Nogle afslappede jetsettere går ombord på et fly og går ud, før kabinedørene lukker - og så er der resten af ​​os, forbandet med frygt for at flyve eller rejseangst. Mens alle har haft en dommedag tænkt en eller to gange under ekstrem turbulens på en flyrejse, er angst for flyvning ikke kun begrænset til frygt for at gå ned.

Flyangst kan omfatte stress involveret i booking af rejser (så mange apps til flybestilling! ), pendler til og fra lufthavnen, administrerer flyrestriktioner, og mere. Som med noget i livet er der aldrig nogen garantier, men du kan tage skridt mod en mere positiv rejseoplevelse. Inden du går ud på dit næste eventyr på arbejde, fornøjelse eller helligdage, kan du prøve disse tip fra hyppige flyvere, der har fundet effektive håndteringstaktikker af frygt for flyvning eller flyangst - du kan måske bare finde din næste taxa og start for at være din bedste endnu.

RELATEREDE: 9 underlige ting, der sker med din krop, når du flyver

Relaterede emner

1 Ankomme udhvilet - og spring sprut over.

Roger Briggs, en stewardesse hos United Airlines i de sidste 39 år siger, at det handler mindre om, hvad du gør lige inden det er tid til at gå ombord, og mere om natten før. Som han forklarer, at få nok søvn og spise godt vil sikre, at du har den bedst mulige tankegang til at imødegå din frygt.

En del af dette er at sikre, at du drikker rigeligt med vand og begrænser dit alkoholindtag. Som Briggs forklarer, er hver drink, du har på et fly, to på jorden takket være presset på flyet. Dette sløver dine sanser og forårsager dehydrering, hvilket fører til hovedpine og træthed. Når du ikke har det bedst, er du mere tilbøjelig til at opleve angst. Hvis du begynder at føle angsten, siger Briggs, tal med en af ​​sine holdkammerater (en stewardesse), der er uddannet til at holde det køligt.

Når jeg arbejder på en flyvning, skal jeg opretholde en luft af tillid og tilgængelighed. Folk er afslappede, når besætningen er afslappet og venlig og kan være sikker på, at alt er under kontrol, siger han.

to Opret en rutine før flyvningen.

Opbygning af en succesrig forretning kræver normalt masser af ansigt til ansigt møder, konferencer og netværk, hvilket gør go-getters til jetsetters. Dette gælder for Ada Polla, administrerende direktør for hudplejevirksomhed Alkymi for evigt, der flyver tre til fire gange om ugen og samler 150.000 miles eller mere om året. At udvikle en beroligende, konsistent rutine før flyvningen har hjulpet Polla med at opretholde sin fornuft.

Hun har fundet gentagelse giver hende en følelse af kontrol og selvtillid, især når hun er så ofte væk fra hjemmet. Dette inkluderer det, jeg har på, og det dukker op 90 minutter tidligt til lufthavnen til det, jeg skal drikke i loungen, siger hun. Jeg prøver endda at sidde på de samme pladser i loungen. Jeg regnede med, at hvis alt gik glat sidste gang jeg gjorde denne rutine og fløj, så vil alt igen.

3 Hold dig distraheret gennem hele processen.

Under start føler du dig begejstret for den kommende rejse. Men under landing? Du griber armlænene hele livet. For dem, der er nervøse nellies på flyvninger, kan forskellige aspekter af processen være udfordrende. For at bekæmpe dette skal du rejse blogger Lauren Juliff har et system til hvert trin i processen. Disse tricks hjalp hende med at møde sin egen frygt, og nu har hun ikke panikanfald om bord.

Når hun venter ved porten, ser hun på Flyradar 24 på hendes telefon eller bærbare computer for at se kortet. Hver gang hun kontrollerer, er der omkring 15.000 fly i luften, der minder hende om, hvor ubetydelig hendes rejse faktisk er i det store luftfartssystem. Der er så mange fly på himlen ad gangen, og så få flyulykker - at være i stand til at visualisere det er en nyttig påmindelse om, at flyvning er normalt og sikkert og opleves af millioner af mennesker hver dag, siger hun.

Under start åbner hun hende Headspace app og mediterer, da start er den skræmmende del for hende. Headspace har en frygt for at flyve meditationsprogram til ængstelige flyvere, og jeg sørger altid for at lytte til det dagligt i ugen op til min rejse, derefter under selve flyvningen, siger hun.

4 Hold dig organiseret.

Nogle mennesker befinder sig på en flyvning hver eneste uge til arbejde, mens andre er heldige at gå ombord på et fly en gang om året for ferie. Hvis du er i sidstnævnte skare, er det sandsynligt, at du har mere angst, da du ikke har oplevet mange af de ting, der kunne gå galt eller fundet ud af måder at strømline dine rejser, så der er færre bekymringer, der fører op til turen. LGBT-rejseskribent Meg Cale er på farten (eller så at sige i luften) flere gange om måneden, og hun bruger TripIt at organisere hendes rejseinformation.

