Du ved sikkert, at motion er en fantastisk måde at holde din hjerne sund, når du bliver ældre. Men nu kaster en ny undersøgelse lys over hvilke type motion kan være særligt vigtigt for at opretholde hukommelsen: At løfte lette vægte to gange om ugen førte til forbedret hjernefunktion hos ældre voksne, siger australske forskere, hvilket tyder på, at styrketræning kan hjælpe med at afværge Alzheimers sygdom og andre former for demens.

De nye resultater kommer fra en undersøgelse, der involverede 100 mænd og kvinder i alderen 55 til 86 år, der var blevet diagnosticeret med mild kognitiv svækkelse (MCI) - en forløber for Alzheimers sygdom, hvor mennesker mærkbart har reduceret hukommelse eller tænkeevne, men stadig er i stand til at leve uafhængigt. Deltagerne blev opdelt i grupper og fik tildelt enten modstandsøvelser eller siddende stretching og calisthenics to gange om ugen i seks uger.

De, der fik ordineret styrketræningsprogrammet, brugte en vægtmaskine og arbejdede med mindst 80 procent af deres maksimale styrke under hver session. Da de blev stærkere, blev den vægt, de løftede, øget.

Undersøgelsens primære resultater, der først blev offentliggjort i 2014, viste, at deltagerne i styrketræningsgrupperne lavede betydelige forbedringer på tests til måling af kognition. Disse fordele fortsatte selv 12 måneder efter afslutningen af ​​de overvågede træningssessioner.

Det var ikke tilfældet for folk, der fik tildelt siddende strækning og calisthenics. Nogle deltagere brugte et edb-hjernetræningsprogram ud over at følge en træningsrutine, men forskere fandt ud af, at dette ikke gjorde en forskel i deres resultater.

I denne nye opfølgningsanalyse skrev forskerne også, at MR-scanninger viste en stigning i størrelsen på specifikke områder af hjernen blandt dem, der gjorde vægttræning, og at disse hjerneændringer var knyttet til kognitive forbedringer .

Jo stærkere folk blev, jo større blev fordel for deres hjerne , sagde hovedforfatter Yorgi Mavros, ph.d., en træningsfysiolog ved University of Sydney, i en pressemeddelelse.

Fordi dette var et randomiseret, dobbeltblindt forsøg, der sammenlignede to former for motion - snarere end blot en observationsundersøgelse - er det i stand til at vise et årsagsforhold mellem modstandstræning og hjernens funktion hos ældre voksne, der allerede har nogle kognitive problemer. En undersøgelse fra 2012 fra University of British Columbia fandt også, at modstandstræning var forbundet med større hjerne øger hos ældre kvinder end andre former for fysisk aktivitet, herunder gå- og balanceøvelser.

Disse fund kunne have store implikationer for de 135 millioner mennesker, der forventes at lide af demens verden over i 2050. 'Jo mere vi kan få folk til at træne modstandstræning som vægtløftning, jo mere sandsynligt er det, at vi får en sundere aldrende befolkning,' sagde Mavros. 'Nøglen er dog at sikre, at du gør det ofte mindst to gange om ugen og med en høj intensitet.'

Ezriel Kornel, MD, klinisk professor i neurokirurgi ved Weill Cornell Medical College, er enig i, at undersøgelsesresultaterne kan være værdifulde for både læger og patienter.

Vi har i et stykke tid vidst, at træning sandsynligvis er den mest betydningsfulde faktor til opretholdelse af hjernens sundhed - men denne undersøgelse viser en specifik øvelse, der synes at forhindre eller endda potentielt vende hukommelsestab, Dr. Kornel, som ikke var involveret i undersøgelse, fortalte RealSimple.com.

bedste sted at købe mode ringe

Det er vigtigt, at ordet kommer derude, at hvis folk ønsker at opretholde en sund hjerne, skal de ikke bare lave nogen øvelser - ikke bare løbe på løbebånd eller lave hoppeknægte - men du er nødt til at gøre noget muskelresistens træning specifikt, tilføjede han.

Dr. Kornel sagde, at det endnu ikke vides, hvorfor løftning af vægte nøjagtigt giver disse ekstra hjernefordele. Han bemærker, at styrketræning indebærer nedbrydning og reparation af muskelvæv og antager, at det kan fremkalde lignende processer i hjernen. Måske er de samme kemiske reaktioner, der renser affald, når der oprettes ny muskel, også i stand til at rydde affald i hjernen, siger han.

Undersøgelsesforfatterne er enige om, at der er behov for yderligere undersøgelser for at finde den underliggende mekanisme, der forbinder muskelstyrke, hjernevækst og kognitiv ydeevne. Derfra håber de at bestemme mere detaljerede træningsanbefalinger for maksimale hjernefordele.

Dr. Kornel vil også gerne se lignende forskning på yngre grupper af mennesker. Det ville være interessant at se, om folk, der laver muskelresistensøvelser fra en tidlig alder, har lavere demenshastighed som en gruppe, siger han.