Ville det ikke være rart, hvis du kunne snappe fingrene og ankomme til din destination - ingen pakning, lufthavnsskarer eller toldlinjer krævet? Hvis du er tilbøjelig til bekymring og frustration, er rejser - især lufthavnsrejser - mere end blot en nødvendig ulempe; det er ofte en mangesidet katalysator for (undertiden lammende) stress og angst. Uanset hvilken potentiel rejsestressor der starter dig, skal du finde nyttige løsninger til at berolige din mentale ubehag på din næste rejse direkte fra Indra Cidambi, MD, en bestyrelsescertificeret psykiater, specialist i afhængighedsmedicin og medicinsk direktør hos Center for netværksterapi .

1. Stressoren: Forsinkelser gør dig skør

Undersøgelser har vist, at 50 procent af rejserelateret angst vedrører forsinkelser, siger Dr. Cidambi. Dette skyldes nemlig det faktum, at rejsende ofte ikke har kontrol over vejret, flyvedligeholdelse eller andre uventede faktorer. At vide dette, frustration og uro er helt forståelige reaktioner, når du er nådig over for noget, du ikke kan kontrollere.

Sådan håndteres: Den bedste måde at tackle denne stressor på er at opbygge en slap dag omkring en ferie eller sikre, at der ikke er kritiske deadlines til at mødes på arbejde dagen efter hjemkomsten, foreslår Dr. Cidambi. Selvom dette ikke altid vil være muligt, er det smart at gøre så meget som muligt for at give dig selv en buffer, hvis rejsetidspunktet ikke går efter planen.

hvornår kan du plante græskarkerner

2. Stressoren: Du er forstenet over at miste din bagage

Frygten for at miste dine ejendele i afgrunden af ​​bagagetransport er reel. Selvom du grundigt mærker al din bagage med tags og kontaktoplysninger, er der altid en chance for, at noget kan gå galt undervejs.

Sådan håndteres: Tag kontrol over de ting, du kan. Dr. Cidambi anbefaler, at du deler dit tøj jævnt mellem dit ternede og håndbagage (i stedet for f.eks. at pakke alt undertøj i håndbagage og alt flot tøj i den indcheckede bagage). På den måde, selvom dine ting forsvinder eller forsinkes, vil du være i stand til at klæde dig og pleje dig selv en dag eller to i mellemtiden.

RELATEREDE: Dette trick på $ 13 har sparet mig $ 300 på gebyrer til håndbagage

3. Stressoren: Lufthavnssikkerhed og toldlinjer røgelse dig

Går gennem lufthavnens sikkerhed og told kan også være en stressfremkaldende proces, enten på grund af lange køer, angst over potentielle stillede spørgsmål eller sprogbarrierer, siger Dr. Cidambi. Uendelige lufthavnslinjer kan bare gøre dig sindssyg, eller måske er det den nagende bekymring, at det at vente i en lang kø får dig til at savne din boardingtid.

Sådan håndteres: At give dig selv nok tid er en indlysende løsning (igen, tag kontrol over, hvad der er i din magt, ved at ankomme tidligere, end du tror, ​​du har brug for). Men det, Dr. Cidambi minder os om, at viden er magt: Bliv fortrolig med processen og de typer spørgsmål, de måtte stille, og du vil være mindre ængstelig og mindre tilbøjelig til at blive fanget af vagt. På den måde bruger du ikke din tid i kø på at drøfte alt, hvad der kan gå galt.

Virtual life-spil gratis uden download

4. Stressoren: Turbulens er dit personlige mareridt

Turbulens kan være en vigtig udløser for de fleste mennesker, siger Dr. Cidambi. Seriøst, angstudsat eller ej, hvem kan lide en ujævn flyvning? Inden du græder, siger Dr. Cidambi at huske, at flyrejser stadig er en af ​​de sikreste måder at komme fra punkt A til punkt B.

Sådan håndteres: Du kan strategisk vælge dine siddepladser, da placeringer over vingerne ofte oplever færre ujævnheder end dem bag på flyet, siger Dr. Cidambi. Bekymret for kvalme? Medbring ingefær slik og mynte til at suge på - eller, endnu stærkere, Dramamine og køresyge-pletter - hvis du eller dine rejsekammerater har brug for det.

Din reaktion på turbulens kan være mere følelsesladet end fysisk, og i så fald skal du bruge denne beroligende teknik: Hvis du oplever uventet turbulens, der gør dig nervøs, skal du modstå trangen til at henvende dig til alkohol til selvmedicinering - som ofte forværrer angst, siger hun . Prøv i stedet at fokusere på dyb vejrtrækning fra din membran: Placer den ene hånd på dit hjerte og luk øjnene, og begynd derefter at tælle fem for hver indånding og fem for hver udånding.

Hvis du har lyst til at være i spidsen for et ægte panikanfald, mens du rejser, skal du ikke ignorere det. Undskyld dig selv og gå til toilettet på flyet, siger Dr. Cidambi. Bed om en lille papirpose fra en stewardesse, læg hovedet mellem knæene, og fokuser på dyb vejrtrækning, brug om nødvendigt posen. Dette vil hjælpe dig med at berolige dig hurtigt, før du vender tilbage til dit sæde.

5. Stressoren: Lange flyvninger - med dine børn - synes umulige

Enhver forælder kender kampen for at komme igennem en flyvning med små børn uden at miste deres cool. Dr. Cidambi siger, at det hele handler om at være parat til at holde dem travlt.

Sådan håndteres: Sørg for, at dit barn er bevæbnet med aktiviteter for at forhindre dem i at blive rastløse undervejs (hvilket forårsager stor angst for forældrene), siger hun. Malebøger, spil, præ-downloadede tv-shows og film er alle gode måder at holde dem afgjort og underholdt.

hvor længe mikroovner du en sød kartoffel

6. Stressoren: Du kan ikke stå, når tingene ikke går efter planen

Uanset hvor hårdt de prøver, kan ingen tvinge sig selv til at være spontane og fleksible - og det er helt okay. At gå til en ny destination kan være spændende, men kan også forårsage angst, da du ikke ved, hvad du kan forvente, når du ankommer, siger Dr. Cidambi.

Sådan håndteres: Det kan være, at lave en plan A, B, og C er den eneste måde at give dig selv ro i sindet. At have lidt fremsyn går langt. F.eks. Sørge for en lufthavnstransport med dit hotel og have en backupplan som Uber eller en lokal bilservice ved hånden, hvis noget går galt, siger Dr. Cidambi. Undersøg din destination for restauranter og aktiviteter, så du ikke bliver placeret på stedet, når du kommer derhen. Og når du er i tvivl, skal du overlade det til professionelle: Ring til hotellet på forhånd og se om nogle begivenheder eller ture kan lettes direkte gennem dem for at tage planlægningen ud af dine hænder.

Er du bange for aflysning af fly? Her skal du gøre, hvis dit fly bliver aflyst .