Du ved allerede, at det kan reducere noget af at komme af din røv i perioder i løbet af dagen skadelige virkninger af for meget siddende . (Hej stående skrivebord!) Men en ny undersøgelse fra University of Glasgow i Storbritannien antyder, at du får et større sundhedsforøg, hvis du ikke kun fokuserer på Antallet af timer du bruger stående , men på antal gange du rejser dig også.

Specifikt mænd i undersøgelsen forbrændte flere kalorier og fedt når de stod oftere op i en otte-timers periode (i 90 sekunder ad gangen), end når de stod i længere blokke (15 minutter ad gangen) - selv om den samlede tid, de brugte stående, var den samme.

hvordan man laver en hængende have

Denne kendsgerning alene er ikke overraskende, siger forskerne, da hver sit-to-stand (og stand-to-sit) overgang kræver muskelaktivering og energiforbrug; Det er også blevet vist, at fidgeting og tåknapning forbrænder ekstra kalorier af lignende årsager. Men dette er første gang forskellige stående intervaller er blevet testet mod hinanden, hvilket giver faktiske tal til sikkerhedskopiering af denne fælles tro.

Forskningen, offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og motion , involverede 10 overvægtige mænd, der hver deltog i tre 8-timers scenarier i løbet af flere uger. I et scenarie sad mændene hele dagen og rejste sig kun til pauser i badeværelset. I et andet scenario skiftede de sidde eller stående hvert 15. minut. Det tredje scenario svarede til det andet, bortset fra at nogle af disse blokke blev opdelt yderligere i 90 sekunders sidde- og ståintervaller.

I begge sidde- og stå-scenarier var mændene i alt fire timer på deres fødder. Men mens det andet scenario involverede 32 overgange mellem de to positioner, involverede det tredje scenario 320. Og det gjorde en forskel: Mens det andet scenario brændte 10,7 procent flere kalorier end at sidde kontinuerligt, brændte det tredje 20,4 procent mere.

Sagt på en anden måde, mændene forbrændte omkring 76 kalorier mere hele dagen, da de stod i 15-minutters blokke sammenlignet med kun at sidde. Men deres kroppe brændte en ekstra 71 kalorier i gennemsnit - og oxiderede omkring 7,1 gram mere fedt - når de øgede hyppigheden af ​​op- og nedture.

I løbet af en periode på fire uger, beregnede forfatterne, kunne disse scenarier oversættes til et vægttab på henholdsvis 2,7 pund og 4,9 pund. Det faktum, at hyppigere boostet fedtoxidation (den proces, hvormed kroppen bryder fedtmolekyler), også kan have konsekvenser for vægtstyring, siger forfatterne, da høje fedtoxidationsniveauer synes at beskytte mod langsigtet vægtøgning.

Træningsfysiolog Tom Holland, fundet af Team Holland LLC, siger, at på trods af den lille stikprøvestørrelse giver resultaterne mening og bør betragtes som fremragende nyheder.

sulfatfri shampoo til kløende hovedbund

Ikke kun dig ikke nødt til at stå hele dagen, mens du er på arbejde eller derhjemme, vil du faktisk have gavn af at skiftevis sidde med stående, sagde Holland til RealSimple.com i en e-mail. (Holland var ikke involveret i undersøgelsen.) Jeg tror, ​​at en af ​​årsagerne er, at det at rejse sig fra siddende stilling og sænke din kropsvægt ned igen gentagne gange kræver mere kræfter og bruger mere energi end ved konstant at stå stille.

Det kan være svært - for ikke at nævne skadeligt for din produktivitet - at ændre din position hvert og et halvt minut i løbet af dagen. Men prøv at skifte det op så ofte, som du realistisk kan, siger Holland. Tænk på det som intervaltræning, siger han. Du tilføjer faktisk squats til din stående rutine.

Det skal dog nævnes, at forskerne ikke fandt nogen væsentlig virkning på glukose-, insulin- eller triglyceridmetabolismen i begge sidestandsscenarier sammenlignet med kun at sidde. Med andre ord tilvejebragte det ikke alle de fysiologiske fordele, som en mere intens træning ville have.

er ikke iført en bh godt for dig

Så kunne det at stå op oftere nogensinde komme i stedet for den faktiske træning? Ikke en chance, siger Holland. Men det kan hjælpe med at afbøde de skadelige virkninger af at sidde i længere perioder, siger han. Det er en del af at være mere aktiv hele dagen. Det hele tilføjer.