SÅDAN FINDER DU EN TERAPEUT VIRKELIG SIMPELT

Samtaler om mental sundhed og råd til, hvordan man finder en terapeut, kommer endelig ud af skyggen. I løbet af de sidste par år har der været en stigning i antallet af berømtheder - William, Duke of Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell og Busy Philipps, for at nævne nogle få - der har fortalt historier om deres angst og depression i interviews og videre sociale medier. De tragiske selvmord på ikoniske berømtheder som Kate Spade og Anthony Bourdain har yderligere flyttet spørgsmålene om psykologisk smerte og selvmord til offentlig diskussion. Kampagner om mental sundhedskendskab peber vores sociale medier. Og hovedbudskabet til alle os ukendte folk, der måske kæmper, går normalt sådan: Få hjælp. Få terapi.

Men hvordan kan du fortælle det hvis du skulle se en terapeut ? Og hvordan begynder du at kigge efter en god terapeut, der er ideel til det, du laver igennem?

Desværre er det ikke altid let at finde den rette terapeut og behandling, især hvis du er på et følelsesmæssigt lavt punkt. Google-psykoterapi, og du finder en forvirrende alfabetssuppe med akronymer - HANDLING , CBT og DBT , for at nævne nogle få - til de forskellige typer behandlinger. Selv hvis du ved det hvilken type terapi du vil, det kan være svært at få adgang til det: 55 procent af amterne i USA har ingen psykiatere, psykologer eller socialarbejdere, og desværre får mange mennesker slet ikke professionel hjælp. Kun omkring 37 procent af dem med angstlidelser modtager for eksempel behandling ifølge Angst and Depression Association of America (ADAA).

bære rødt til den internationale kvindedag

Den gode nyhed: Hvis du ser en kvalificeret terapeut, er chancerne for, at du finder det nyttigt. Mange behandlinger med samtaleterapi understøttes af en række streng kliniske forsøgsdata. Faktisk har undersøgelser vist, at talebehandlinger under tilstande som angst og depression generelt er lige så effektive som psykotrope lægemidler med færre bivirkninger og længerevarende virkning. (Når det er sagt, har mange patienter stor fordel af at tage medicin eller ved at kombinere medicin med terapi.)

Terapi er ikke kun for dem, der måske oplever en psykisk lidelse. En terapeut kan hjælpe med forholdsproblemer eller udfordrende øjeblikke - f.eks. Et karrierskift eller tab af en elsket. Ærligt talt kan du have gavn af terapi, hvis du simpelthen har brug for en objektiv person at tale med som et klangbræt - især hvis du er en til at sidde og gryderet og lade problemer opbygge i dit eget hoved (eller hvis du ikke har nogen anden du kan henvende sig til på det tidspunkt). Sådan kommer du i gang.

De første skridt til at finde en terapeut

Find ud af, hvilken type terapi du kan drage fordel af ved at undersøge noget.

Det hjælper med at bruge lidt tid på at finde ud af, hvilke problemer du vil tackle. Leder du efter vejledning om en større livsændring? Eller tror du, du kan kæmpe med en bestemt psykisk sygdom? Hvis det er sidstnævnte, skal du overveje at læse om psykiske problemer for at få en bedre forståelse af, hvad du måske har at gøre med. Du kan finde nyttige ordlister online fra American Psychiatric Association (HVAD), Angst og depression Association of America (ADAA) og National Alliance for Mental Illness (NAMI). Bed derefter venner og familie eller din primærlæge eller ob-gyn om at anbefale terapeuter, som de mener vil være nyttige for din situation. Hvis du har haft terapi før, skal du overveje, hvad du kunne lide ved oplevelsen - og hvad du ikke gjorde.

Vælg en terapeut, der har den rette pasform (tænk på denne proces som noget analog med dating).

