Hvordan vågnede du i morges? Brugte du et gammeldags vækkeur, eller indstillede du en alarm på din smartphone? Når du uundgåeligt trykkede på udsættelse, gik du lige tilbage i sengen, eller rullede du gennem sociale nyhedsfeeds, tjekkede e-mail og svarede på et par tekster? Hvis sidstnævnte lyder som din A.M. rutine, du er ikke alene. En ny undersøgelse fra konsulentfirmaet Deloitte viser, at 43 procent af forbrugerne kontrollerer deres telefoner inden for fem minutter efter vågnen, og 17 procent kontrollerer dem med det samme.

Dette er det femte år af Deloittes 2015 Global Mobile Consumer Survey , der dækker næsten 50.000 smartphone-brugere i alderen 18 til 74 og spænder over 31 lande. En åbenbar takeaway: Forbrugerne er mere forbundet nu end nogensinde. Faktisk fandt Deloitte, at amerikanerne kigger på deres smartphones kombineret otte milliarder gange om dagen, startende første om morgenen. Derudover fandt Deloitte, at 13 procent af forbrugerne kontrollerer deres telefon lige inden sengetid, og fire procent indrømmer endda at have tjekket deres enhed mere end 200 gange om dagen.

Hvad mere er, de kontrollerer den enhed midt i andre opgaver. Har du haft travlt med din shopping på ferie? Hvis du er ligesom de tusinder af mennesker, der er med i undersøgelsen, bruger du sandsynligvis tid på at tjekke din telefon i butikken, som 92 procent af forbrugerne gør. Derudover kontrollerer 54 procent deres telefon under pendling (hvilket kan være farligt ), 81 procent tjekker det, mens de spiser på en restaurant (dårlige manerer), og 87 procent bruger endda deres telefon, mens de taler med familie og venner (uh-åh).

Med nytår lige rundt om hjørnet er det tid til at gøre din mobil til en del af dine beslutninger og ryste digital afhængighed . I stedet for at klæbe øjnene til din skærm, skal du gøre en indsats i denne sæson for at være til stede med venner og familie, købe et vækkeur, så du kan vågne op uden en enhed og modstå trangen til at svare på hver meddelelse . Mange undersøgelser er enige - tid væk fra din telefon vil gøre dig til en lykkeligere, sundere person.

Brug for mere inspiration til opløsning? Vi har 100 ideer til dig.