I disse dage stræber folk efter at være mere opmærksomme i alle dele af deres liv. Men seriøst, hvad betyder det endda?

Mindfulness er den praksis at være opmærksom på det nuværende øjeblik uden vurdering eller evaluering. Med andre ord, blot at bemærke, siger Anna Hennings, MA, en Portland-baseret mental præstationskonsulent med en avanceret grad i sportspsykologi. '[Det lægger mærke til dine tanker, din ånde, fornemmelserne i din krop; bemærke, når dit sind vandrer væk, eller når noget distraherer dig, 'siger hun. Og du gør dette uden at dvæle eller drøfte noget uanset din observation.

Som løber specifikt handler det om at udvikle et dybere forhold til at løbe andet end bare at klokke miles for at dele med fremmede på Strava eller blindt forberede sig til din næste maraton, siger Charlie Dark, en Lululemon ambassadør, yogainstruktør, løber og grundlægger af London-baserede Kør Dem Crew. 'En opmærksom løber er en person, der stræber efter at evaluere deres løb ud over kun målinger på et ur og kroppens ydeevne og ikke kun fokuserer på afstand og tid, men også overvejer løbets indvirkning på sindet, lektionerne lært på flugt, og hvordan disse oplysninger kan deles for at inspirere andre. '

hvor meget du skal give avisbud månedligt i drikkepenge

Når vi gør dette, når vi udnytter det, som Dark kalder den meditative strøm af et løb, indtil det bliver ubesværet og let - du ved, den følelse, hvor du kunne løbe for evigt, det er når oversvømmelsesportens fordele åbnes.

Hvad er fordelene ved opmærksom løb?

'Hensigten med mindfulness er at nyde det nuværende øjeblik og den proces, der gør det muligt for en at nå deres resultat uden pres på at få metrics til at kontrollere dig,' forklarer Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, direktør for performance services hos Texas Optimal ydeevne og psykologiske tjenester og et direktionsmedlem for Association for Applied Sport Psychology. 'Selvom jeg måske har mit mål om at ramme en tid, mens jeg løber, fokuserer jeg på min bevægelse - følelsen af, at min krop bevæger sig over vejen, trækker vejret og mærker vinden - eller hører fuglene, som låser mig ind i øjeblikket og kan tillade mig at ramme en flowtilstand og køre jævnere og i sidste ende ramme de målinger, jeg holder af. '

Forskning bakker op om opmærksomhed som ydeevnehjælp. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neural plasticitet viste et løft i udholdenhed, når opmærksomme teknikker blev brugt som forberedelse til en begivenhed såvel som under en atletisk bedrift. En anden undersøgelse, der vises i Sport Journal afslørede, at det at være mere opmærksom havde evnen til at modvirke udbrændthed.

Det bør heller ikke være nogen overraskelse, at det at være en opmærksom løber også kan forbedre dit mentale velbefindende. For det første hjælper det med depression. En otte ugers undersøgelse offentliggjort i Translationspsykiatri afslørede, at når folk gjorde 30 minutters fokuseret meditation og aerob træning (ja, løbende tæller!) combo to gange om ugen, oplevede de et fald på 40 procent i depressive symptomer. At bringe mindfulness til løb kan også være en metode til at lindre angst. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet Fysiologi og adfærd, at engagere sig i mindfulness mindskede konkurrencerelateret angst. Den samme forskning fandt også, at det at være mere opmærksom kom med en stigning i selvtillid.

RELATEREDE: Hvordan en tilbageholdende atlet lærte at finde klarhed og ro i løbet

Fokus er vigtigt, når man løber opmærksomt

Det virker indlysende, men mange af os kan lide at zonere ud. Du ved, sæt magt-sange på (Cue Beyoncé's 'Run the World'), og løb bare. Men når du ikke er fokuseret, 'er du ikke opmærksom på dit tempo, din bevægelse og er ikke låst fast i kropstegn, der kan påvirke ydeevnen,' siger Cauthen. Resultatet: 'Du kan gå for hurtigt eller ikke være opmærksom på vejrtrækning og forårsage mere stress for dig selv.' At blive checket ind tillader os dog at være opmærksom på det nuværende øjeblik og ideelt set nyde processen med 'en følelse af afslappet kontrol'.

Et andet afgørende element involverer, hvad der foregår i din noggin. At forstå dit tankemønster, mens du løber i et bestemt tempo eller intensitet, kan lære dig, hvordan du forbliver til stede og ikke bliver overvældet af fornemmelser eller følelser af udmattelse, ifølge Stephen Gonzalez, PhD, CMPC, atletikdirektør for ledelse og mental præstation ved Dartmouth College og medlem af direktionen for Association for Applied Sport Psychology.

