Hvordan stopper jeg mig selv, når jeg ikke vil græde?

Prøv at tage en kort gåtur. Hvis du siger, at du er på et møde, så undskyld dig selv. Fysiske bevægelser ændrer øjeblikkeligt din kropskemi og kan kortslutte den reaktion, der startede, siger journalist Anne Kreamer. En anden taktik: Se væk. Fokuser andetsteds væk fra kilden til dine tårer. Overvej for eksempel linjerne i dine hænder, siger Melissa Smith, en skuespiller og konservatoriedirektør for American Conservatory Theatre i San Francisco. Hvis du kan afbryde forbindelsen fra kilden, der forårsager tårerne i 60 sekunder, mens du fortsætter med at trække vejret, kan du sandsynligvis stoppe dig selv fra at græde. Hvis alt andet fejler, og du ved, at du vil græde, skal du eje det. Fortæl din chef eller din ven, siger Kreamer, 'Dette kan være en følelsesladet samtale, men vil du se mig igennem det?' Ingen siger nej det.

Hvorfor græder jeg over alt, mens mine fyrvenner forbliver tørre?

Uoverensstemmelsen kan have at gøre med sociale kræfter i vestlige kulturer. Indtil det 19. århundrede blev gråd betragtet som et raffinementstegn for mænd. Men med den industrielle revolution blev gråd anset for uacceptabel. Med hundreder af arbejdere sammenklappet i stramme fabrikker indså formændene, at de havde brug for følelser for at være så kontrolleret som muligt. Mænd har holdt deres tårer lige siden.

Kreamers data tyder på, at kvinder sammenlignet med mænd græder på arbejde omkring 40 procent oftere, fordi de føler, at de ikke har tilladelse til at blive vrede. I modsætning til mænd bekymrer kvinder sig om at blive mærket 'tæver', siger Kreamer. Alligevel oversvømmer adrenalin blodbanen, så standardreaktionen er at græde.

Jeg græder hele tiden. Er der noget galt med mig?

Ifølge en undersøgelse er hyppig gråd ikke unormal. Den gennemsnitlige kvinde græder mindst en gang om ugen, og den gennemsnitlige mand fælder en tåre omkring 1,4 gange om måneden, ifølge en 1983 Integrativ psykiatri undersøgelse. Og selvom du græder mere end det, er du sandsynligvis stadig OK. Folk, der græder ofte af følelsesmæssige årsager, er normalt bare mere empatiske over for andre mennesker. De identificerer sig med mennesker i en lang række situationer og kan græde som et resultat, siger Gerard Donohue, Ph.D., en klinisk psykolog ved Kessler Institute for Rehabilitation, i Saddle Brook, New Jersey. Men hvis dit råb kommer ud af det blå - ikke fordi du er deprimeret, men uden grund - skal du kontakte din læge for at finde ud af, om det er relateret til en sjælden neurologisk tilstand kaldet pseudobulbar affekt eller PBA.

Hvad skal jeg gøre, når jeg ser nogen græde?

Hvis denne person er en nær ven eller et familiemedlem, skal du forstå, at han eller hun er i stand til at græde i din tilstedeværelse. Lad derefter personen på en lille måde vide, at du er der for ham eller hende, hvad enten det er med en blid klapp på skulderen eller et kort udsagn som Det er okay. Luk det ud. Uanset hvad du gør, skal du ikke sige, ikke græde, eller hvad er der galt? Folk ønsker at være i sikre omgivelser, men får lov til at have deres erfaring, siger Jay Efran, professor emeritus i psykologi ved Temple University i Philadelphia. Senere kan du spørge, hvad der medførte tårerne. Men gør det klart, at du ser episoden som en positiv oplevelse, siger Efran.

Hvis du ser en kollega græde på arbejdspladsen, så prøv en mere hands-off tilgang. Du kan sige: 'Er der noget, jeg kan gøre?' Antyder Kreamer. Lad derefter personen svare. Hun siger måske, jeg sætter stor pris på det, men det er OK - jeg har det, eller har du et par minutter? Den mest forfærdelige ting skete lige.

Hvordan kan jeg få mig til at græde, når jeg vil, men ikke kan?

Hvis du leder efter frigivelse, så prøv denne skuespilteknik: Lad dig selv trække vejret frit og dybt, siger Smith. Tænk så meget specifikt på de omstændigheder, der forstyrrer dig, uanset om det er et sammenbrud eller et tab. Fokus på konkrete detaljer. Forestil dig øjeblikke i fremtiden, der vil blive påvirket af denne begivenhed. Husk specifikke oplevelser, som du aldrig får bo igen. Overvej ikke bare situationen som en idé; visualisere de konkrete detaljer. Tårer følger på ingen tid.

For flere tip, se Sådan får du et godt gråd .