Stigmaet omkring psykiske samtaler aftager langsomt, men det kan stadig være vanskeligt at vide, hvad man skal sige, når nogen er deprimerede. Chancerne er, en af dine kære vil oplever depression på et tidspunkt.
Mere end 264 millioner mennesker verden over er ramt af depression, ifølge Verdens Sundhedsorganisation , og National Institute of Mental Health anslår, at 17,3 millioner voksne i USA har haft mindst en større depressiv episode (det er 7 procent af den voksne befolkning). Og antallet er lidt højere for kvinder (8,7 procent) sammenlignet med mænd (5,3 procent).
Når nogen tæt på dig gennemgår noget, der er mere end bare en vanskelig dag, er det vigtigt at vide, hvad man skal sige (og hvad man ikke skal sige) for at hjælpe dem igennem det. Her deler mental sundhedseksperter tankevækkende tip til, hvordan man kan hjælpe en ven med depression.
Hvordan man nærmer sig dem
Anerkend dit eget ubehag, og læg det derefter til side.
Mange mennesker finder det utroligt akavet at nærme sig en person, der er deprimeret, men det er vigtigt at lægge disse følelser til side for virkelig at hjælpe dem. At tolerere din egen akavethed og ubehag, så du er i stand til at nærme dig personen, kan være meget nyttigt, siger Dana Dorfman, ph.d. ., en psykoterapeut i New York City. At erkende for dig selv, at du føler dig ubehagelig, men du er ligeglad med personen til at fortsætte alligevel, er et nyttigt første skridt, tilføjer hun.
Husk, det forventes ikke, at du er deres terapeut.
Når du går ind i en vanskelig samtale, skal du dog huske, at det ikke er dit job at være personens terapeut - det er dit job at hjælpe dem ved at forbinde dem til hjælp, siger Andrea Bonior, ph.d. ., en autoriseret klinisk psykolog i Washington, D.C., og forfatteren af Afgif din tanker: Afslut negativ selvsnak for godt, og opdag det liv, du altid har ønsket dig .
Tid det meget bevidst.
Rummet og tiden, som du vælger at nærme dig en ven, der kæmper med depression, er lige så vigtig. Vær opmærksom på at vælge den rigtige mulighed for at indlede en samtale, hvor du har privatliv og tid nok til at løse det, der foregår.
Gør det ikke på et tidspunkt, hvor personen kan føle sig baghold, når de har et sted at være, eller når de har skuffet dig, siger Bonior. For eksempel, efter at de har sagt, at de ikke kommer til din fest - ellers kan de føle, at du kritiserer dem og bliver defensive.
FORHOLDE SIG: 14 dokumenterede strategier til håndtering af angst
De bedste ting at sige og spørge, når nogen er deprimeret
Når du først har bestemt, at det er den rigtige mulighed for at henvende sig til en ven, der måske er deprimeret, tænker du sandsynligvis næste om hvad, præcist at sige. Men her er det, hvor du skal tage et skridt tilbage: Du bliver nødt til at lytte, siger Bonior. Det er lige så vigtigt at tænke over, hvordan man lytter til dem, som det er at tænke på, hvad du vil sige.
Kom fra et sted med ægte kærlighed og bekymring - ikke dom eller medlidenhed.
Indram dit budskab ud fra dit væsenes perspektiv, snarere end at der er noget galt med personen.
At stille et åbent spørgsmål for at starte en samtale, som jeg har bemærket, at du ikke ser ud som dig selv for nylig; sker der noget? kan være nok til at få personen til at tale. Du kan også bruge lignende versioner af dette spørgsmål, som jeg har bemærket, at du ikke vil gå så meget ud som du plejede; er alt ok? eller jeg har bemærket, at du virker mindre energisk - hvad sker der?
Fortæl dem, at du planlægger at tjekke ind.
Et centralt symptom på depression er følelsen af at være alene. Så selvom din elskede ikke er særlig kommunikativ eller ikke vil tale om situationen, er det bare en måde at tilbyde løbende support og tilgængelighed at sige, at du vil tjekke ind i morgen - og spørge, om det er OK med dem. Ofte kan folk afvise en indledende tilgang og derefter komme til den senere, så giv ikke op.
Du skal blot tilbyde din tilstedeværelse.
