, skal du følge den med en kop vand. Ditto for alkohol, som også er ekstremt dehydrering (dermed morgendagens hovedpine, træghed og kedelig hud ).
RELATEREDE: Hvis mousserende vand er din valgfri drik, har vi nyheder til dig
