I vores samfund, der altid er i gang, er der stor fristelse og endda pres til at skifte søvn. Faktisk er der en ægte misforståelse om, at søvnmangel er en slags heroisk bedrift, en stolt indikation af, hvor hårdt du arbejder, hvor tidligt du kan vågne op, hvor lidt søvn du (tror) du har brug for, hvor aktiv og social og travl du er.

Men søvn er ikke bare en hyggelig belønning efter en lang dag - og det er bestemt ikke et tegn på dovenskab eller svaghed. Tilstrækkelig søvn - som for voksne defineres som at få i det mindste syv timer pr. nat af CDC —Er en absolut vital drivkraft for ethvert fysiologisk system i menneskekroppen. Når vi er søvnberøvede - hvilket mere end en tredjedel af de voksne er - kan vores helbred og velbefindende lide under utallige måder: mentalt, fysisk og følelsesmæssigt.

Du behøver ikke at have trukket en natnighter eller finde dig selv i at falde i søvn midt i sætningen for at blive betragtet som teknisk søvnberøvet. Faktisk er du måske ikke engang klar over, at du ikke får nok søvn, fordi du måske ikke føler dig særlig træt. Der er mange mindre åbenlyse tegn på søvnløshed, der går ud over at gabe, nikke ved dit skrivebord eller have tunge øjenlåg. Men at få mindre end syv timers søvn om natten er alt, hvad der kræves, og virkningerne er subtile, men kumulative. I hans bog Hvorfor vi sover: Låse op for søvn og drømme , professor og direktør for UC Berkeleys Sleep and Neuroimaging Lab, Matthew Walker, PhD, beskriver videnskabelig forskning, der konkluderer: at sove kun seks timer om natten i 10 dage kan gøre dig så svækket som en person, der har været vågen i 24 på hinanden følgende timer.

For at undgå langsigtede sundhedsproblemer og forbedre dit daglige liv kan du her identificere syv luskede tegn på søvnmangel.

hvordan man opsætter et bord korrekt

RELATEREDE: Almindelige søvnfejl, der koster dig Z & apos; s

1. Du er usædvanlig humørsyg

Søvn og følelsesmæssig sundhed er dybt forbundet. Patienter med angst og depression rapporterer mere sandsynligt om kronisk søvnløshed statistikker fra Harvard Medical School . Og selv kortvarigt, delvis søvnløshed kan påvirke humør, udsigter og kvaliteten af ​​vores vigtigste forhold negativt. Hvis du er søvnberøvet, er du mere sårbar over for crankiness, irritabilitet og udfordringer med at håndtere stress, siger Lauren Hale , Ph.d., professor i programmet for folkesundhed ved Stonybrook University og den tidligere chefredaktør for Søvn sundhed tidsskrift. Søvnmangel og stress kan også skabe en grim cyklus: angst gør det sværere at falde i søvn, og så gør mangel på søvn os mere følsomme over for hverdagens pres, forklarer hun.

RELATEREDE: Sådan håndteres stress, så du føler dig i kontrol

2. Din produktivitet og ydeevne glider.

Kronisk søvnmangel kan negativt påvirke vores evner til at ræsonnere, fokusere og endda finde de rigtige ord til at beskrive enkle ting, hvilket skaber en kumulativ, monumental effekt på arbejdspladsen. Faktisk anslås søvnløshed alene at koste den amerikanske økonomi svimlende 63,2 mia. Dollar årligt i tabt produktivitet ifølge Harvard Medical School . Ofte mener vi, at det er absolut nødvendigt at være sent oppe med at afslutte arbejdsprojekter eller forberede sig på præsentationer. Men det viser sig, stopper arbejde i tide med at afvikle og få en god nats søvn er generelt den bedste måde at forbedre produktivitet og ydeevne generelt.

hvordan kan jeg være glad i mit liv

I en bred vifte af søvnstudier, der går tilbage i næsten 40 år, Robert Stickgold , Ph.d., direktør for Center for søvn og kognition ved Harvard Medical School, har opdaget, at nattesøvn og drømmer fremmer ny læring, hukommelseskonsolidering og større kreativitet. På det seneste har Stickgold imidlertid også vist i nyere eksperimenter, at lur i dagtimerne kan gøre så meget godt for hukommelsesbehandling som en hel nats søvn. Lur synes endda at trumfe kaffe som en arbejdsdagsforøgelse (selvom det er kendt at drikke en kop kaffe, før man tager en lur, er den ultimative kombinationskombination). Koffein øger kognitiv styrke i op til en halv time, men søvn tager faktisk de nylige oplysninger, du har lært, og arkiverer det, så du mere effektivt kan få nye oplysninger, Stickgold fortalte Tid magasin .

