Mennesker som lider af angst er ofte plaget af gentagne tanker, som kan distrahere fra de opgaver, der er til rådighed, og påvirke deres humør og produktivitet. Men en videnskabelig undersøgelse antyder, at kun 10 minutters daglig meditation kan hjælpe med at reducere episoder af sindvandring, især for mennesker, der rapporterer høje niveauer af følelsesmæssig stress.
Tidligere undersøgelser har fundet mere generelt, at en fordel ved meditation er, at det hjælper med at forhindre 'off-task-tænkning' hos raske individer. En anden undersøgelse, offentliggjort i tidsskriftet Bevidsthed og erkendelse , med det formål at bestemme fordelene ved opmærksomhed specifikt relateret til angst.
bedste måde at rense gamle mønter på uden at beskadige dem
Forskere fra University of Waterloo bad 82 universitetsstuderende, som alle opfyldte de kliniske kriterier for angst, om at udføre en ensformig computeropgave, der målte deres evne til at holde fokus. Ved tilfældige punkter hele tiden blev deltagerne bedt om at afsløre deres tanker 'lige før dette øjeblik.'
Derefter delte de deltagerne i to grupper: Den ene lyttede til et uddrag fra Hobbitten , og den anden lyttede til en 10-minutters meditation, der instruerede dem om at fokusere på vejrtrækning og 'forblive åbne for deres oplevelse.' (Du kan lytte til den samme optagelse, kaldet Mindfulness af krop og åndedræt, her .)
RELATEREDE: Introduktion til Real Simple Relax: Den nemmeste måde at prøve guidet meditation hjemme
nemme og hurtige frisurer til skolen
Begge grupper gentog derefter computeropgaven. Denne gang blev 43 procent af meditationsgruppens tanker betragtet som 'sindvandrende', hvilket betyder, at deres tanker ikke var relateret til opgaven foran dem eller til ting der foregår omkring dem, der ser ud til at være lidt fra de 44 procent af sind vandrende tanker optaget efter den første test, men før meditationssessionen.
I gruppen, der lyttede til lydhistorien, steg procentdelen af sindvandrende tanker faktisk - fra 35 procent i for-testen til 55 procent i efter-testen.
Meditationsgruppen rapporterede også et signifikant fald i 'fremtidsorienterede tanker' fra 35 procent før mindfulness-øvelsen ned til 25 procent efter. Dette kan indikere et skift i tænkning fra interne bekymringer (f.eks. Om morgendagens eksamen) til ting der foregår omkring dem i øjeblikket (f.eks. En beskidt computerskærm eller et flimrende lys), siger forfatterne. Dette er utroligt fortællende, da stress om fremtidige begivenheder er et kendetegn for angst.
Og mens meditation ikke reducerede alle former for off-task-tænkning i undersøgelsen (som at blive distraheret af eksterne stimuli), så det ud til at mindske præstationsforstyrrelser forbundet med bekymringer om fremtiden og racing interne tanker. Begge grupper oplevede også et fald i negative følelser mellem for-testen og efter-testen.
hydrogenperoxid som rengøringsmiddel
'Kort sagt, meditation er gavnligt for både at forbedre humør og hjælpe folk med at holde fokus i deres tanker og adfærd,' sagde hovedforfatteren og Mengran Xu, ph.d. 'De to går sammen.'
Xu tilføjer også, at sindvandring tegner sig for næsten halvdelen af mennesker & apos; daglig strøm af bevidsthed. Det er helt naturligt og normalt, og hvad kan få os til at lave små fejl på hverdagens opgaver, som at sende en konvolut uden indhold. Imidlertid har det også været forbundet med højere indsatsproblemer som øget risiko for køreulykker, vanskeligheder i skolen, nedsat ydeevne i hverdagen, angst og depression . Denne undersøgelses fund afslører nogle af de mest lovende fordele ved mindfulness-meditation for ængstelige mennesker, dem hvis sind vandrer og bekymrer sig mest.
RELATEREDE: 5-minutters meditationer og åndedrætsøvelser for når tingene bliver stressede
