Et sundt forhold til teknologi ser drastisk anderledes ud nu, end det gjorde for tre måneder siden. Efterhånden som verden skifter til mere virtuelle måder at leve på, har mængden af ​​tid, vi bruger på vores enheder, forståeligt nok steg i vejret. I betragtning af omstændighederne er det vigtigt at skære lidt ned på dig selv, når det kommer til mængden af ​​tid, du bruger foran skærme, men det betyder ikke, at dine bestræbelser på at etablere sunde grænser med teknologi skal glemmes.

At styre vores forhold til teknologi behøver ikke altid at betyde at reducere skærmtid eller at sætte tidsgrænser for apps, siger autoriseret socialrådgiver og psykoterapeut Grace Dowd. At skabe et sundt forhold til teknologi betyder at bruge vores tid på teknologi til ting, der bygger os op i stedet for at dræne eller udtømme os.

Hvis du føler dig en smule drænet fra måneders rutinemæssig streaming, scrolling og swiping derhjemme, kan det være på tide at tilføje et par opløftende oplevelser med teknologi til dit repertoire. Her er syv måder, hvorpå du kan opbygge et bedre forhold til teknologi ved at omfokusere, hvor og hvordan du bruger den.

Relaterede varer

en Filtrer dit feed

Selvom det er vigtigt at holde sig orienteret, kan indtagelse af en overflod af alarmerende nyheder og andet drænende indhold hver dag skabe kaos på din tankegang. Det er her, lidt filtrering kan være nyttig.

Vær opmærksom på, hvordan du har det, når du ruller gennem dine sociale feeds. Hvis indholdet, der er postet af en bestemt person eller konto, du følger, har en tendens til at rode med dit humør, skal du stoppe med at følge eller slå det fra. Erstat konti, der sender indhold, der bringer dig ned, med andre, der bygger dig op. Vær ikke undskyldende i dine bestræbelser på at kurere et socialt medieområde, der bedst tjener dig.

Hvis du er lidt af en nyhedsjunkie og kan lide at holde dit Twitter-feed fuld af opdateringer, så hold nogle kilder til positivitet ved hånden for at balancere de negative historier. Et par steder at lede efter positive nyheder inkluderer Ever Widening Circles-appen, Nogle gode nyheder med John Krasinski, og Godt nyhedsnetværk.

to Start en klub

Sulter du efter smalltalk? En måde at arbejde almindeligt drilleri ind i din rutine - og have mere tilfredsstillende skærmtid - er at bytte forslag til karantæneindhold med andre. Start en klub, der mødes i et virtuelt miljø for at dele anbefalinger om bøger, shows, film eller endda take-away-steder. Giv dig tid til at diskutere, hvorfor noget er en god anbefaling: Hvis du ved, at du skal huske dine tanker om et show eller en film senere, kan du finde dig selv i at være mere opmærksom, mens du nyder det, hvilket yderligere engagerer din hjerne.

Den nemmeste måde at strukturere din klub med kolleger på ville være at starte en Slack-kanal med fokus på diskussionen, og et ugentligt Zoom-opkald kunne passe regningen, hvis du ønsker at få lidt mere ansigtstid med dine venner og familie.

Vi forbruger alle et væld af indhold lige nu, så det er sandsynligt, at du har et par forslag at komme med på bordet. Hvis du dog har problemer med at få gruppen i gang, kan anbefalingsmotorer som f.eks Ligeledes kan tilbyde lidt hjælp.

3 Giv en hånd eller opmuntrende ord

Vi står alle over for unikke udfordringer lige nu. Hvis du føler, at du er i stand til at lysne en andens dag, er der flere måder, du kan bruge teknologi (og din skærmtid) til at gøre det på uden at forlade huset.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, en bestyrelsescertificeret neuropsykolog, anbefaler, at du når ud til dine kære med bekræftende ord. Flere mennesker har brug for at høre, at 'du gør et godt stykke arbejde med at håndtere denne hidtil usete situation!' eller 'vi skal komme igennem det her sammen', siger hun. Selv en kort besked kan være præcis, hvad en person har brug for for at fortsætte.