At formidle en følelse af neutralitet og ikke-dom her er nøglen, siger Dorfman. Nogle gange har en person, der er deprimeret, ikke lyst til at tale, men de finder trøst i at vide, at folk bryr sig. Nogle gange tager det form af fysisk tilstedeværelse, simpelthen at være i samme rum med dem. Du spørger måske, er det OK, hvis jeg kommer for at hænge ud med dig? Vi behøver ikke at tale; Jeg vil bare være der. At kommunikere din evne til at tolerere deres følelser og erfaring er en måde at vise din støtte på, tilføjer Dorfman.
Stil åbne spørgsmål.
Hvis personen er villig til at åbne op for, hvad der sker, skal du fortsætte med åbne spørgsmål så meget som muligt. Hvis personen siger, at de kæmper, skal du svare ved at spørge: Hvordan kan jeg hjælpe? Hvis de ikke er sikre på, hvordan de skal svare på det, kan du tilbyde at gøre ting som f.eks hjælpe dem med at lede efter en god terapeut , kom med dem til en behandlingsaftale, eller tal med en anden elsket om det.
Vær ikke væk fra de hårde ting.
Et spørgsmål, som mange mennesker undgår, men ikke burde, er at spørge personen, om de har tænkt på at skade sig selv. Folk bekymrer sig om selvmordsmitte - ideen om, at du vil plante ideen i nogens hoved ved at spørge om den - men der er ingen forskning, der viser, at dette er sandt, siger Bonior. Hvis en person indrømmer at have selvmordsfølelser, eller hvis du har grund til at mistanke om, at de har baseret på deres handlinger (dvs. de handler mere hensynsløs eller giver væk ejendele), bør du ikke lade personen være alene. Ring for hjælp fra en mental sundhedsperson eller en selvmordshotline hurtigst muligt. Selvom de modstår det i øjeblikket, er det en tilgivelig handling, når det er med motivationen til at være støttende og beskyttende, siger Dorfman.
RELATEREDE: 7 forskellige typer terapi - og hvordan man vælger den rigtige til dig
Hvad Ikke at gøre eller sige, når nogen har depression
Spøg ikke dem.
Mange gange er folk så bange for, at de vil sige den forkerte ting til en ven, der er deprimeret, at de slet ikke vil sige noget - og dette er faktisk det værste, du kan gøre, siger Bonior. Når en ven har at gøre med depression, er den forkerte ting at forsvinde.
Undgå lidenskabelige eller afvisende sætninger.
Når det er sagt, er der nogle sætninger, der skal undgås i en samtale, som ting bliver bedre, eller jeg ved hvordan du har det. Alt, hvad der indebærer at afvise, minimere eller ugyldiggøre deres følelser - som Hvad er du ked af? Du har så meget at være glad for! eller Men du er så heldig, at du ikke skal føle det sådan - kommer over som ufølsom og afvisende. Sandheden er, at depressive følelser kan forekomme uanset en persons objektive succeser, lykke eller andre tilsyneladende positive egenskaber.
Selvom du ikke skal bruge sætninger som jeg forstår, hvordan du har det, da det næsten er umuligt, er en anden måde at vise din støtte til en deprimeret elsket at dele dine egne personlige oplevelser af at være deprimeret (hvis du har haft dem). Men der er en delikat balance her: Målet er at afsløre din egen sårbarhed uden at antage, at dine oplevelser er identiske. Folk finder ekstraordinær validering ved at vide, at de ikke er alene, og at deres følelser er mere almindelige, end de tror, siger Dorfman.
Behandl det aldrig som en intervention.
Når du taler med en elsket, der er deprimeret, så lad ham eller hende føre samtalen hen, hvor den skal hen. Alt for ofte går folk ind i samtalen med en dagsorden, men de mangler det vigtigste punkt - det er at se, hvor vedkommende er og gå derfra, siger Bonior. Det bør ikke være en inkvisition eller intervention, men en sikker, nysgerrig og åben samtale.
Fortsæt med at være en støttestøtte
At låne et lyttende øre eller bare være fysisk til stede med dem uden at spærre dem med løsninger er den mest omsorgsfulde og støttende måde at være der for nogen, der gennemgår depression. Husk din rolle som en person, der kan forbinde dem til hjælp: Ligesom med andre medicinske tilstande, siger Dorfman, jo hurtigere nogen får hjælp, jo hurtigere bliver deres forbedring.