Den bedste terapeut for dig afhænger af dine personlige præferencer, bekvemmelighedsniveauet og omkostningerne ved besøg og udbyderens specialitet eller træning (mere om det nedenfor). Kig efter terapeuter, der er medlemmer af en professionel organisation, såsom APA, ADAA, the National Association of Social Workers , eller den Association for Behavioral and Cognitive Therapies . Disse grupper tilbyder efteruddannelse og afholder konferencer, hvor deltagerne lærer om den nyeste forskning inden for deres områder. Så hvis en terapeut tilhører en af disse grupper, vil hun sandsynligvis holde øje med fremskridtene inden for psykoterapiforskning og praksis, siger Beth Salcedo, MD, præsident for ADAA og medicinsk direktør for Ross Center, en mental sundhedspraksis i New York City. og DC-området. De fleste af disse gruppers websteder har databaser, der giver dig mulighed for at søge efter medlemmer i nærheden af dig - en fantastisk måde at finde praktikere på, hvis du ikke har fået nogen personlige anbefalinger.

Hvad man skal spørge en potentiel terapeut

Når du har fundet nogen lovende, skal du anmode om et oplysende telefonopkald eller et møde-og-hilsen, inden du dykker ned i terapisessioner. Spørg, om hun har behandlet andre patienter med dine særlige problemer, såvel som hvordan hun vil behandle dig, om der er beviser for den tilgang, om hvor lang tid det vil tage, og hvordan I begge ved, hvornår du er færdig, siger Lynn Bufka, ph.d., associeret administrerende direktør for praksisforskning og politik ved American Psychological Association. Hvis du leder efter nogen med ekspertise inden for en bestemt type terapi, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT) til angst, så spørg hvor længe hendes træning varede. (Du vil muligvis ikke se nogen, der f.eks. Kun har gennemført et dagsværksted.)

Ideelt set mødes du med et par terapeuter og vælger derefter den bedste pasform. Jeg siger sjovt til folk, at det er som at købe et par jeans; du bliver muligvis nødt til at prøve et par, før du finder den der fungerer, siger Salcedo. Du skal også føle dig sikker på din terapeuts færdigheder og være fortrolig med ideen om, at hun udfordrer dig, bemærker Bufka. Og selvom du ikke nødvendigvis har brug for at vælge nogen, du vil være venner med, er det vigtigt, at du føler, at du kan være åben og ærlig over for din terapeut - og at de respekterer dig.

hvor meget giver jeg i drikkepenge for en klipning og farve

Hvor meget koster terapi?

En anden vigtig ting at vide, inden du starter: hvor meget terapeuten opkræver, og hvis de tager din forsikring. Nogle terapeuter bruger en indkomstbaseret skala for glidende gebyrer. Mens de fleste forsikringsplaner tilbyder en vis terapidækning, deltager mange terapeuter ikke i nogen forsikringsprogrammer. For at få dækning for disse terapeuter skal du have fordele uden for netværket; Du betaler sandsynligvis forud og får derefter refunderet den del af det gebyr, din plan dækker.

Terapi kan være dyrt - en session koster ofte $ 100 eller mere. Men der er overkommelige muligheder. Nogle terapeuter tilbyder gruppeterapi til lavere priser. Fællesskabs sundhedscentre leverer ofte gratis eller billig mental sundhedstjeneste. Tjek også kandidatuddannelsen for psykologi eller socialt arbejde på dit lokale universitet for at se, om der er en klinik, hvor praktikanter tilbyder behandling.

Online terapi er en anden mulighed. Virksomheder som Talefelt og Bedre hjælp forbinde brugere med terapeuter gennem en række forskellige metoder, herunder tekst, lyd og videochat. Aubrey Williams, 33, fra Nashville-området, startede online terapi med Talkspace, da hun kæmpede for at blive gravid. Hun siger, at hun værdsatte prislappen og tilgængeligheden. Hvis jeg havde en tanke eller et spørgsmål kl. 2, kunne jeg bare lade det være til min terapeut, siger Williams. Jeg efterlod beskeder til min terapeut, mens jeg plejede, sad i bilen eller på kontoret. Undersøgelser har vist, at onlineterapi generelt er omtrent lige så effektiv som personlig behandling. NAMI har også en hjælpelinje (800-950-6264), og mange lokale NAMI-tilknyttede virksomheder har gratis peer-supportgrupper. Hvis du er i krise, skal du ringe til den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje (800-273-8255). Du behøver absolut ikke lade omkostningerne forhindre dig i at få meget tiltrængt hjælp.

Hvad man kan forvente under forskellige typer behandling

Hvad der sker i sessioner kan afhænge af typen af behandling - og mange terapeuter kombinerer elementer med forskellige tilgange.