RELATEREDE: At tage et par lur om ugen kan gøre dit hjerte til en sund favor

3. Din appetit er umættelig, og / eller du tager på i vægt.

Tilbage i 2004, en storstilet, langvarig Wisconsin Sleep Cohort-undersøgelse viste fandt ud af, at folk, der sover færre end seks timer hver nat, er mere tilbøjelige til at være overvægtige. Denne gruppe viser reducerede niveauer af det appetitundertrykkende hormon leptin sammen med forhøjede niveauer af det sultstimulerende hormon ghrelin. Når vi er trætte, har vi en tendens til at nå ud til flere snacks oftere og give efter for trang til øjeblikkelig tilfredsstillelse, trang, som vi ellers måske vil kunne slå ned på.

For nylig har forskere identificeret en stærk sammenhæng mellem søvnmangel og øget risiko for at udvikle type 2-diabetes, en metabolisk lidelse, der ofte udløses af overspisning og fedme. Dette tilskyndede medicinsk journal Lancet at skændes at i betragtning af moderne samfunds 24/7 livsstil bør læger overalt arbejde hårdere for at motivere deres patienter til at nyde tilstrækkelig søvn som en måde at forhindre - og behandle - både fedme og diabetes.

hvordan renser jeg min telefon

4. Din hud lider.

Røde, oppustede øjne, mørke ringe under øjnene og afviste mundhjørner blev let identificeret hos søvnberøvede mennesker, der deltog i en Stockholms universitets undersøgelse . Folk kan normalt fortælle, om du har haft en hård aften, siger Lauren Hale. Selv små mængder søvnmangel påvirker dit udseende. Mens en god concealer kan hjælpe dig med at forme et udhvilet ansigt, det er ikke en langsigtet løsning til en frisk hud og sund hud. Tilstrækkelig søvn af god kvalitet skal være en søjle i enhver hudplejerutine.

5. Din dom vakler.

Både nøjagtigt at læse sociale situationer og tage gode beslutninger afhænger meget af hjernens evne til at behandle følelser. Men når folk er søvnberøvede, er hjernens område involveret i følelsesmæssig behandling, den præfrontale cortex går dybest set i søvn ifølge Harvard Medical Schools søvnforsker William Killgore , Ph.d. Og der er tegn på, at søvnighed gør folk også luskede: Søvnberøvede medarbejdere er mere tilbøjelige til at skære hjørner og tage æren for, at andre arbejder, ifølge forskning gennemgået af organisationspsykologer Thomas W. Britt og Steve M. Jex i deres nye bog Trives under stress . Hvorfor? Antageligt, skriv Jex og Britt, hvis du ikke får nok Z & apos; s resulterer i en reduceret mængde selvkontrol.

hvordan maler man en væg

6. Din libido markerer.

Træthed kan være en vigtig faktor, når det kommer til, hvorfor kvinder ikke har lyst til sex. Især kvinder, der er involveret i omsorg for børn og aldrende forældre, rapporterer ofte, at de er for udmattede til intimitet i slutningen af ​​dagen, ifølge Mayo Clinic . Og ubehandlet søvnapnø —En søvnforstyrrelse, der forstyrrer vejrtrækningen og anslås at ramme mere end 18 millioner amerikanere, er også blevet knyttet til tab af libido hos kvinder . Hvis du har mistanke om, at din aftagende sexlyst - eller ethvert andet symptom på vedvarende træthed - kan være relateret til en alvorlig helbredstilstand, såsom søvnapnø eller søvnløshed, er det vigtigt at søge behandling for det underliggende problem.

RELATEREDE: 8 almindelige søvnproblemer - og hvordan man løser dem ifølge søvneksperter

7. Du bliver døsig i løbet af dagen.

Dette er et tegn på søvnløshed, der kan virke temmelig indlysende - men at føle sig udmattet i dagtimerne er et stort rødt flag, som du ikke får nok søvn om natten. Og symptomerne kan være subtilere end at gabe hvert femte minut eller have brug for et IV-dryp kaffe for at støtte dig oprejst (tænk: nikker af under et kedeligt møde). Og døsighed i dagtimerne er mere end bare en gener - det er også et stort folkesundhedsproblem. CDC rapporterer, at mere end 30 procent af amerikanerne er kronisk dårligt sovende , med potentielt dødbringende konsekvenser: Nodning ved rattet anslås at forårsage op til 6.000 trafikdræbte om året .

Hvis det ikke er gjort klart, har de fleste voksne brug for syv til ni timers søvn, og i stigende grad synes brug af tablets, telefoner og andre skærme før sengetid at være en vigtig faktor, der bidrager til vores kollektive sovende gæld ifølge Hale. Brug af skærme sent om aftenen undertrykker ikke kun den normale stigning i melatonin, hormonet, der er ansvarlig for regulering af søvn, men det styrker os, når vi skal afvikle, siger Hale: Uanset om du ser tv eller deltager i sociale medier, erfaring kan være meget psykologisk stimulerende, øge årvågenhed og gøre det sværere at falde i søvn. Det er så vigtigt at slukke før sengetid. Prøve læsning , journalføring , strækker sig , eller meditere for at hjælpe dit sind og din krop med at slappe af, før lyset slukker.

RELATEREDE: Videnskaben siger, at badning før sengetid kunne være nøglen til god søvn - så længe du har tid til det