'Når du bemærker en ubehagelig følelse, så prøv at skifte din selvsnak fra & apos; jeg er træt & apos; til & apos; jeg føler mig træt & apos; eller & apos; Jeg bemærker, at jeg føler mig træt, & apos; ' Hennings foreslår, med henvisning til det følelsesmæssige agility arbejde af Susan David, ph.d., en psykolog ved Harvard Medical School. '& apos; jeg er ___ & apos; er endelig. Du er 100 procent den følelse eller fornemmelse. Der er ikke plads til noget andet, siger Hastings. 'Imidlertid føler jeg mig ___ & apos; eller & apos; Jeg bemærker, at jeg føler ___ & apos; giver mere plads til andre følelser at eksistere. Denne lille ændring giver dig mulighed for ikke at sidde fast i en følelse eller sensation. '

hvordan man måler en ring uden en ringmåler

Hvordan man bliver en mere opmærksom løber

Mindfulness er en lært adfærd, og det vil tage lidt tid at inkorporere denne tilgang. For at komme i harmoni med dig selv, mens du løber, kan du prøve kørselsspecifikke meditationsapps, såsom Headspace + Nike guidede kørsler Nike løb og Kør opmærksom, eller et af de fem pro-tip nedenfor.

Relaterede emner

1 Forbind dig med din ånde

At bringe din opmærksomhed tilbage til din ånde og følelsen af ​​at trække vejret er en vigtig mindfulness-øvelse. At guide dig selv gennem dine ind- og udåndinger er en måde at bringe dig selv tilbage i nutiden, siger Hennings og tilføjer, at denne færdighed bliver mere naturlig, jo mere du gør det. Hendes rek: at øve både ind og ud af dine løbesko. For eksempel, mens du venter i kø, i stedet for straks at tage fat i din telefon, skal du tage tre dybe, diafragmatiske vejrtrækninger for at forankre dig selv til det øjeblik. At blive et mere opmærksomt menneske hjælper dig med at blive en mere opmærksom løber, siger Hennings.

RELATEREDE: 5 Mindfulness vejrtrækningsøvelser, du kan lave overalt, når som helst

to Kør gennem dine sanser

Fokus på disse ting hjælper dig med at holde dig forbundet til det nuværende øjeblik. Næste gang du løber, foreslår Hennings, at du indstiller på specifikke fysiske fornemmelser, som din kropsholdning og skuldre, dine svingende arme, dine roterende hofter, dine knæ og virkningen af ​​hver fodplante for at hjælpe med at opnå dette. Jo mere du kan udføre øvelser som denne, jo mere effektivt kan du køre din krop, tilføjer Dark.

3 Tag en pause fra tech

Vi ved, at data er konge. Og løbere vil registrere alt: tempo, splittelser, afstand - alle tingene. Men det kan blive altoverskydende. I stedet foreslår Dark at droppe dit ur mindst en gang om ugen for at fokusere på følelse, ikke målinger. Måder at gøre dette: Begynd og afslut dit løb med fokus på åndedrættet, før du overhovedet begynder at bevæge dig. Lukke øjnene og tjekke ind med din krop, fra fødderne, helt op til hovedet. At bruge den første mil på løbet med at fokusere på følelsen af ​​taknemmelighed snarere end hastighed og forsigtigt varme op i løbet, siger Dark.

4 Bare visualiser det

Brug af mentale billeder til at hjælpe med at forberede sindet på en oplevelse er et stærkt værktøj. Dark drager fordel af dette ved først at dedikere sine løb til mennesker i hans liv - dem der ikke er i stand til at løbe, venner der ikke længere er her, mennesker inden for samfundet som han vil inspirere - og så visualiserer jeg personen i mit sind og Forestil dig, at jeg løber mod dem, eller at de er ved siden af ​​mig, når hans sind begynder at undre sig, siger han.

5 Prøv STOP-metoden

Når du er ude at løbe, og en pause præsenterer sig, foreslår Gonzalez at tænke STOP: 1. Stop. 2. Træk vejret 3. Overhold dit sind og din krop. og 4. Fortsæt igen. At gøre STOP-metoden i et trafiklys eller tage en hurtig vandpause kan hjælpe dig med at blive mere opmærksom på din krop og sind, siger han.

I sidste ende med en tankegang i øjeblikket vil en opmærksom løber sandsynligvis sætte sig i stand til at øge deres præstationsmålinger, siger Hennings og nyde deres løb mere undervejs.