Kognitiv adfærdsterapi

En almindelig type er CBT, som er den mest forskningsstøttede behandling af angstlidelser og depression. Det er dels baseret på ideen om, at forvrænget tænkning er en hovedårsag til mental nød. Sig, at du er i behandling af depression. Hvis en ven ikke stoppede for at chatte i skolens afgang, tænker du måske, hun må hader mig. Jeg er værdiløs. Under CBT vil en terapeut hjælpe dig med at identificere disse lidet formålstjenlige tanker, udfordre dem og erstatte dem med mere realistiske. Hun kan opmuntre dig til i stedet at tænke, min ven var sandsynligvis travlt og måtte løbe ud. Af angstsproblemer involverer CBT normalt eksponering, hvor du gradvist udsætter dig for de ting, du er bange for. Så hvis du har en elevatorfobi, arbejder du sammen med din terapeut for at føle dig mere komfortabel i og omkring elevatorer.

Accept- og engagementsterapi

Hvis din terapeut anbefaler Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - som forskning antyder er effektiv til angst, depression og endda kronisk smerte og stofmisbrug - vil du sandsynligvis lære forskellige mindfulness-teknikker og øvelser. (ACT er baseret på CBT, men inkluderer et stærkt fokus på mindfulness og værdier.) ACT-patienter læres at lægge mærke til og acceptere udfordrende tanker og følelser.

Dialektisk adfærdsterapi

Der er også dialektisk adfærdsterapi (DBT), en dybtgående behandling, der kombinerer CBT med andre tilgange og adresserer selvmords- og selvskadende adfærd, borderline personlighedsforstyrrelser, spiseforstyrrelser og stofmisbrugsproblemer, blandt andre spørgsmål. Eller du kan prøve psykodynamisk terapi, hvor du lærer at definere dine problemer og forstå, hvordan din historie og tidligere forhold kan påvirke din nuværende opførsel.

hjemmelavet mælkebøttedræber, der ikke dræber græs

Generel rådgivning

Hvis du har problemer på arbejde eller i dine relationer eller bare føler bla om livet, kan en autoriseret professionel rådgiver være en god person til at begynde med. Rådgivning fokuserer normalt ikke på behandling af alvorlige psykiske problemer, men hjælper mennesker med at finde ud af de faktorer, der kommer i vejen for at være lykkelige, siger David Kaplan, ph.d., chefchef hos American Counselling Association. Rådgivere hjælper med at identificere, hvad der holder dig fast og kan hjælpe med at løse problemer, så du kan blive mere opfyldt og bedre nyde livet, siger Kaplan. Ægteskabs- og familieterapeuter er specialiserede i at arbejde med par og familier.

RELATERET: 5 hemmeligheder til at maksimere din tid i terapi

Hvad med medicin?

De fleste behandlingsudbydere har ikke lov til at ordinere medicin. Du bliver normalt nødt til at konsultere en psykiater (med en læge), din huslæge, en sygeplejerske eller din læge for medicin som antidepressiva. Men din læge bør samarbejde med din terapeut for at sikre, at du får den mest passende behandling. Hvis du tror, du kan få gavn af medicin, skal du diskutere det med din terapeut. De kan henvise dig til nogen med ordinerende autoritet.

Hvilken type terapeut skal du se?

De praktiserende læger har licens fra de stater, de praktiserer i, og de skal arbejde et bestemt antal timer under tilsyn af mere erfarne klinikere, før de ser patienterne alene.

er avocado god til dårlig mave

Psykiatere

Disse MD'er er generelt de dyreste praktikere at se og de sværeste at finde på grund af en landsdækkende mangel. Patienter kan lejlighedsvis gå til en psykiater for recepter og en anden type udbyder (en, der er mere overkommelig og tilgængelig) til terapi, selvom nogle psykiatere tilbyder terapi.

Psykologer og socialarbejdere

Førstnævnte har normalt ph.d.er eller PsyD'er; sidstnævnte har mindst en kandidatgrad. Begge er uddannet til at behandle specifikke psykiske sygdomme, såsom angst og depression, og kan bruge flere forskellige former for terapi, såsom CBT.