Hvis du har lidt ekstra tid og ønsker at tage dette et skridt videre, kan du bruge apps som f.eks Flydende og Næste dør at identificere muligheder for at hjælpe andre i dit lokalsamfund. Frivillig Match har også lavet en liste over virtuelle muligheder, hvis du leder efter en fuld-on frivillig koncert.

4 Find plads til taknemmelighed

Taknemmelighed er et ekstremt stærkt værktøj: Forskning tyder på at det at tage tid af hver dag til at anerkende det gode kan have en positiv indvirkning på dit humør og din tankegang. Når det er sagt, kan det være en smule vanskeligt at finde taknemmelighed, når du står over for unikke udfordringer (alias en pandemi). Heldigvis er der en app til det.

Min foretrukne app for taknemmelighed hedder 3 gode ting. Appen sender en daglig prompt om at indtaste tre gode ting, der skete hver dag. Jeg valgte at modtage prompten kl. 8.30 hver nat, men du kan vælge et hvilket som helst tidspunkt, der passer bedst til dig.

Et par andre gode muligheder for digitale taknemmelighedsjournaler er Taknemmelighed, som omfatter en mere omfattende journal og bekræftelser, og Ny taknemmelighedsjournal, som giver dig mulighed for at tilføje billeder for at illustrere de ting, du er taknemmelig for.

hvilken farve får folk til at bruge penge

5 Få med et program

Der er masser af fitnesstimer tilgængelige online lige nu, men det kan være svært at miste rutinen med at tage til et fitnesscenter eller studie for regelmæssig træning. Det er her, jeg har fundet, at virtuelle fitnessprogrammer er yderst nyttige.

Det Nike træningsklub app'en byder på masser af gode programmer, der kræver lidt eller intet udstyr og giver den struktur, jeg har brug for for at holde styr på hjemmetræning. Programmerne i premium-planen kræver typisk et betalt abonnement, men Nike tilbyder i øjeblikket gratis adgang.

To andre programmer, der er værd at tjekke ud, er Kayla Itsines BBG-program og Fit Body med Anna Victoria. Hvis en vigtig del af din træningsrutine inkluderer en-til-en-opmærksomhed fra træneren på dit valgte fitnesscenter, kan et program fra Daglig forbrænding kan være din bedste mulighed, da appen giver adgang til virtuel personlig træning.

6 Brug et øjeblik på mindfulness

Som forskere fortsætter med at rose de mange fordelene ved mediation, flere af os indser vigtigheden af ​​at integrere praksis i vores rutiner. Ideen om at forsøge at berolige dine tanker og sidde stille i en længere periode kan virke lidt skræmmende i starten, men i disse dage gør teknologien mægling let og tilgængelig for alle.

Apps som Berolige og Headspace tilbyde guidede meditationer for at lede dig gennem processen med at falde til i mindfulness. Det bedste: De bruger åndedrætsteknikker og periodiske check-ins for at bringe dig tilbage, når dit sind vandrer.

Hvis du ikke ønsker at tilføje endnu et abonnement til dit budget, Spotify har en række guidede meditationer på sin platform. (Du kan også tjekke ud Youtube for gratis muligheder, hvis du ikke bruger Spotify.)

7 Foretag opkaldet

Hvornår har du sidst ringet til din mor? Hvis du er som de fleste af os, var det ikke nyligt nok. I en ny undersøgelse udført af weBoost sagde 62 procent af deltagerne, at de føler sig gladere efter at have fået et personligt telefonopkald. Problemet er, at vores liv har en tendens til at blive travlt, og telefonopkald tager tid.

Det fine ved at blive hjemme er, at vi har masser af ekstra tid til at indhente venner og familie. Selvom personlige besøg måske ikke er en mulighed, kan det give det følelsesmæssige boost, du har brug for, for at holde de positive stemninger flydende i løbet af ugen, hvis du vælger tid til et ugentligt opkald eller videochat med dine kære.

Ekstra skærmtid er givet på dette tidspunkt. Du burde ikke have det dårligt med at bruge mere tid på din telefon eller bærbare computer lige nu. Det er dog stadig vigtigt at være opmærksom på, hvordan dine engagementer med teknologi får dig til at føle. Hvis du, som de fleste af os, føler dig en smule fastlåst, så vær opmærksom på, hvad der dræner dig, og skift nogle af disse aktiviteter ud med et par opløftende tekniske oplevelser.

• Af Cosette Jarrett