Som med enhver sund vane er du sikkert klar over, at muskelrulning kan have store fordele, men når livet bliver travlt, er det en af ​​de første ting, der falder af vejen. Det hjælper ikke på muskelrullerne, at det nogle gange kan gøre ondt at bruge dem! Vi har nogle nyheder til dig, som dog kan ændre muskelrulningens placering på din prioriteringsliste.

'Muskelruller er værktøjer, der bidrager til myofascial frigivelse, og de kommer i form af skumruller, vibrerende skumruller, triggerpunktkugler, vibrerende triggerpunktkugler, lacrossekugler og slagtøjsmassagepistoler ,' siger Keith Hodges , grundlægger af Mind In Muscle Coaching i Los Angeles. 'Myofascial frigivelse har vist sig at øge blodcirkulationen, reducere triggerpunktsfølsomhed, bekæmpe DOMS (forsinket opstået muskelømhed) og forbedre muskelfunktionen/ledområdet, når det kombineres med aktive mobilitetsøvelser. Disse er nøglen til at forbedre og opretholde optimal ydeevne, når du træner, fordi dette forbedrer restitutionen.'

Det kan virke kontraintuitivt, men genopretning er bydende nødvendigt for at undgå plateauer og i sidste ende for at nå dine mål. Faktisk bemærker Hodges, at en stor del af befolkningen undlader at ramme deres mål, fordi de overtræner og/eller underrestituerer sig.

blev den anden stimuluspakke godkendt

RELATEREDE: Denne Theragun-enhed er helten for alle mine muskelsmerter

Relaterede varer

Hvordan fungerer muskelrullere?

Muskelruller virker ved at påføre tryk, som hjælper musklen med at afvikle adhæsioner i og omkring muskelfibrene og rekruttere blod til området. 'Når en muskel bliver ekstremt træt, overanstrengt eller skadet, vil den blive spændt, og blodgennemstrømningen kan blive kompromitteret,' siger Jeff Brannigan , medstifter og programdirektør for stretching and recovery studio Stræk*d i New York og Westchester. 'At få blod ind i området vil hjælpe med at reducere betændelsen og give det mulighed for at fungere mere korrekt. Hvis en muskel er for stram, vil den ikke være i stand til at trække sig sammen og producere bevægelse på den måde, den er beregnet til. Brug af en muskelrulle (konsekvent) vil give dig mulighed for at forblive aktiv og smertefri.'

Hvis det gør ondt, så gå let og start med et lettere tryk.

Det lyder alt sammen godt og godt, men smertepunktet for mange er, at de forbinder muskelrulning med, ja, smerte - eller i bedste fald ubehag. Til det er Brannigan hurtig til at understrege, at mange mennesker har en tendens til at presse for hårdt og for hurtigt i et forsøg på at slippe deres muskelspændinger.

'Dette vil ikke kun være mindre effektivt, men det vil gøre ondt, hvis du lægger for meget pres. Det er altid bedst at starte let med en overskuelig mængde tryk og derefter langsomt øge det, mens din krop slapper af.'

kan du vaske en monteret hat

Hodges tilføjer, at selvom muskelrulning kan være ubehageligt, 'bør smerte aldrig nå det punkt, hvor det er uudholdeligt.'

Muscle Rolling Dos and Don'ts

En generel tommelfingerregel er at rulle 1 tomme i sekundet for at hjælpe dig med at identificere dine triggerpunkter. 'Dit triggerpunkt vil være et ømt punkt, og ubehaget bør øges, mens du ruller over dette område,' siger Hodges. 'Når du har identificeret dit triggerpunkt, så prøv at holde konstant tryk over området i mindst 30 sekunder, mens du trækker vejret langsomt. At trække vejret langsomt fremmer vævsafslapning ved at inkorporere dit parasympatiske nervesystem.'

Det er vigtigt ikke at rulle over et område for længe, ​​ellers kan du opleve blå mærker. 'Rulning ud kan gøre mere skade end gavn, når du ruller over de forkerte områder såsom dine it-bånd, lænden og ruller direkte over et led eller en knogle,' siger Hodges.

'En anden almindelig fejl, når du ruller, er ikke at rulle fra musklens oprindelse og gå videre til dens indsættelse,' tilføjer han. 'En enklere måde er at starte med at rulle en muskel i det område, der er tættest på din kerne, og rulle væk fra området.'

Uanset hvilket muskelrulleværktøj eller -teknik du vælger, vil den største enkeltfaktor til at bestemme effektiviteten være, hvor konsekvent du er med øvelsen. Skumrulning er ikke noget, du kan gøre én gang og forvente at se resultater. Det skal helst gøres hver dag. 'Det behøver ikke at være længe,' siger Brannigan. 'Det kan være fem minutter. Det er bedst at lave lidt hver dag i stedet for en times rulning en gang om ugen.'

RELATEREDE: 4 selvmassageteknikker, der kan hjælpe dig med at slappe af derhjemme