Denne one-stop-shop for fly, hotelophold og rejseplaner sikrer, at du har alt hvad du behøver. Du videresender bare din bekræftelse til TripIt-e-mailen, og den udfylder automatisk tidspunkter, datoer, bekræftelsesnumre og andre vigtige detaljer på et praktisk sted, siger Cale. At have alle dine oplysninger på et bekvemt sted letter check-in-tælleren panik. Jeg hader det, når jeg skal rulle gennem en million e-mails for at finde de oplysninger, jeg har brug for, når jeg er lidt nervøs - det er aldrig smukt.

5 Kontroller timingen, inden du bestiller.

Hvis de fleste af dine bekymringer stammer fra muligheden for manglende flyvninger eller forbindelser, er det albuefedt værd at undersøge bedre flymuligheder. Når alt kommer til alt er dit stress berettiget: Rejseblogger Janice Holly Booth siger en times lang pause bliver stadig vanskeligere at styre. I betragtning af at hun tager op til 40 flyrejser om året, har hun været igennem det hele.

Ja, flybilletter er billigere, når du har en tæt forbindelse, men hvis du virkelig prøver at komme et sted til tiden, skal du afskaffe et par ekstra kroner for at få en god pude mellem flyvningerne, især hvis du bliver nødt til at navigere tolden kl. din tilslutnings lufthavn, siger hun. Der er intet værre end angsten ved at løbe for at oprette forbindelse, kun at gå glip af det med et par sekunder eller minutter - og intet bedre end en flok ting, der går galt, men ikke behøver at bekymre dig, fordi du har masser af tid til at fange din forbindelse flyvningen.

Cale siger, at det er godt at være selvbevidst om dit eget humør hele dagen, når du også vælger en flyrejse. Tidlige morgenflyvninger er billige, men hvis du er en ivrig flyer, er du sandsynligvis ikke glad for at ankomme i sidste øjeblik som nogle forretningsrejsende. Når alt kommer til alt, hvis du starter kl. 6, skal du ankomme mellem kl. 3 og kl. 4, afhængigt af om du tager en indenrigs- eller international tur. Når du tilføjer tid til at vågne op, brusebad og pendler til lufthavnen, kan det være en meget tidlig morgen. Hvis du allerede er nervøs for at flyve, skal du sørge for at få din gode nats søvn og undgå yderligere stress ved at være nervøs og træt, siger hun.

RELATEREDE: 9 Frequent Flyer-hemmeligheder til at sove på et fly

6 Bliv aktiv inden din flyvning.

Tænk på de småbørn, du kender i dit liv: Hvad gør deres forældre inden sengetid? De finder måder at udslette dem, ikke? Så hvorfor ikke anvende den samme filosofi på din egen nervøse energi? Det er det trick, som forretningsrejsende (og Ryan O'Connor, medstifter af Godhed hamp ) bruges til at føle sig mere afslappet før ture. O'Connor jet-sæt mindst fire gange om måneden til arbejde eller sjov, og når han er aktiv aftenen før en morgenflyvning eller morgenen før en aftenflyvning, er hans angst stærkt reduceret. Når jeg træner, kommer ud i solen, hvis jeg kan, og bruger meget energi frigiver endorfiner og får det så at sige ud af mit system. At gå på en flyvning, hvor jeg er fysisk træt af træning, sætter mig virkelig på et positivt sted, siger han.

7 Fokuser på fakta.

Selvom venstre side af din hjerne sendes i overdrive, når frygt overfylder din fantasi med worst-case scenarier, er din højre side der for at afbalancere angsten. Med andre ord er fakta fakta, og jo mere du fokuserer på virkeligheden ved at flyve, jo mere rolig vil du finde dig selv. Hvis turbulens får dig til at gå i panik, eller højdeforskydninger kan få dig til at græde, rejseblogger Lia garcia foreslår at have statistikker ved hånden til at læse igennem. Hun flyver op til fire gange om måneden og så fem lande inden for de første seks måneder af året: Alle disse rejser har faktisk intensiveret hendes angst, hvilket får hende til at undre sig over, om hendes held er ved at løbe tør.

Når hendes sind begynder at dreje, tænker hun på, hvordan hun er mere tilbøjelige til at være i en bil- eller busulykke eller opleve et freak lyn, end at være i et flystyrt. Så begynder jeg at tænke på, hvordan jeg ikke er nær så ængstelig som jeg skulle være for at hoppe i en bil eller bus eller slentre gennem en have, det er når min sekundære liste kommer i spil: Jeg er også mere tilbøjelig til at blive den Præsident for De Forenede Stater eller vinde en Oscar, end jeg, for at dø i et flystyrt, siger hun. Det får mig til at føle mig bedre.

8 Byg en stemningsfremmende flyspileliste.

Uanset hvad der sker, kan musik være en kilde til refleksion og give dig mulighed for at arbejde igennem dine følelser. Polla siger, at det også kan gøre underværker på dine angstniveauer, hvis du har at gøre med rejserelaterede stressfaktorer. Hendes tur er en blanding af loungemusik, lyden af ​​regn og noget chanting. For andre mennesker kan det være dagens top hits - eller endda tilbagesendelsesstop, der sætter dig i en glad tankegang, når du tænker på glade minder. Tag dig tid til at teste, hvilken type papirstop der hjælper dig med at føle dig bedre, og sørg for, at de downloades på din telefon for nem adgang, når du er uden WiFi, miles højt i himlen.