VIDENSKABELIGT STØTTEDE MÅDER AT SLÅ VINTERBLUES PÅ VIRKELIG SIMPELT

Hvis du begynder at føle dig som intet andet end en meget fyldig, meget stærk gryde kaffe, der får dig ud af sengen, skal du tilmelde dig klubben. Sommerens over-og-tilbage-til-skole slid er en meget ægte ting (selvom du ikke rent faktisk går tilbage til skolen). Få et spring på at slå disse blues - selv før bladene begynder at ændre sig - med disse videnskabeligt dokumenterede måder at løfte dit humør på og føle sig godt hele efteråret og vinteren, uanset hvor korte dagene bliver, eller hvor lave temperaturer falder.

1. Giv din hud noget TLC

Der kan ikke benægtes, at din hud ser bedre ud om sommeren med sin solkysede glød og friske dughed (tak, fugtighed). Der kan heller ikke benægtes, at når temperaturer og fugtighedsniveauer styrter, tager al den kolde, tørre luft en vejafgift på din hudfarve. Derfor er efteråret det perfekte tidspunkt til at forbedre dit hudspil. Evaluer ingredienserne igen i din hudplejerutine, og få de professionelle involveret. Tal med din hudlæge om de bedste aktuelle ingredienser, du kan bruge, f.eks retinol og peptider. Tal med din læge om at give din hud et boost indefra og ud med et skønhedstilskud, der indeholder ingredienser som kollagen, der findes i produkter som NeoCell. Når alt kommer til alt, hvem føler sig ikke bedre, når deres hud ser godt ud?

2. Gør dit miljø lysere

Når din krop ønsker mere dagslys, sidder ved siden af et kunstigt lys - kaldes også en lysboks - i 30 minutter om dagen kan være lige så effektiv som antidepressiv medicin. Åbning af persienner og gardiner, beskæring af trægrene og siddende tættere på vinduer kan også hjælpe med at give en ekstra dosis solskin.

3. Spis smartere

Visse fødevarer, ligesom chokolade , kan hjælpe med at forbedre dit humør og lindre angst. Andre fødevarer, ligesom slik og kulhydrater giver midlertidige følelser af eufori, men kan i sidste ende øge følelsen af angst og depression.

4. Simuler daggry

Mennesker med sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en form for depression, der normalt begynder i slutningen af efteråret eller den tidlige vinter og falmer, når vejret forbedres, kan føle deprimeret, irritabel, sløv og har problemer med at vågne om morgenen - især når det stadig er mørkt ude. Undersøgelser viser at en daggry-simulator ($ 50; walgreens.com ), en enhed, der får lysene i dit soveværelse til gradvis at lyse over en bestemt periode, kan fungere som et antidepressivt middel og gøre det lettere at komme ud af sengen.

5. Motion

TIL 2005-undersøgelse fra Harvard foreslår at gå hurtigt i ca. 35 minutter om dagen fem gange om ugen eller 60 minutter om dagen tre gange om ugen forbedrede symptomer på mild til moderat depression. Træning under stærkt lys kan være endnu bedre ved sæsonbetinget depression: A forundersøgelse fandt ud af, at træning under stærkt lys forbedrede den generelle mentale sundhed, sociale funktion, depressive symptomer og vitalitet, mens træning i almindeligt lys kun forbedrede vitaliteten. Prøv disse humørsvingende træningsprogrammer.

6. Tænd melodierne

I en 2013-undersøgelse , viste forskere, at lytte til optimistisk eller munter musik signifikant forbedrede deltagerens humør på både kort og lang sigt.

7. Planlæg en ferie

Længere efter mere solrige dage på stranden? Forskning viser at den enkle handling at planlægge en ferie medfører en betydelig stigning i den samlede lykke.

8. Hjælp andre

Ladning suppe på det lokale husly eller frivilligt arbejde din tid kan forbedre mental sundhed og livstilfredshed.

9. Kom ud

At tale dig selv til at gå en tur, når temperaturen falder, er ikke let, men fordelene er store: At bruge tid udenfor (selv når det er køligt!) Kan forbedre fokus, reducere symptomer på SAD og sænke stressniveauer.